Pernahkah Anda mendengar campuran bawang putih, cuka sari apel dan cabai rawit untuk menurunkan berat badan? Ini adalah salah satu dari banyak kombinasi yang dianggap memiliki manfaat penurunan berat badan. Tetapi apakah ada cukup bukti untuk mendukung klaim ini?
Cabe rawit dan Penurunan Berat Badan
Capsaicin, bahan aktif dalam cabai rawit, telah ditemukan memiliki manfaat penurunan berat badan. Senyawa ini konon mengandung sifat antiinflamasi, antimikroba, dan antioksidan, menurut ulasan Januari 2017 di Pharmacognosy Reviews .
Ulasan menegaskan bahwa capsaicin terbukti menginduksi penurunan berat badan serta sensasi kenyang, sekaligus mengurangi asupan energi dan lemak.
Dalam ulasan Oktober 2012 di Appetite , ditemukan bahwa capsaicinoid mungkin memiliki manfaat potensial dalam hal manajemen berat badan. Manfaatnya termasuk peningkatan pengeluaran energi, peningkatan oksidasi lemak dan penurunan nafsu makan.
Diamati bahwa konsumsi capsaicinoid meningkatkan pengeluaran energi sebesar 50 kilokalori sehari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dalam satu atau dua tahun. Intinya, menurut Appetite , adalah bahwa meskipun capsaicinoids tidak akan menjamin penurunan berat badan yang cepat, mereka dapat membantu dalam manajemen berat badan. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen penurunan berat badan.
Apakah Bawang Putih Menginduksi Penurunan Berat Badan?
Bawang putih, disebut oleh beberapa orang sebagai "nektar para dewa, " memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Menurut Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering, bola lampu dapat digunakan untuk:
- Memerangi infeksi kulit (penelitian menunjukkan bawang putih memiliki sifat antibakteri, antivirus dan antijamur).
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Obati gangguan peredaran darah.
- Obati aterosklerosis (beberapa uji klinis bertentangan dengan temuan ini, meskipun penelitian mendukung aktivitas antiplatelet bawang putih, yang dapat membantu mencegah pembekuan darah pada pasien aterosklerosis).
- Menurunkan tekanan darah tinggi (dipelajari menunjukkan hasil yang beragam).
Bawang putih, menurut penelitian Januari 2016 di Advanced Biomedical Research juga dapat digunakan untuk mendorong penurunan berat badan, meskipun pengaruhnya terhadap berat badan masih tidak jelas.
Dalam studi tersebut, 110 peserta dengan penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD) dibagi menjadi kelompok intervensi, yang menerima dua tablet bawang putih setiap hari, dan kelompok kontrol, yang menerima plasebo. Kelompok intervensi memiliki perubahan persen berat badan yang secara signifikan lebih besar, daripada kelompok kontrol.
: Bawang Putih mana yang lebih sehat, mentah, atau dimasak?
Ulasan Apple Cider Vinegar Cleanse
Karena meningkatnya popularitas diet jus pembersih, ada sejumlah ulasan minuman penurun berat badan: ulasan penurunan berat badan cuka sari apel, ulasan penurunan cuka sari apel, ulasan pembersihan cuka sari apel dan banyak lagi. Ulasannya beragam: banyak yang mengklaim kemanjuran ramuan yang mudah dibuat ini, sementara yang lain membantahnya.
Apa yang dikatakan bukti aktual? Menurut Mayo Clinic, tidak hanya ada sedikit bukti untuk mendukung klaim bahwa cuka sari apel mempromosikan penurunan berat badan, ada bukti yang menunjukkan bahwa itu berpotensi berbahaya jika dikonsumsi secara teratur. Karena cairannya sangat asam, itu bisa mengiritasi tenggorokan Anda jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Selain itu, keasamannya dapat merusak enamel gigi, terutama ketika dihisap lurus, kata Harvard Health Publishing. Cuka juga dapat mengubah kadar insulin - khususnya berbahaya bagi penderita diabetes - dan memperburuk kadar kalium, khususnya bagi mereka yang minum obat, seperti diuretik, yang menurunkan kadar kalium. Intinya di sini adalah bahwa cuka sari apel dapat lebih berbahaya daripada baik bila dikonsumsi secara teratur.
Cara Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Ada beberapa cara sehat untuk menurunkan berat badan yang tidak melibatkan cuka sari apel dan campuran cabai rawit atau cuka sari apel, kayu manis, madu, ramuan penurun berat badan lemon. Better Health Channel menyarankan untuk tidak melewatkan makanan, memiliki pendekatan yang lebih sehat terhadap makanan - meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, mengurangi lemak jenuh dan alkohol, mengganti minuman manis dengan air dan makan berbagai makanan.
Sama pentingnya dengan diet dalam manajemen berat badan: olahraga. Olahraga harus menjadi bagian dari jadwal harian kami, kata Better Health Channel, menunjukkan bahwa olahraga dapat memberi energi dan membantu Anda merasa kurang lelah.
Sekitar 30 menit berolahraga sehari dapat membantu Anda mempercepat metabolisme dan memicu penurunan berat badan. Berapa banyak energi yang Anda bakar tergantung pada faktor-faktor tertentu, seperti usia, jenis kelamin, dan jumlah aktivitas fisik Anda. Ada berbagai cara Anda bisa berolahraga termasuk bermain olahraga yang Anda sukai, naik tangga dan berjalan jika memungkinkan.
