Ada beberapa hal yang lebih baik Anda lakukan daripada pulang langsung setelah seharian bekerja, mengenakan keringat dan selembar kain dan bersantai di dalam kedamaian karena tidak ada orang selain diri Anda sendiri. Tetapi sebelum Anda mengambil kemewahan solo terlalu jauh dan puas dengan popcorn microwave dan anggur untuk makan malam, jadikan diri Anda sesuatu yang benar-benar layak Anda dapatkan. Inilah lima makan malam cepat dan padat nutrisi yang bisa Anda letakkan bersama yang mungkin sudah siap saat masker wajah Anda lepas.
Ada beberapa hal yang lebih baik Anda lakukan daripada pulang langsung setelah seharian bekerja, mengenakan keringat dan selembar kain dan bersantai di dalam kedamaian karena tidak ada orang selain diri Anda sendiri. Tetapi sebelum Anda mengambil kemewahan solo terlalu jauh dan puas dengan popcorn microwave dan anggur untuk makan malam, jadikan diri Anda sesuatu yang benar-benar layak Anda dapatkan. Inilah lima makan malam cepat dan padat nutrisi yang bisa Anda letakkan bersama yang mungkin sudah siap saat masker wajah Anda lepas.
Wafel Alpukat Dengan Telur Cerah
Resep ini mengambil semua yang hebat tentang telur dan roti alpukat dan menggantikan roti panggang dengan wafel multigrain yang renyah dan lembut. Kami ingin Anda tahu bahwa hidangan ini mengandung 15 gram protein - berkat telur, alpukat, dan keju feta - yang akan membantu Anda kenyang sepanjang hari (atau sepanjang malam jika Anda memutuskan untuk membuat ini untuk makan malam). Sementara itu, wafel gandum dan alpukat keduanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, sementara bawang acar renyah menambah keasaman cerah untuk menyeimbangkan lemak sehat tersebut.
Info Resep dan Nutrisi: Wafel Alpukat Dengan Telur Cerah
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimResep ini mengambil semua yang hebat tentang telur dan roti alpukat dan menggantikan roti panggang dengan wafel multigrain yang renyah dan lembut. Kami ingin Anda tahu bahwa hidangan ini mengandung 15 gram protein - berkat telur, alpukat, dan keju feta - yang akan membantu Anda kenyang sepanjang hari (atau sepanjang malam jika Anda memutuskan untuk membuat ini untuk makan malam). Sementara itu, wafel gandum dan alpukat keduanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, sementara bawang acar renyah menambah keasaman cerah untuk menyeimbangkan lemak sehat tersebut.
Info Resep dan Nutrisi: Wafel Alpukat Dengan Telur Cerah
Salad Mie Sayur Nasi Ayam Dengan Vinaigrette Jahe Kapur
Alasan salad mie nasi ini begitu sempurna? Ini benar-benar hanya sebuah templat yang dapat Anda gunakan untuk versi yang sedikit berbeda setiap malam minggu berdasarkan protein pilihan Anda, sayuran yang tersedia, dan mie yang Anda miliki. Mengambil bagian dalam Senin Tanpa Daging? Ganti ayam rebus untuk tahu panggang. Sudah punya sisa soba dari malam lain? Gunakan itu di tempat mie beras. Menjadi rendah karbohidrat? Buat salad dengan mie zucchini dan biarkan madu keluar dari vinaigrette.
Info Resep dan Gizi: Salad Mie Beras Sayur Ayam
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAlasan salad mie nasi ini begitu sempurna? Ini benar-benar hanya sebuah templat yang dapat Anda gunakan untuk versi yang sedikit berbeda setiap malam minggu berdasarkan protein pilihan Anda, sayuran yang tersedia, dan mie yang Anda miliki. Mengambil bagian dalam Senin Tanpa Daging? Ganti ayam rebus untuk tahu panggang. Sudah punya sisa soba dari malam lain? Gunakan itu di tempat mie beras. Menjadi rendah karbohidrat? Buat salad dengan mie zucchini dan biarkan madu keluar dari vinaigrette.
Info Resep dan Gizi: Salad Mie Beras Sayur Ayam
Sup Mie Mie Soba Vego Dengan Telur
Godaan ramen instan pada hari kerja yang sibuk sangat sulit untuk dilawan. Tetapi paket-paket itu diisi dengan terlalu banyak natrium - dan siapa yang tahu apa lagi, tergantung pada mereknya - untuk sekali makan. Soba dan sayuran dalam sup miso memiliki kenyamanan dan rasa ramen yang sama pada akhir hari, tetapi dengan protein nabati soba, manfaat probiotik miso dan keutamaan sayuran apa pun yang Anda temukan di lemari es (atau freezer). Soba memasak dengan cepat, dan karena dibutuhkan waktu yang hampir sama dengan telur rebus, Anda bisa memasak keduanya dalam panci yang sama.
Info Resep dan Gizi: Sup Sayuran Soba Mie Miso Soba Dengan Telur
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimGodaan ramen instan pada hari kerja yang sibuk sangat sulit untuk dilawan. Tetapi paket-paket itu diisi dengan terlalu banyak natrium - dan siapa yang tahu apa lagi, tergantung pada mereknya - untuk sekali makan. Soba dan sayuran dalam sup miso memiliki kenyamanan dan rasa ramen yang sama pada akhir hari, tetapi dengan protein nabati soba, manfaat probiotik miso dan keutamaan sayuran apa pun yang Anda temukan di lemari es (atau freezer). Soba memasak dengan cepat, dan karena dibutuhkan waktu yang hampir sama dengan telur rebus, Anda bisa memasak keduanya dalam panci yang sama.
Info Resep dan Gizi: Sup Sayuran Soba Mie Miso Soba Dengan Telur
Pesto Brown Rice Dengan Salmon, Ketimun dan Acar Bawang
Roti panggang berwarna-warni dan mangkuk gandum sudah menjadi hal yang populer, tetapi kita tidak boleh melupakan keindahan ikan yang dimasak sempurna dengan sayuran atau karbohidrat di sampingnya. Di sini kita merebus salmon - metode memasak yang lebih ringan dan lebih memaafkan daripada membakar dalam wajan dengan minyak - dan menyajikannya bersama mentimun renyah dan bawang bombai acar bawang merah di atas beras merah yang sehat dicampur dengan pesto cerah, herbal. Oh, dan sebotol anggur putih atau merah yang Anda buka tadi malam? Tuang beberapa percikan ke dalam air perburuan untuk sedikit rasa tambahan.
Info Resep dan Nutrisi: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimRoti panggang berwarna-warni dan mangkuk gandum sudah menjadi hal yang populer, tetapi kita tidak boleh melupakan keindahan ikan yang dimasak sempurna dengan sayuran atau karbohidrat di sampingnya. Di sini kita merebus salmon - metode memasak yang lebih ringan dan lebih memaafkan daripada membakar dalam wajan dengan minyak - dan menyajikannya bersama mentimun renyah dan bawang bombai acar bawang merah di atas beras merah yang sehat dicampur dengan pesto cerah, herbal. Oh, dan sebotol anggur putih atau merah yang Anda buka tadi malam? Tuang beberapa percikan ke dalam air perburuan untuk sedikit rasa tambahan.
Info Resep dan Nutrisi: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tuna Nicoise
Salad Nicoise adalah hidangan utama yang malas namun mengesankan, mengingat sebagian besar pekerjaannya melibatkan membuka sekaleng tuna dan dengan cepat memasak beberapa sayuran. Di sini, kami mengurangi hidangan untuk menyajikan satu dan menukar kacang hijau pucat untuk kacang polong segar yang tidak perlu dimasak. Kami juga menukar kentang putih rebus dengan kentang manis favorit setiap ahli gizi. Jika Anda suka kuning telur sedang-lunak pada telur rebus Anda (daripada keras), Anda dapat memulai ubi dan telur bersama-sama dalam air dingin, didihkan, kurangi panasnya dengan api kecil dan masak selama tujuh menit. Karena Anda hanya akan menggunakan satu pot, itu berarti pembersihan minimum dan Netflix maksimum, latihan atau waktu membaca untuk Anda.
Resep dan Info Gizi: Tuna Nicoise
Kredit: LIVESTRONG.com/Sarah GimSalad Nicoise adalah hidangan utama yang malas namun mengesankan, mengingat sebagian besar pekerjaannya melibatkan membuka sekaleng tuna dan dengan cepat memasak beberapa sayuran. Di sini, kami mengurangi hidangan untuk menyajikan satu dan menukar kacang hijau pucat untuk kacang polong segar yang tidak perlu dimasak. Kami juga menukar kentang putih rebus dengan kentang manis favorit setiap ahli gizi. Jika Anda suka kuning telur sedang-lunak pada telur rebus Anda (daripada keras), Anda dapat memulai ubi jalar dan telur dalam air dingin bersama-sama, didihkan, kurangi panasnya dengan api kecil dan masak selama tujuh menit. Karena Anda hanya akan menggunakan satu pot, itu berarti pembersihan minimum dan Netflix maksimum, latihan atau waktu membaca untuk Anda.
Resep dan Info Gizi: Tuna Nicoise
Bagaimana menurut anda?
Apa hidangan favorit Anda untuk mempersiapkan diri Anda? Apakah Anda memiliki salah satu bahan yang ditampilkan dalam resep ini di rumah? Manakah dari resep ini yang ingin Anda buat pertama kali? Beri tahu kami di komentar!
Kredit: twenty20.com/@crystalmariesingApa hidangan favorit Anda untuk mempersiapkan diri Anda? Apakah Anda memiliki salah satu bahan yang ditampilkan dalam resep ini di rumah? Manakah dari resep ini yang ingin Anda buat pertama kali? Beri tahu kami di komentar!
