Meskipun tulang belakang Anda biasanya melengkung dari depan ke belakang, otot-otot yang lemah atau tegang dapat menyebabkan terlalu banyak lekukan, yang mengakibatkan postur tubuh yang buruk, rasa sakit dan risiko cedera. Fleksor pinggul Anda adalah otot di bagian depan paha Anda. Jika fleksor pinggul Anda kencang atau perut Anda lemah, ini dapat menyebabkan peningkatan kelengkungan punggung bagian bawah Anda, suatu kondisi medis yang disebut hyperlordosis, yang biasanya disingkat menjadi lordosis. Perkuat perut Anda dengan situp selain meregangkan fleksor pinggul Anda untuk mencegah atau memperbaiki hyperlordosis.
Hyperlordosis
Ketika fleksor pinggul kuat relatif terhadap perut Anda, bagian atas panggul Anda dimiringkan ke depan. Ini menjulurkan perut keluar dan melengkungkan punggung bawah ke dalam. Di mana ketegangan biasanya menyebar ke seluruh punggung, lordosis menyebabkan tekanan untuk berkonsentrasi pada beberapa ruas tulang belakang yang paling melengkung ke belakang. Ini dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah, postur tubuh yang buruk dan meningkatkan risiko cedera punggung.
Fleksor Pinggul
Biasanya Anda berpikir bahwa crunch akan memperkuat perut Anda, meskipun sebagian besar pekerjaan dilakukan oleh fleksor pinggul dengan menarik pinggul ke depan. SportsInjuryClinic.net menyarankan penguatan abs, hamstring dan glutes, dan regangkan fleksor pinggul dan spinae erektor punggung bagian bawah, untuk memperbaiki hiperlordosis. Menurut pelatih kettlebell Pavel Tsatsouline, banyak orang menderita hyperlordosis karena orang-orang secara fisik tidak aktif atau melatih perut mereka secara tidak benar.
Latihan
Tsatsouline merekomendasikan variasi situp yang dikembangkan oleh konsultan Organisasi Kesehatan Dunia Dr. Vladimir Janda, spesialis punggung yang terkenal. Situp Janda melibatkan menempatkan beban di belakang tumit Anda saat melakukan situp. Menekan berat di antara tumit dan pantat Anda akan melepaskan fleksor pinggul Anda, memungkinkan Anda untuk fokus pada perut dan obliques Anda. Beratnya, seperti kettlebell atau tumpukan buku teks, harus cukup besar sehingga lutut Anda tertekuk dengan nyaman, dan cukup berat untuk tetap di tempatnya. Fleksor pinggul meregangkan dengan lembut dorong kaki Anda ke belakang, di mana paha Anda berada di belakang tengah pinggul Anda. Mulailah dengan lembut dan jangan pernah merasa sakit.
Keamanan
Meskipun hyperlordosis dapat timbul dari otot yang lemah, perlakukan itu sebagai masalah medis daripada masalah kebugaran. Jika Anda sudah memiliki hyperlodosis, atau masalah punggung lainnya, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Sementara berolahraga adalah bagian penting dari meningkatkan kesehatan punggung, berolahraga dengan masalah punggung menempatkan Anda pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi. Dokter Anda dapat membantu menyesuaikan latihan dengan kondisi medis dan fisik individu Anda.
