Schwinn Airdyne mungkin adalah sepeda olahraga paling serbaguna yang tersedia. Anda bisa mendapatkan berbagai latihan untuk kaki dan lengan Anda. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Karena itu didukung oleh Anda, tidak ada listrik yang diperlukan. Resistansi berasal dari bilah kipas di bagian depan sepeda, jadi semakin keras Anda mengayuh, semakin banyak resistan yang Anda raih. Apa pun tingkat kebugaran atau pengalaman Anda, Schwinn Airdyne adalah tambahan yang bagus untuk latihan Anda.
Sprint cepat
Mulailah dengan pemanasan lima menit. Kemudian, lakukan semuanya selama 30 detik dengan pemulihan 45 detik. Selama beberapa sprint pertama, Anda mungkin tidak ingin mengambil pemulihan 45 detik penuh. Tahan keinginan untuk melewati pemulihan. Anda akan membutuhkannya karena Anda akan melakukan 10 hingga 20 sprint untuk latihan yang lengkap.
Sprint Panjang
Lakukan pemanasan selama lima menit. Pilih rentang kecepatan satu mil yang menantang - misalnya, 75 hingga 80 RPM - dan tahan untuk satu mil. Kemudian, pulihkan selama 45 detik dengan memutar perlahan dan kembali lagi sejauh satu mil dengan kecepatan 75 hingga 80 RPM. Ulangi untuk total empat mil untuk memulai. Saat Anda menjadi lebih kuat, tambahkan lebih banyak mil untuk membangun daya tahan. Untuk meningkatkan kecepatan Anda, tambahkan rentang RPM ke kecepatan yang lebih menantang.
Hari panjang
Selama berhari-hari panjang di Schwinn Airdyne, atur sepeda di depan TV dan temukan film atau permainan yang bagus untuk ditonton. Airdyne jadi keras jadi pastikan untuk menaikkan volume. Mengayuh pedal dengan kecepatan stabil yang bisa Anda tangani selama dua hingga delapan jam, tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan untuk apa Anda berlatih. Hancurkan monoton dengan mengayuh mundur, dengan satu kaki atau berdiri setiap setengah jam selama 30 hingga 60 detik. Desain kursi membuatnya nyaman selama berjam-jam.
Mari Bicara Tentang Senjata
Keindahan dari Schwinn Airdyne adalah Anda bisa mendapatkan latihan lengan jika Anda perlu mengistirahatkan kaki Anda suatu hari nanti. Jika Anda ingin meningkatkan gerakan menarik Anda, fokuslah menarik ke belakang pada lengan Airdyne. Untuk meningkatkan kekuatan dorong Anda, dorong lengan sepeda menjauh dari Anda. Anda dapat melakukan latihan mendorong dan menarik selama latihan yang sama atau memecah dua gerakan menjadi beberapa hari yang terpisah. Untuk melatih otot deltoid, gerakkan tangan Anda ke luar gagang sepeda dan dorong dan tarik. Ini memperkuat kapsul bahu tanpa stres.
