Anak-anak, orang dewasa dan manula semuanya dapat menikmati manfaat dari menjadi bugar secara fisik. Anda akan mengalami peningkatan kesehatan jantung dan tulang, bersama dengan otot yang lebih kuat. Tidur yang lebih baik dan peningkatan rasa kesejahteraan juga merupakan manfaat umum.
Tip
Dengan menerapkan gaya hidup aktif secara fisik, Anda akan lebih mudah membakar kalori, yang membantu Anda mengontrol berat badan. Anda juga akan meningkatkan massa otot Anda, yang meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih menuntut.
10 Manfaat Kebugaran Fisik
Terlibat dalam program olahraga teratur memberikan banyak manfaat yang memperkaya banyak bidang kehidupan Anda, catat American Council on Exercise. Latihan kardio yang konsisten meningkatkan kesehatan jantung Anda. Latihan teratur membantu otot jantung Anda menjadi lebih kuat, memungkinkan Anda untuk tetap aktif tanpa merasa lelah.
Berpegang teguh pada program olahraga berkontribusi menurunkan kadar tekanan darah. Aktivitas fisik yang konsisten membantu menjaga arteri Anda bersih, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah Anda dan mempertahankan kekuatan jantung yang baik. Secara bersama-sama, manfaat ini membantu menangkal tekanan darah tinggi.
Manfaat lain dari menjadi bugar secara fisik adalah Anda akan lebih mudah membakar kalori dan mengatur berat badan. Anda juga akan meningkatkan massa otot Anda, menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat tubuh Anda. Ini menekankan pentingnya gaya hidup aktif.
Latihan menahan beban secara teratur, seperti joging, bersepeda atau latihan kekuatan, memberikan tekanan pada sistem kerangka tubuh Anda. Pada gilirannya, tulang Anda fokus pada pertumbuhan dan perbaikan tulang. Tindakan ini membantu menangkal osteoporosis, yang sering kali menjadi perhatian bagi olahragawan yang lebih tua.
Latihan kardiovaskular secara teratur meningkatkan jumlah lipoprotein (atau HDL) kepadatan tinggi yang diinginkan yang beredar di seluruh tubuh Anda. Pada gilirannya, profil lipid darah Anda membaik, membantu mengurangi kolesterol kepadatan rendah (LDL) yang tidak diinginkan. Proses ini menghasilkan profil kolesterol yang lebih baik.
Mengintegrasikan olahraga teratur ke dalam hidup Anda memberikan beragam manfaat anti-penuaan. Secara khusus, latihan intensitas tinggi membantu memfasilitasi pertumbuhan protein otot dan membangun otot tanpa lemak, sehingga mengurangi efek penuaan. Olahraga juga meningkatkan kesehatan sel otak, menyiapkan panggung untuk fungsi kognitif yang lebih baik.
Latihan melepaskan dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang memberi tubuh Anda sensasi yang "terasa enak". Akibatnya, Anda mungkin akan melihat bahwa Anda jauh lebih santai dan mempertahankan perasaan bahagia secara umum selama aktivitas harian Anda. Ini menggambarkan salah satu alasan mengapa olahraga itu penting.
Peningkatan potensi pembelajaran terkait sekolah atau pekerjaan adalah manfaat lain dari menjadi bugar secara fisik. Olahraga membantu memperkuat sel-sel otak, yang menghasilkan kapasitas dan kewaspadaan belajar yang lebih tinggi. Jadi, Anda mungkin merasa lebih mampu untuk fokus pada studi kasus terperinci atau laporan intensif setelah latihan yang energik.
Berolahraga secara teratur, dan melihat hasil dari komitmen Anda, benar-benar dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, kata Universitas Walden. Mungkin Anda telah kehilangan berat badan, membuang lemak perut yang mengganggu, atau menyesuaikan program latihan Anda. Terlepas dari prestasi Anda, itu telah memberikan harga diri Anda dorongan yang sehat.
Aktivitas fisik yang konsisten mengatur panggung untuk tidur yang lebih baik. Latihan energi membantu menenangkan pikiran dan mengembalikan ritme sirkadian tubuh Anda. Akibatnya, Anda akan lebih cenderung terkantuk tak lama setelah membalikkan selimut di malam hari.
Pentingnya Gaya Hidup Aktif
Menjaga diri Anda aktif secara fisik membawa banyak manfaat kesehatan bagi para olahragawan dari segala usia, menekankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Anda akan mengurangi risiko mengembangkan masalah kesehatan yang menantang. Jika Anda memiliki penyakit kronis, Anda akan lebih mampu menangani pasang surut dari kondisi itu.
Anak-anak yang berolahraga secara teratur menjaga kebugaran aerobik yang lebih baik, dan mereka mengembangkan otot yang lebih kuat dan tulang yang lebih sehat. Rentang perhatian anak-anak juga meningkat, mengatur panggung untuk meningkatkan kinerja kelas. Ini adalah salah satu alasan mengapa olahraga itu penting.
Orang dewasa yang aktif secara fisik menikmati peningkatan kebugaran aerobik, dan mereka cenderung kecil untuk menambah berat badan. Olahraga teratur memiliki kemungkinan berkurangnya tekanan darah dan stroke, dan gejala artritis mereka juga berkurang. Fungsionalitas kognitif dan kesejahteraan mental yang lebih baik juga terkait dengan olahraga teratur.
Lansia yang berolahraga secara teratur menikmati keseimbangan dan mobilitas sendi yang lebih baik, dan mereka cenderung tidak mengalami jatuh yang berpotensi berbahaya. Latihan yang ramah-tubuh membantu mencegah kerusakan otot, dan olahraga menahan beban meningkatkan kekuatan tulang. Selain itu, orang dewasa yang lebih tua aktif dapat menjaga kesehatan kognitif yang baik untuk jangka waktu yang lebih lama. Atribut ini menunjukkan pentingnya gaya hidup aktif.
Tip
Jika Anda mengambil istirahat dari olahraga, santai kembali ke dalamnya secara bertahap untuk meminimalkan risiko cedera Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga dengan aman.
Mengapa Tetap Sehat Adalah Penting
Mengikuti gaya hidup sehat sekarang dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih lama. Menurut Harvard Health Publishing, pada tahun 2014, Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan menyelesaikan studi skala besar, yang dirancang untuk menunjukkan efek kebiasaan kesehatan pada harapan hidup subyek.
Para peneliti mempelajari lebih dari 78.000 wanita dari 1980 hingga 2014. Lebih dari 40.000 subjek pria diikuti dari 1986 hingga 2014. Semua subjek menyelesaikan kuesioner yang disusun secara akurat selama penelitian.
Studi ini melacak faktor-faktor seperti diet sehat, berat badan yang sehat, aktivitas fisik yang sehat, konsumsi alkohol sedang dan tidak merokok. Para peneliti memilih area ini karena mereka sangat mempengaruhi tingkat risiko kematian dini.
Setelah peneliti mengumpulkan data penelitian, mereka menemukan bahwa wanita yang memiliki semua lima kebiasaan sehat, dan yang memiliki kebiasaan pada usia 50 tahun, cenderung hidup 14 tahun lebih lama daripada wanita yang tidak memiliki kebiasaan sehat.
Pria yang hidup sehat cenderung hidup 12 tahun lebih lama daripada sesama subjek tanpa kebiasaan sehat. Subjek yang tidak mempraktikkan kebiasaan sehat jauh lebih mungkin menderita kematian dini akibat penyakit kardiovaskular atau kanker.
Selanjutnya, para peneliti memperkirakan harapan hidup subyek berdasarkan jumlah kebiasaan sehat mereka. Pria dan wanita dengan hanya satu kebiasaan sehat diproyeksikan untuk memperpanjang umur mereka dua tahun. Subjek yang memiliki beberapa kebiasaan sehat diberikan rentang hidup yang lebih lama.
Manfaat Kelas Pendidikan Jasmani
Kursus pendidikan jasmani K-12 Anda membantu menyediakan kerangka kerja untuk gaya hidup sehat, catat Asosiasi Medis Cedera Olahraga dan Pendidikan Jasmani Baru. Pertama, tubuh Anda berkenalan dengan permainan dan olahraga yang membakar kalori. Hari ini, Anda tahu olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, memberi Anda kemampuan untuk lebih mudah membakar kalori dan menurunkan pound yang tidak diinginkan.
Selama bertahun-tahun kelas pendidikan jasmani, Anda belajar membangun otot tubuh dan bekerja keras untuk mencapai tujuan yang terukur. Latihan-latihan yang sering menantang membantu untuk menunjukkan keterampilan fisik Anda dan menunjukkan kemampuan tubuh Anda.
Partisipasi kelas pendidikan jasmani Anda mengatur panggung untuk program latihan orang dewasa yang konsisten. Dengan menginternalisasi paradigma gaya hidup sehat ini sebagai seorang anak, Anda semakin cenderung membuat pilihan-pilihan positif itu sebagai orang dewasa. Ini menunjukkan alasan lain mengapa olahraga itu penting.
