Patela Anda, atau tempurung lutut, menghubungkan otot-otot paha depan Anda dengan tulang bersinar Anda melalui tendon dan ligamen. Anda memiliki lekukan di ujung tulang paha untuk mengakomodasi tempurung lutut Anda. Dislokasi patela lutut terjadi ketika tendon yang menahan patela Anda terlepas dari alur femoralis ini. Gejala-gejalanya termasuk pembengkakan segera, rasa sakit yang ekstrem dan ketidakstabilan sendi menurut New England Musculoskeletal Institute. Latihan penguatan paha akan membantu merehabilitasi lutut yang terluka.
Bersepeda
Menggunakan sepeda stasioner setelah melepaskan patela Anda adalah cara yang efektif untuk mengembalikan jarak gerak ke sendi yang terluka. Motor ini juga berfungsi memperkuat otot paha depan Anda. Setelah Anda dapat menggerakkan sendi tanpa banyak rasa sakit, mulailah bersepeda selama lima menit, tiga kali sehari. Saat lutut Anda membaik, tingkatkan waktu bersepeda Anda hingga Anda bisa mengendarai selama 30 menit sekaligus.
Kontraksi Quadriceps Isometrik
Latihan isometrik sangat penting untuk rehabilitasi ketika memperkuat otot tanpa menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada sendi diperlukan, catat situs web Sports Fitness Advisor. Kontraksi paha depan isometrik memungkinkan Anda mengembalikan kekuatan otot paha depan dengan lembut tanpa melelahkan lutut yang cedera. Duduk di lantai dengan kaki Anda yang terluka terbentang di depan Anda. Dengan jari-jari kaki mengarah ke atas, kontraksikan otot paha depan Anda. Tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini lima kali dan selesaikan beberapa set sepanjang hari.
Kontraksi Handuk Quadriceps
Setelah Anda dapat menyelesaikan kontraksi paha depan tanpa rasa sakit, tingkatkan kesulitan latihan dengan meletakkan handuk gulung di bawah kaki Anda, tiga inci di atas lutut Anda. Dengan jari-jari kaki mengarah ke atas, angkat kaki dari lantai sampai kaki lurus dengan mengontrak paha depan. Tahan kontraksi selama satu hitungan, lalu turunkan kembali kaki Anda ke lantai. Selesaikan lima repetisi dan ulangi latihan beberapa kali sepanjang hari.
Ekstensi kaki
Perkuat otot paha depan Anda dengan ekstensi kaki hanya setelah Anda dapat melakukan latihan kontraksi handuk tanpa rasa sakit. Duduklah tinggi-tinggi di kursi atau di ujung meja sehingga kaki Anda bisa menggantung bebas ke lantai. Kontraksikan paha depan Anda untuk meluruskan kaki Anda. Berhentilah di atas gerakan dan kemudian, dengan kontrol, turunkan kaki Anda. Selesaikan lima hingga 10 repetisi dan ulangi latihan tiga hingga lima kali sepanjang hari.
Peregangan Quadriceps
Latihan ini meregangkan otot paha depan dan harus dilakukan pada akhir latihan rutin Anda. Berdirilah di sebelah dinding dan letakkan satu tangan di atasnya untuk keseimbangan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki yang tidak terluka dan angkat tumit kaki yang terluka dengan menekuk lutut. Raih kembali dengan tangan Anda, ambil bagian depan kaki Anda dan tarik tumit Anda dengan lembut ke arah pantat Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan paha Anda. Tahan regangan selama 15 detik, rileks, dan kemudian ulangi regangan.
