Sebuah lunge curtsy menambahkan pizzazz ke linier standar maju, atau lunge mundur. Lunge cross-over ini membantu untuk menggabungkan otot-otot kaki baru ke posisi lunge, memberi Anda paha bagian dalam dan luar yang kencang.
Bagaimana itu bekerja
Sebuah lunge curtsy, kadang-kadang disebut squat curtsy, sangat mirip dengan gerakan itu dinamai: The Curtsy. Eksekusi latihan yang tepat memastikan Anda mengenai otot-otot dengan aman dan efektif.
Cara: Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul untuk stabilitas. Gunakan kaki kiri Anda untuk mengambil langkah besar ke belakang dan menyeberang ke kanan - Anda akan menyeberang di belakang kaki kanan. Jongkok sehingga paha kanan Anda sejajar dengan tanah. Dorong dengan kaki kiri Anda untuk meluruskan kaki Anda dan kembali ke posisi awal Anda. Untuk tantangan tambahan, pegang beban tangan di masing-masing tangan selama latihan.
Paha depan
Otot paha depan Anda adalah empat otot yang terletak di bagian depan paha Anda. Anda mengaktifkan otot-otot ini saat Anda melakukan lunge, memanjangkan dan memendekkan otot-otot tersebut saat Anda berjongkok dan berdiri. Paha depan diaktifkan selama lunge curtsy, terutama di kaki depan Anda. Anda menggunakan otot-otot ini untuk membantu meluruskan kaki Anda ketika Anda kembali dari cross-over ke posisi awal.
Gluteal
Lunge curtsy kadang-kadang disebut glute-aktivasi lunge. Otot gluteal termasuk gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus. Otot gluteus minimus juga dikenal sebagai penculik pinggul karena mereka digunakan untuk menarik kaki ke arah tubuh Anda. Otot-otot ini duduk di sisi bokong Anda.
Curtsy lunge mengaktifkan glutes dengan cara yang unik karena ia menargetkan otot-otot penculik ini lebih daripada lunge standar, yang sebagian besar menargetkan gluteus maximus. Terjang curtsy juga mengaktifkan gluteus maximus dan gluteus medius.
: Latihan untuk Menargetkan Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Otot soleus dan gastrocnemius terletak di belakang tungkai bawah dan sering disebut sebagai otot betis. Di lunge curtsy, otot-otot ini bertindak sebagai stabilisator, terutama di kaki yang terletak di belakang Anda. Ketika Anda mendorong kaki ini untuk kembali ke posisi awal Anda, Anda menggunakan otot betis Anda. Bergantian latihan antara kaki kanan dan kiri Anda memastikan Anda mengencangkan otot-otot ini secara merata.
