Kekuatan, kekuatan, dan daya tahan adalah segala bentuk kemampuan berotot. Sementara unggul dalam beberapa olahraga membutuhkan proporsi yang lebih besar dari satu jenis kemampuan otot, sebagian besar olahraga membutuhkan ketiganya.
Kemampuan Anda untuk menggerakkan berat badan, menggerakkannya dengan cepat dan terus menggerakkannya untuk waktu yang lama akan membantu Anda menjadi atlet serba bisa yang lebih baik. Program pelatihan komprehensif mencakup fase yang meningkatkan ketiganya.
Kekuatan Maksimal Terhadap Perlawanan
Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal melawan resistensi. Olahraga kekuatan utama termasuk angkat besi, sepak bola, gulat, tinju, trek dan lapangan dan mendayung. Kekuatan dan kekuatan seringkali membingungkan, tetapi perbedaan utamanya adalah kecepatan, kata ExRx.net. Kekuatan diekspresikan oleh gerakan yang lebih lambat dan terkontrol. Misalnya, jongkok berat tampil dengan kecepatan lambat.
Kekuatan dapat diukur berdasarkan jumlah berat yang diangkat untuk satu rep. Ini disebut sebagai one-rep max, atau 1RM. Kekuatan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah diukur secara terpisah. Tes kekuatan meliputi bench press untuk tubuh bagian atas, squat untuk tubuh bagian bawah dan deadlift untuk penilaian punggung dan kaki bagian bawah.
Kekuatan relatif adalah ukuran kekuatan berdasarkan ukuran tubuh Anda, dinyatakan dengan rasio berat yang diangkat ke berat badan. Misalnya, jika dua orang mengangkat berat yang sama, orang yang beratnya kurang memiliki kekuatan relatif yang lebih besar.
Kekuasaan adalah Peledak
Daya adalah kemampuan untuk memindahkan berat dengan kecepatan, menurut ACE Fitness. Menjadi kuat tidak selalu berarti kuat. Sebagai contoh, tubuh bagian bawah yang kuat dapat melakukan squat berat secara perlahan, tetapi itu tidak serta merta menghasilkan kekuatan untuk melakukan hal yang sama dengan kecepatan. Kekuasaan adalah ledakan. Olah raga tangguh termasuk angkat berat Olimpiade, lintasan dan lapangan, tinju, sepak bola, dan hoki es.
Tes Daya Tahan Otot
Daya tahan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk mengerahkan kekuatan sub-maksimal melawan resistensi untuk jangka waktu yang lama. Seringkali perlawanan adalah tubuh itu sendiri. Pengukuran daya tahan otot didasarkan pada jumlah pengulangan yang dilakukan.
Daya tahan otot khusus untuk penilaian. Kemampuan untuk melakukan latihan tubuh bagian atas berkali-kali terpisah dari kemampuan untuk melakukan latihan tubuh bagian bawah atau perut berkali-kali. Tes ketahanan otot termasuk push-up, pull-up dan dips untuk tubuh bagian atas dan sit-up untuk perut. Daya tahan tubuh bagian bawah dapat dinilai dengan squat.
Olahraga ketahanan meliputi bersepeda jarak jauh dan lari, lintasan dan lapangan, berenang, bermain ski dan mendayung.
Pelatihan dan Tujuan
Pelatihan khusus untuk kebugaran atau sasaran keterampilan, kata ACE Fitness. Latihan kekuatan didasarkan pada latihan resistensi progresif. Latihan terdiri dari bobot yang lebih tinggi dan pengulangan yang lebih rendah dilakukan dengan kontrol. Untuk melatih kekuatan, lakukan dua hingga enam set satu hingga lima repetisi dengan intensitas angkat 85 hingga 100 persen dari 1RM. Periode istirahat yang lebih lama antara set - dua hingga lima menit - memungkinkan peningkatan kekuatan untuk set berikutnya.
Pelatihan kekuatan mirip dengan latihan kekuatan, tetapi intensitas dan kecepatan ditingkatkan dan ada sedikit waktu istirahat di antara set. Superset mungkin juga ditampilkan, di mana gerakan kekuatan dan gerakan kekuatan dilakukan kembali-ke-belakang. Selain itu, gerakan peledak yang diarahkan untuk pengembangan keterampilan khusus harus ditambahkan ke program pelatihan. Untuk melatih kekuatan, tujuan umum adalah tiga hingga lima set, satu hingga tiga repetisi, 80 hingga 85 persen 1RM.
Pelatihan ketahanan didasarkan pada latihan repetisi progresif. Latihan terdiri dari bobot yang lebih rendah dan pengulangan yang lebih tinggi. Program pelatihan daya tahan yang khas, mencakup tiga set 15 hingga 25 repetisi pada 20 hingga 70 persen 1RM. Periode istirahat yang lebih singkat antara set - 30 hingga 60 detik - meningkatkan tingkat kelelahan untuk set berikutnya.
Setiap orang berbeda
Pelatihan khusus olahraga, bukan satu ukuran untuk semua. Program pelatihan individu Anda harus mencerminkan tuntutan berat dan pengulangan dari olahraga Anda. Konsultasikan dengan pelatih atau pelatih pribadi untuk mendapatkan bantuan menilai kekuatan, kekuatan, dan daya tahan otot Anda. Seorang pelatih juga dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang masuk akal dan memberi Anda rencana pelatihan untuk mencapainya.
