Mengingat tampaknya ada Starbucks di hampir setiap sudut yang Anda putar, bukan kejutan besar bahwa sebagian besar dari kita tidak dapat memulai hari kita tanpa secangkir kopi. Tetapi kopi bisa menjadi awal yang cerdas untuk pagi Anda jika Anda melakukannya dengan benar.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
Selama Anda tidak melebihi sekitar empat cangkir per hari, java dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan dari peningkatan energi hingga potensi efek pembakaran lemak. Sebelum Anda mengisi cangkir demi cangkir, pertimbangkan asupan harian Anda dan efek samping potensial dari mengonsumsi terlalu banyak kafein.
1. Kopi Dapat Memberikan Tubuh dan Pikiran Anda Sentakan
Ada alasan kopi muncul pada ritual pagi kebanyakan orang. Seperti yang mungkin Anda sadari, kopi mengandung kafein, zat pahit yang merangsang sistem saraf pusat Anda, membuat Anda merasa lebih terjaga, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Kemampuan kopi untuk mengurangi kelelahan juga mengapa banyak dari kita minum secangkir sebelum berolahraga. Kafein dalam kopi telah terbukti memiliki manfaat peningkatan kinerja dalam latihan daya tahan, menurut sebuah studi April 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One . Ketika atlet diberikan suplemen kafein, kopi berkafein atau kopi tanpa kafein, mereka yang mengonsumsi kafein dan kopi bersepeda lebih cepat.
Secangkir kopi bisa sangat bermanfaat untuk latihan intensitas tinggi jangka pendek, karena kafein mungkin dapat meningkatkan kerja otot di kedua olahraga tim dan olahraga berbasis kekuatan, menurut sebuah studi Januari 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Strength dan Penelitian Pengkondisian .
Kafein juga terbukti meningkatkan fokus dan perhatian. Setelah menguji kemampuan orang untuk menyelesaikan tugas berbasis perhatian yang sederhana dan kompleks, para peneliti mengamati bahwa kafein meningkatkan kinerja kognitif, menurut sebuah studi Januari 2013 yang diterbitkan dalam Psychopharmacology .
2. Menghirupnya Berhubungan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang
Sementara gaya hidup secara keseluruhan memainkan peran penting dalam masa hidup, kopi mungkin memiliki efek positif pada umur panjang Anda. Setelah melacak lebih dari 200.000 orang, para peneliti menemukan bahwa minum antara satu hingga lima cangkir kopi per hari menurunkan kemungkinan kematian karena penyakit kardiovaskular, penyakit neurologis atau bunuh diri, menurut sebuah penelitian November 2015 yang diterbitkan dalam Circulation .
Namun, manfaatnya berakhir setelah Anda melebihi lima cangkir sehari, jadi jangan lupa untuk membatasi asupan Anda. (Pastikan lima gelas Anda tidak mengemas lebih dari 400 miligram kafein!)
Demikian pula, setelah menganalisis 20 studi tentang konsumsi dan kematian kopi, sebuah meta-analisis November 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa peminum java diamati hidup lebih lama dan mengalami lebih sedikit kematian yang disebabkan oleh penyakit.
3. Kopi Berhubungan Dengan Tingkat Peradangan Yang Lebih Rendah
Sama seperti anggur merah, kopi menjadi terkenal karena kandungan dan sifat antioksidannya. Faktanya, kopi bahkan lebih kaya antioksidan daripada anggur merah dan teh hijau, membuat kontribusi signifikan terhadap total konsumsi antioksidan kebanyakan orang, menurut sebuah studi Desember 2013 yang diterbitkan dalam Antioksidan.
Antioksidan memberikan perlindungan terhadap radikal bebas, yang berbahaya, molekul tidak stabil yang biasanya ditemukan dalam polutan udara seperti asap rokok. Molekul-molekul ini menyebabkan stres oksidatif dan dapat menghasilkan peradangan dalam tubuh, menurut sebuah studi Juni 2015 yang diterbitkan dalam European Journal of Medicinal Chemistry .
Dan Harvard Health Publishing menegaskan: Kandungan antioksidan dalam kopi terkait dengan melindungi kita dari peradangan.
4. Java Terhubung dengan Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
Walaupun kopi tentu saja dapat meningkatkan detak jantung Anda karena kandungan kafeinnya, kopi juga mungkin memiliki efek positif pada kesehatan ticker Anda. Beberapa temuan menyimpulkan bahwa mendapatkan kafein pada reg tersebut terkait dengan risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah pada wanita, menurut American Heart Association.
Namun, hubungan antara kesehatan jantung dan kopi dapat bertentangan dan dipengaruhi oleh faktor-faktor tersembunyi lainnya, per review kecil Januari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Mengingat banyak faktor gaya hidup yang berperan dalam kesehatan jantung, sulit untuk menyimpulkan bahwa kopi dapat meningkatkan atau merusak kesehatan jantung.
5. Bisakah Kopi Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Meskipun hubungan antara menyeruput kopi dan membakar lemak membutuhkan penelitian yang lebih luas, ada temuan baru-baru ini yang menunjukkan bahwa secangkir kopi dapat membantu merangsang jaringan adiposa coklat (lemak coklat), menurut sebuah studi Juni 2019 yang diterbitkan dalam Scientific Reports .
Lemak coklat berbeda dari lemak lain di tubuh Anda, karena mengandung lebih banyak mitokondria daripada lemak putih, menurut Mayo Clinic. Mitokondria bertanggung jawab untuk membakar kalori untuk menghasilkan panas. Sementara pemahaman umum tentang lemak coklat membutuhkan penelitian lebih lanjut, tampak bahwa lemak coklat membakar lemak tubuh putih (lemak yang terlihat hilang) untuk bahan bakar.
Jadi, dengan berpotensi menstimulasi lemak coklat dalam tubuh Anda, kopi dapat membantu membakar lemak tubuh putih, menurut penelitian yang disebutkan di atas. Namun, penelitian lebih lanjut mengenai kemampuan kopi untuk mempromosikan kehilangan lemak diperlukan.
Ingat saja: Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan, menyiram gelas Anda dengan gula, pemanis buatan, dan / atau terlalu banyak krim dan sirup rasa dapat menyebabkan Anda mengonsumsi kalori dan bahan kimia ekstra - dua hal yang merusak joe Anda.
Hindari Hindari Terlalu Banyak Kafein
Meskipun kopi dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, Anda harus membatasi asupan Anda. Seperti stimulan dan sumber kafein lainnya, terlalu banyak mengonsumsi kafein - alias lebih dari 400 miligram atau sekitar empat cangkir per hari - dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan.
Untuk satu, minum kopi terlalu banyak dapat menyebabkan gejala seperti gelisah, gugup atau lekas marah, menurut Mayo Clinic. Bagi sebagian orang, kopi dan kafein juga dapat menyebabkan keresahan pencernaan atau gas.
Dan karena kafein dapat meningkatkan tingkat energi Anda, kopi juga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau bahkan insomnia, menurut Mayo Clinic. Kehilangan tidur beberapa malam berturut-turut (atau lebih) dapat menyebabkan kelelahan kronis, jadi pastikan untuk tidak minum jawa di malam hari jika Anda sangat sensitif terhadapnya.
