Apakah Anda kesulitan membangun massa? Seorang pemenang berat badan yang berkualitas mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk menembus dataran tinggi dan melatih otot. Dengan kalori dan karbohidrat tinggi, penambah massa memberikan energi, mempercepat pemulihan pasca-latihan dan mendukung kinerja atletik.
Namun berhati-hatilah agar Anda akhirnya mendapatkan otot dan lemak. Suplemen ini membanggakan ribuan kalori, jadi mereka bukan pilihan terbaik bagi mereka yang mencoba membangun massa tanpa lemak. GNC's Weight Gainer 1850, misalnya, menghasilkan 1.490 kalori per porsi.
Tip
GNC's Weight Gainer 1850 dapat membantu Anda membangun massa dan kekuatan ketika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang. Pertumbuhan otot membutuhkan surplus kalori. Namun, makan terlalu banyak kalori bisa menghasilkan lemak. Sebagai seorang atlet atau penonton olahraga, Anda ingin membangun otot tanpa lemak dengan sedikit atau tanpa lemak. Untuk melakukannya, penting untuk secara bertahap meningkatkan asupan kalori Anda.
Weight Gainer 1850 menyediakan 1.490 kalori per porsi (tiga sendok). Mulailah dengan satu sendok per hari, ukur kemajuan Anda dan sesuaikan dosisnya. Minumlah suplemen ini sebelum dan / atau setelah berolahraga untuk mendapatkan manfaat sepenuhnya dan meminimalkan penambahan lemak.
Mengapa Anda Tidak Bertambah Berat
Beberapa orang merasa mudah untuk membangun massa dan kekuatan. Beberapa cenderung menambah berat badan dengan mudah. Orang lain bisa makan semua yang terlihat tanpa mendapatkan satu pon. Itu semua bermuara pada tipe tubuh Anda.
Istilah "somatotype" diciptakan oleh Dr. WH Sheldon di tahun 40-an. Ini mencakup tiga jenis tubuh utama, yaitu "ectomorph, " "endomorph" dan "mesomorph." Setiap somatotipe memiliki karakteristik khusus, atau sifat fisik.
Endomorph, misalnya, memiliki struktur tulang sedang-besar dan tubuh yang bulat dan halus. Mereka cenderung mengalami kenaikan berat badan, diabetes dan penyakit jantung, seperti yang dicatat oleh American Council on Exercise. Orang-orang ini sensitif terhadap insulin dan karbohidrat, yang dapat membuatnya sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Mesomorf, di sisi lain, berotot alami dan memiliki struktur tulang berukuran sedang. Pikirkan tentang para binaragawan dan model kebugaran terkenal dengan pinggang mungil, bahu lebar, dan otot ramping. Mereka yang termasuk dalam kategori ini merasa mudah untuk membangun massa, tetapi mereka juga cenderung menambah berat badan.
Di ujung yang berlawanan adalah ectomorph. Orang-orang ini memiliki metabolisme yang cepat, sehingga kenaikan berat badan jarang menjadi masalah. Secara umum, mereka tinggi dan kurus, dengan tulang dan sendi kecil. The downside adalah bahwa mereka memiliki masalah membangun massa, meskipun makan makanan yang lengkap.
Beberapa hal lebih membuat frustrasi daripada tidak bisa mencapai tujuan kebugaran Anda setelah berbulan-bulan pelatihan dan makan bersih. Jika Anda seorang ectomorph, tubuh Anda sangat efisien dalam menggunakan energi, sehingga ia membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil. Tentu saja, Anda bisa makan junk food dan cookies untuk meningkatkan asupan kalori Anda, tetapi pada akhirnya Anda akan mendapatkan lemak, bukan massa ramping.
Faktanya, American Council on Exercise menunjukkan bahwa beberapa ectomorph memiliki cukup banyak lemak tubuh meskipun penampilannya ramping. Karena itu, nutrisi yang memadai adalah suatu keharusan. Penambah berat badan dapat membuatnya lebih mudah untuk meningkatkan asupan energi Anda dan tetap makan dengan bersih .
Bagaimana Cara Kerja Massa?
Seiring dengan bubuk protein, penambah massa adalah beberapa suplemen olahraga paling populer di pasar. Peran mereka adalah untuk meningkatkan asupan kalori Anda sehingga Anda dapat membangun otot dan kekuatan. Ketika digunakan sebagai bagian dari diet seimbang, mereka dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dan memfasilitasi perbaikan otot.
Kehilangan lemak membutuhkan defisit kalori, yang berarti bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Hipertrofi (pertumbuhan otot), di sisi lain, membutuhkan surplus kalori yang berkelanjutan, seperti yang dilaporkan dalam tinjauan Juni 2017 yang diterbitkan dalam Journal of the Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga .
Mempertahankan kelebihan kalori memfasilitasi proses anabolik yang mendukung pertumbuhan otot dan membantu tubuh Anda mengikuti tuntutan latihan kekuatan. Berapa banyak kalori tambahan yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat kebugaran Anda, pola makan keseluruhan dan tujuan latihan.
Sayangnya, meningkatkan asupan energi Anda tidak mudah. Jika Anda seorang ectomorph, Anda bisa makan untuk dua tanpa melihat hasilnya. Di situlah keuntungan massal dapat membantu.
Suplemen ini kaya protein dan karbohidrat. Kedua nutrisi memainkan peran penting dalam kinerja atletik dan hipertrofi. Masing-masing menyediakan 4 kalori per gram.
Protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, sedangkan karbohidrat adalah satu-satunya nutrisi yang dapat dimetabolisme dengan cepat untuk menyediakan energi segera selama pelatihan intensitas tinggi. Selain itu, karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan glikogen otot, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan kinerja olahraga.
Namun, tidak semua penambah massa diciptakan sama. Beberapa mengandung protein berkualitas rendah, karbohidrat olahan, rasa buatan dan aditif yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang. Weight Gainer 1850 adalah salah satu yang tertinggi dalam kalori dan gula sederhana.
Penambah Berat Badan 1850 Fakta Gizi
GNC's Weight Gainer 1850 tidak lagi tersedia di AS. Namun, Anda masih dapat membelinya secara online dari negara lain, seperti Filipina. GNC melaporkan bahwa setiap sajian (tiga sendok) menyediakan nutrisi berikut:
- 1490 kalori
- 50 gram protein
- 316 gram karbohidrat
- 102 gram gula
- 3 gram serat
- 2, 5 gram lemak
Ini juga membanggakan sejumlah besar kalsium, zat besi, vitamin A dan vitamin C. Kaya protein, dapat membantu meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Menurut review Juli 2017 yang ditampilkan dalam British Journal of Sports Medicine , suplementasi protein merangsang hipertrofi dan dapat menyebabkan peningkatan kekuatan ketika dikombinasikan dengan pelatihan resistensi. Namun, lebih banyak belum tentu lebih baik. Para peneliti telah menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dari 1, 6 gram per kilogram berat badan per hari tidak menyebabkan peningkatan lebih lanjut pada massa atau kekuatan otot.
GNC's Weight Gainer 1850 mengandung lebih banyak protein daripada bubuk protein biasa. Ini tidak berarti ini berfungsi lebih baik atau lebih cepat. Jika diet Anda sudah tinggi protein, Anda mungkin tidak melihat adanya perubahan dalam hal penambahan otot dan kekuatan.
Apa yang membuat produk ini menonjol adalah kandungan kalori dan karbohidratnya yang tinggi, yang dapat bekerja untuk atau melawan Anda. Jika Anda makan terlalu banyak kalori dan karbohidrat tanpa membakar mereka melalui olahraga, tubuh Anda akan menyimpannya sebagai lemak.
Selain itu, GNC's Weight Gainer 1850 berisi karbohidrat sederhana dari padatan sirup jagung, maltodekstrin, fruktosa, dan dekstrosa. Gula ini dapat menempatkan Anda pada risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya, menurut tinjauan November 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients .
Seperti yang dicatat oleh para peneliti, tambahan gula tidak boleh melebihi 20 persen dari kalori yang dikonsumsi setiap hari. Beberapa gula, seperti fruktosa, telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, penyakit hati berlemak nonalkohol dan peradangan.
Cara Menggunakannya Dengan Aman
Menurut GNC, Weight Gainer 1850 adalah pilihan yang baik untuk penggemar olahraga dan mereka yang mencoba menambah berat badan. Bahan-bahannya dipertanyakan. Jika Anda menambahkan susu (seperti yang direkomendasikan pabrik), kalori akan bertambah.
Sebelum Anda mulai menggunakan produk ini, nilai keseluruhan diet Anda. Tentukan asupan energi Anda saat ini dan kemudian coba cari tahu berapa banyak kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan.
Waspadalah bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Makan terlalu banyak kalori akan menghasilkan penambahan lemak. Jika Anda seperti kebanyakan orang yang suka berolahraga, Anda ingin membangun massa sambil menjaga agar lemak tidak bertambah.
Untuk melakukannya, tingkatkan asupan kalori Anda secara bertahap. Konsumsilah 500 kalori ekstra per hari selama satu atau dua minggu dan lacak kemajuan Anda. GNC's Weight Gainer 1850 memiliki 1.490 kalori per porsi, tapi itu tiga sendok. Mulailah dengan satu sendok per hari dan tingkatkan dosis jika perlu.
Mengawasi diet keseluruhan Anda. Menumbuk bukanlah alasan untuk makan es krim dan barang lainnya. Suplemen olahraga, termasuk GNC's Weight Gainer 1850, dirancang untuk melengkapi diet Anda. Jika makanan harian Anda didasarkan pada junk food, pound akan bertambah. Namun, pound itu akan terdiri dari lemak, bukan otot.
Idealnya, minum suplemen ini sebelum dan / atau setelah memukul gym. Dengan begitu, tubuh Anda akan menggunakan karbohidrat ekstra untuk perbaikan energi dan otot daripada menyimpannya sebagai lemak.
