Berbagai macam diet tinggi protein telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Mereka dapat membantu menurunkan berat badan dan mengelola kondisi seperti diabetes dan epilepsi. Namun, terlepas dari apakah itu diet Atkins atau diet ketogenik yang lebih ketat, diet protein tinggi dapat menghasilkan efek samping yang terkadang melibatkan kulit dan mata Anda.
: 7 Mitos Protein Populer Sepenuhnya Hancur oleh Sains
Protein dalam Diet Anda
Setiap orang membutuhkan protein untuk menjadi sehat. Recommended Dietary Allowance menyatakan bahwa kebanyakan orang harus mengonsumsi sekitar 0, 8 gram protein untuk setiap kilogram beratnya. Diet tinggi protein, Atkins, ketogenik, rendah karbohidrat, dan diet paleo melibatkan lebih banyak protein daripada ini, dengan sekitar 1, 2 hingga 1, 6 gram protein untuk setiap kilogram berat.
Peningkatan ini dapat membantu orang menurunkan berat badan dan membentuk otot, membuat diet populer ini untuk atlet. Diet tinggi protein dapat membantu meningkatkan nafsu makan, kesehatan jantung, dan metabolisme Anda. Mereka juga digunakan secara klinis untuk penderita diabetes dan epilepsi.
Protein Tinggi dan Masalah Kulit
Memulai diet tinggi protein bisa aman dan bahkan baik untuk Anda, tetapi ada batasan protein untuk diikuti. Menurut Harvard Medical School, 2 gram protein per kilogram berat badan atau lebih bisa berbahaya dan menimbulkan efek samping. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi protein dalam jumlah besar, efek samping ini bahkan dapat terjadi jika Anda mengonsumsi protein yang disarankan 1, 2 hingga 1, 6 gram.
Efek samping umum dari diet tinggi protein sebagian besar melibatkan gejala gastrointestinal. Dengan diet ketogenik, masalah seperti itu disebabkan oleh kurangnya karbohidrat dan serat. Efek samping dapat mencakup apa saja mulai dari diare hingga muntah, yang menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Jika Anda mengalami efek samping ini, efek sekunder yang berhubungan dengan dehidrasi dapat terjadi, menyebabkan masalah pada kulit dan mata Anda.
Lebih jarang, diet yang melibatkan protein tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti ruam yang dikenal sebagai Prurigo pigmentosa, yang menyebabkan lesi merah dan gatal. Kondisi kulit ini adalah jenis dermatitis inflamasi yang lebih sering terjadi pada wanita. Pada dasarnya, terlalu banyak protein menyebabkan kondisi kulit gatal yang seringkali dapat diatasi dengan meningkatkan karbohidrat Anda. Jika ruam tetap, diet tinggi protein mungkin harus ditinggalkan.
Meminimalkan Efek Samping
Orang-orang dengan diet protein tinggi sering mengabaikan kemungkinan efek samping, yang dapat diminimalisir dengan mengurangi ke dalam diet. Memulai diet ekstrem dalam semalam atau setelah puasa dapat memperparah efek sampingnya.
Jika Anda melakukan diet yang membutuhkan protein tinggi dan memiliki masalah kulit, yang terbaik adalah menambah sedikit asupan karbohidrat Anda. Melakukan hal itu, bahkan untuk sementara, sering kali dapat menyelesaikan gejalanya sama sekali. Jika Anda tidak memiliki ruam tetapi mengalami masalah kulit atau mata jenis lain, gejala Anda kemungkinan disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit atau nutrisi dan dehidrasi.
Ingatlah bahwa protein tidak hanya berarti daging. Protein berasal dari berbagai sumber, seperti telur, keju, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan makanan laut. Jika Anda mendapatkan protein dari berbagai sumber, Anda cenderung makan makanan sehat dan kecil kemungkinannya memiliki efek samping. Anda juga dapat memvariasikan format protein Anda. Kaldu kaya protein seperti kaldu tulang menghidrasi dan mengembalikan elektrolit sambil mendukung asupan protein dan nutrisi.
: 8 Sumber dan Tip Protein Tidak Konvensional untuk Menambahkan Lebih Banyak Protein ke Dalam Diet Anda
