Gym tidak selalu menjadi tempat terbersih atau paling higienis di dunia, terutama selama musim dingin dan flu. Dengan kuman yang bersembunyi di hampir setiap celah mesin, mudah untuk terkena pilek, infeksi perut, atau infeksi kulit. Tapi jangan biarkan mikroba yang mengancam itu mencegah Anda menghancurkan latihan atau tetap sehat.
Selain mendapatkan suntikan flu - yang dapat melindungi Anda dari jenis virus yang paling umum setiap tahun - ada langkah-langkah pencegahan lain yang dapat Anda ambil untuk mencegah kuman gimnasium terhindar. Di sini, Cynthia Li, MD, seorang internis bersertifikat dan penulis Brave New Medicine: Jalan Dokter yang Tidak Konvensional untuk Menyembuhkan Penyakit Autoimunnya , berbagi enam cara untuk menghindari sakit selama sesi keringat Anda.
1. Bersihkan Peralatan
Pernah mempertimbangkan berapa banyak jari kermis telah menyentuh dashboard elips atau jumlah tangan kotor yang mencengkeram dumbbell itu? Itu sebabnya menyeka peralatan sebelum menggunakannya adalah penting, kata Dr. Li.
Dan selama musim dingin dan flu, ketika kuman ada di mana-mana, permukaan disinfektan adalah kunci untuk mengurangi kontak Anda dengan serangga yang mengganggu. Faktanya, penelitian Januari 2013 oleh para peneliti di University of Arizona menemukan bahwa membersihkan permukaan yang sering disentuh dapat menurunkan risiko tertular cooties hingga 80 persen. Dan ingatlah untuk berlatih kesopanan umum dan bersihkan peralatan setelah Anda selesai juga!
2. Jangan Sentuh Wajah Anda
Karena Anda tidak dapat membersihkan setiap permukaan di gym, Anda pasti akan menemui kuman ketika menyentuh dumbbell atau gagang pintu. Tetapi Anda masih bisa mencegah patogen sial membuat Anda sakit. Bagaimana? Jauhkan tangan Anda dari wajah dan mulut, kata Dr. Li. Dengan cara ini, apa pun yang ada di jari Anda tidak dapat masuk ke dalam tubuh Anda dan membuat Anda sakit.
Kemudian pastikan Anda mencuci tangan sesegera mungkin atau menyemprotkan pembersih tangan (beberapa gym bahkan memiliki dispenser yang terpasang di dinding). Ingatlah, bahwa desinfektan berbasis alkohol dapat memakan waktu hingga empat menit untuk membunuh virus flu, menurut sebuah studi September 2019 yang diterbitkan di mSphere .
3. Buang Pakaian Basah Anda
Bergegas pulang setelah gym? Sebelum Anda berangkat, luangkan waktu untuk menukar pakaian olahraga Anda yang berkeringat dengan pakaian kering. Pakaian basah dengan cepat mendinginkan permukaan tubuh, yang menyebabkan pembuluh darah di hidung dan saluran udara bagian atas Anda terjepit, mengurangi aliran darah ke daerah-daerah itu, kata Dr. Li.
Bagaimana ini bisa membuatmu sakit? "Ini mengurangi sistem kekebalan di hidung dan tenggorokan, sehingga memungkinkan virus flu, yang mungkin sudah ada di sana dan disimpan, untuk kemudian berkembang, " kata Dr Li.
4. Mandi SECEPATNYA
Mandi juga akan menyapu keringat, yang dapat berfungsi sebagai pembawa kuman. Terlebih lagi, Anda mengeluarkan racun melalui keringat, termasuk polutan kimia dan logam berat seperti timah, kadmium, dan merkuri.
Lulur yang baik dapat membersihkan zat-zat yang berpotensi berbahaya ini, yang dapat memengaruhi ketahanan sistem kekebalan Anda, kata Dr. Li, yang merekomendasikan penggunaan sabun Castile berbasis tanaman.
5. Hidrat, Hidrat, Hidrat
"Dehidrasi memberi tekanan pada tubuh, yang dapat menurunkan respons kekebalan, " kata Dr. Li. Agar pertahanan tubuh Anda melawan penyakit tetap kuat, cicipi banyak H2O sepanjang hari, termasuk selama latihan.
"Saya merekomendasikan rata-rata dua hingga tiga liter air yang disaring sehari, " kata Dr. Li, yang menambahkan bahwa jumlahnya akan berbeda dari orang ke orang tergantung pada tipe tubuh Anda atau seberapa aktif Anda. Sebagai pedoman umum, minumlah air yang cukup sehingga kencing Anda berwarna kuning muda.
6. Waspadai Kamar Mandi
Menurut Dr. Li, kamar mandi gimnasium adalah tempat di mana Anda kemungkinan besar akan menemukan penyakit menular yang menyeramkan, termasuk infeksi kontak seperti kutil plantar dan kaki atlet. Itu karena lingkungan yang lembab seperti mandi uap dan area kolam pada dasarnya merupakan tempat berkembang biaknya kuman.
Untuk menghindari permukaan yang kotor, jangan pernah berjalan tanpa alas kaki di kamar mandi (atau di tempat lain di gym!). Lebih aman untuk sandal olahraga atau sandal jepit ke manapun Anda pergi. Dan, tentu saja, selalu cuci tangan Anda, menggunakan tisu untuk mematikan wastafel dan membuka pintu saat Anda keluar. Anda tidak ingin mengkontaminasi ulang diri Anda!
Cara lain untuk melindungi diri sendiri? Tutupi semua luka atau goresan terbuka. Kulit Anda adalah garis pertahanan pertama melawan infeksi, sehingga bahkan kuku jari yang tergerus atau bekas luka cukur terkecil dapat menciptakan celah bagi bakteri untuk memasuki tubuh Anda.
