Jika Anda mengikuti yoga, kemungkinan Anda sedang mencari kebugaran secara keseluruhan. Anda tahu bahwa yoga sangat bagus untuk mengembalikan Anda ke posisi tubuh yang baik, meregangkan otot-otot yang tegang dan membangun kekuatan melalui latihan isometrik. Jadi pertanyaan logis berikutnya adalah, berapa banyak kalori yang bisa Anda masukkan ke dalam kolom "terbakar" di akhir kelas yoga Anda?
Itu bukan pertanyaan termudah untuk dijawab karena ada beberapa variabel yang perlu dipertimbangkan. Pembakaran kalori Anda tergantung pada gaya yoga yang Anda lakukan, tingkat di mana kelas diajarkan, panjang kelas dan tingkat intensitas Anda sendiri. Selain variabel seputar jenis dan intensitas olahraga, pengeluaran kalori juga tergantung pada karakteristik individu. Jenis tubuh, jenis kelamin, ukuran, dan usia turut berperan. Yang mengatakan, adalah mungkin untuk mendapatkan gambaran kasar tentang jumlah kalori yang Anda habiskan untuk mengejar Anjing Menghadap ke Bawah yang sempurna.
Hatha dan Ashtanga
Menurut Harvard Health, satu jam yoga Hatha, yang merupakan jenis yang paling umum diajarkan di kelas yoga, akan membakar sekitar 298 kalori untuk orang dengan berat 155 pound. Hatha berfokus pada menjaga kewaspadaan nafas dan memegang pose yang memanjang otot. Namun, bentuk yoga lain yang dapat disebut secara umum sebagai vinyasa yoga bisa menjadi sedikit lebih agresif.
Yoga Ashtanga, misalnya, adalah suksesi pose yang terus menerus yang meningkatkan detak jantung Anda dan bahkan mungkin memberikan beberapa manfaat aerobik. Tidak mengherankan, bahwa mendongkrak kalori yang dibakar hingga 362 per jam untuk orang yang sama dengan 155 pound Asthanga, Power Yoga dan Baptiste yoga adalah semua gaya yoga vinyasa - yang mengalirkan nafas dengan gerakan. Beberapa perkiraan menyarankan kelas gaya vinyasa membakar hingga 573 kalori per jam.
Berarti Panas dan Terganggu Kalori Lebih Banyak Terbakar
Tapi bagaimana dengan yoga panas? Apakah melakukan yoga di ruangan yang suhunya mencapai 105 derajat Fahrenheit, seperti di kelas yoga Bikram, membuat Anda membakar lebih banyak kalori? Meskipun mungkin terlihat seperti itu, tidak ada bukti kuat bahwa berolahraga di panas ekstrem membakar lebih banyak kalori.
Namun, kelas Bikram menjalankan Anda melalui urutan 26 pose tanpa banyak jeda di antaranya, dan mereka berjalan selama 90 menit. Pengerahan tenaga ekstra mungkin menjelaskan mengapa Bikram tampaknya membakar lebih banyak kalori daripada, katakanlah, Hatha yoga, meskipun perkiraan kisarannya sedikit.
Sebuah penelitian di Colorado State University 2014 menemukan bahwa wanita membakar rata-rata 330 kalori dan pria 460 kalori per 90 menit kelas Bikram. Perkiraan lain menempatkan pembakaran yoga Bikram mendekati 493 per jam - atau lebih dari 700 kalori per 90 menit kelas.
Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Yoga mungkin bukan aktivitas pembakaran kalori yang paling baik, tetapi tampaknya membantu dengan manajemen berat badan dengan cara lain - terutama ketika hal itu dilakukan untuk menghindari penambahan berat badan di usia pertengahan.
Antara usia 45 dan 55, kebanyakan orang mendapatkan sekitar satu pon setahun. Yoga telah terbukti membantu orang tetap berada di depan kurva. SEBUAH sebuah studi yang didanai oleh Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson menemukan bahwa orang yang melakukan yoga pada usia 45 dan yang memiliki berat badan normal naik rata-rata 3 pound lebih sedikit dalam 10 tahun berikutnya daripada orang yang tidak melakukan yoga. Orang yang kelebihan berat badan mendapat manfaat lebih banyak, kehilangan sekitar 5 pound dibandingkan dengan 14 yang didapat oleh non-yogi.
Para peneliti percaya bahwa manfaat pengendalian berat badan berasal dari mengambil pendekatan yang lebih bijaksana untuk makan. Ini akan bermanifestasi dalam bentuk pilihan makanan yang lebih baik seperti memasukkan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Juga, karena yoga membuat Anda lebih banyak berhubungan dengan tubuh Anda, itu mungkin berarti lebih sedikit stres saat makan dan belajar untuk memperhatikan ketika Anda kenyang.
