Adalah 30

Banyak pria dan wanita merindukan otot perut yang jelas dan kuat. Keinginan untuk bagian tengah yang tampak lebih baik ini dapat mengarah pada sesi pelatihan intensif yang berlangsung selama 30 menit atau lebih. Jika Anda khawatir tentang melatih otot perut terlalu lama dengan latihan yang lama, Anda dapat menenangkan pikiran karena tidak mungkin Anda akan merusak tubuh jika melatih otot perut selama 30 menit selama latihan.

Seorang wanita sedang melakukan sit-up sepeda. Kredit: Okikukai / iStock / Getty Images

Kelelahan otot

Menurut Len Kravitz, Ph.D. dari University of New Mexico, otot-otot perut Anda unik di antara otot-otot di tubuh Anda dalam arti sulit untuk membuatnya sangat lelah sehingga Anda tidak bisa melatihnya pada hari-hari berturut-turut. Ini karena Anda terus-menerus menggunakan otot perut sepanjang hari untuk menyeimbangkan diri dan membungkuk. Melakukan 30 menit dari crunch standar, sit-up dan latihan miring akan membantu Anda mengencangkan perut tanpa menyebabkan kerusakan pada mereka.

Keterbatasan Pelatihan Perlawanan

Varietas latihan

Meskipun secara fisik Anda mungkin dapat melatih otot perut selama 30 menit langsung dalam latihan, Anda dapat dengan cepat lelah dengan jenis pelatihan mental ini dan menemukan diri Anda kurang motivasi. Ubah latihan Anda setiap dua atau tiga minggu untuk menangkal efek ini. Ini mungkin berarti menambah latihan baru, seperti membalikkan sitem atau mengangkat kaki. Anda juga dapat mengubah latihan Anda dengan hanya memvariasikan jumlah set atau pengulangan yang Anda lakukan untuk latihan tertentu.

Tanda-tanda Overtraining

Meskipun Anda tidak mungkin lelah perut Anda bahkan jika Anda melatihnya setiap hari, masih mungkin untuk melatihnya secara berlebihan. Menurut Jeremy Likness, pelatih kebugaran yang disertifikasi oleh Administrasi Ilmu Olah Raga Internasional, banyak orang hanya mengerjakan rektus abdominis selama pelatihan ab. Ini adalah dinding otot perut bagian depan. Jika Anda melatih otot ini secara berlebihan tanpa menggunakan bentuk yang tepat untuk melatih otot-otot pendukung, perut Anda mungkin mulai membuncit dan memberi Anda penampilan memiliki lemak alih-alih perut.