Tubuh Anda membutuhkan natrium, tetapi kadar natrium yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kerusakan ginjal. Menurut Harvard School of Public Health, orang Amerika mengkonsumsi setidaknya 1-1 / 2 sdt. garam setiap hari. Ini adalah sekitar dua kali jumlah yang harus Anda konsumsi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Selain itu, Anda mungkin tidak mengonsumsi makanan tertentu yang membantu menyeimbangkan elektrolit. Ketika dipengaruhi oleh offset kadar natrium dalam darah Anda, Anda harus mengikuti rencana pengurangan natrium.
Langkah 1
Konsumsilah makanan yang kaya kalium. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium. Colorado State University Extension merekomendasikan mengikuti diet untuk menghentikan hipertensi, atau diet DASH. Ini terdiri dari makanan rendah sodium, rendah lemak yang kaya akan kalium, magnesium dan kalsium. Diet harus mengandung tidak lebih dari 1.500 mg natrium setiap hari. Konsumsilah buah mentah, daging, susu, dan sayuran berdaun hijau untuk kebutuhan kalium Anda.
Langkah 2
Hilangkan makanan olahan untuk mengurangi kadar natrium. Makanan olahan mengandung sodium dalam jumlah tinggi untuk mengawetkan makanan agar tetap segar lebih lama. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, makanan olahan berkontribusi hingga 75 persen natrium dalam makanan Amerika. Jika Anda terbiasa makan malam beku dan makanan olahan lainnya, siapkan makanan buatan sendiri - tanpa menambahkan garam.
Langkah 3
Cicipi makanan Anda dengan rempah-rempah dan makan makanan pedas. Rempah-rempah dan makanan pedas meningkatkan metabolisme sehingga tubuh Anda dapat membuang sodium ekstra dalam tubuh dengan lebih cepat. Selain itu, rempah-rempah menambah rasa pada makanan Anda, sehingga Anda tidak perlu menggunakan garam. Anda tidak akan merasa kekurangan garam karena diet rendah sodium.
Langkah 4
Berolahraga setiap hari untuk mengurangi kadar natrium dalam darah. Saat berolahraga, tubuh Anda menghilangkan natrium melalui keringat. Air mencairkan kadar natrium dan menggantikan air yang hilang dari keringat. Bill Gottlieb, penulis "Alternative Cures, " merekomendasikan berjalan lima menit setiap hari jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Makanan diet DASH
Rempah-rempah
Makanan pedas
Tip
Baca label sebelum membeli makanan kemasan di toko grosir dan cari "sodium rendah" atau "sodium dikurangi" pada label produk. Namun, berhati-hatilah dengan label yang mengandung "tidak ada garam yang ditambahkan, " yang tidak berarti makanan tersebut mengandung natrium rendah atau tidak ada. Ini hanya menunjukkan bahwa tidak ada natrium yang ditambahkan ke pengolahan makanan.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan pendekatan apa pun untuk mengurangi kadar natrium dalam darah Anda. Selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rezim olahraga atau membuat perubahan pola makan, terutama jika Anda saat ini sedang dirawat karena kondisi medis.
