Pelatihan sirkuit adalah latihan aerobik dan anaerob intensitas tinggi yang melibatkan rangkaian melalui serangkaian latihan kekuatan yang berbeda dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set. Tidak ada aturan tentang latihan apa yang termasuk dalam latihan, menjadikannya pilihan yang efektif untuk orang yang berolahraga di rumah atau di gym, tidak peduli tingkat kebugaran mereka. Meskipun, hasilnya akan bervariasi, Anda mungkin mulai melihat peningkatan daya tahan aerobik, kekuatan otot, tingkat energi dan penurunan berat badan dalam beberapa minggu.
Daya Tahan Aerobik
Daya tahan aerobik yang ditingkatkan akan menjadi salah satu manfaat pertama yang akan Anda perhatikan dari pelatihan sirkuit reguler. Meskipun, ini tergantung pada jumlah waktu Anda berolahraga setiap minggu dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Orang yang tidak banyak bergerak yang baru memulai latihan sirkuit yang berolahraga tiga hingga empat hari seminggu dengan intensitas sedang harus mulai memperhatikan beberapa peningkatan awal dalam daya tahan aerobik dalam satu hingga tiga minggu, menurut American College of Sports Medicine.
Kekuatan otot
Peningkatan awal dalam kekuatan otot harus terjadi sedini dua minggu setelah memulai program pelatihan wilayah. Untuk terus melihat peningkatan kekuatan otot, Anda perlu mengubah rutinitas Anda setiap empat atau enam minggu, baik dengan melakukan latihan yang berbeda atau meningkatkan beban atau jumlah pengulangan dan set yang Anda lakukan.
Tingkat Energi
Tingkat energi harus meningkat segera setelah memulai program pelatihan wilayah. Olahraga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Ketika ini terjadi, Anda pertama-tama akan mengalami peningkatan energi segera setelah berolahraga. Dalam satu atau dua minggu berolahraga tiga atau empat kali seminggu, tubuh Anda akan mulai beradaptasi dengan tingkat aktivitas yang meningkat, dan sebagai hasilnya, Anda akan merasa lebih energik sepanjang hari, dan bahkan mungkin melihat peningkatan kualitas tidur.
Kehilangan lemak
Sementara kehilangan lemak adalah apa yang banyak orang ingin perhatikan terlebih dahulu, mungkin dibutuhkan tiga hingga empat minggu sebelum mulai melihat perbaikan terutama karena sebagian besar dari kehilangan lemak berkaitan dengan diet. Namun, dengan latihan kekuatan aerobik dan otot yang teratur, Anda menjadi jauh lebih efisien dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi untuk berolahraga, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Olahraga."
