Diet rendah kalori dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, secara drastis mengurangi kalori Anda dapat memiliki efek sebaliknya dan sebenarnya menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dengan benar setiap hari adalah penting untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Penurunan berat badan yang aman
Penurunan berat badan yang sehat biasanya terjadi secara perlahan dan mantap. Berencana untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 lbs. seminggu, bahkan jika penurunan berat badan awal Anda sedikit lebih cepat dalam satu atau dua minggu pertama, catat Mayo Clinic. Menciptakan defisit harian 500 kalori akan menghasilkan 1 pon penurunan berat badan selama seminggu, sementara defisit harian 1.000 kalori akan menghasilkan 2 pon. penurunan berat badan. Menurut Universitas Columbia, jumlah minimum total kalori yang dapat dikonsumsi seorang wanita setiap hari sementara tetap sehat adalah 1.200.
Tingkat metabolisme basal
Tingkat metabolisme basal Anda adalah energi, diukur dalam kalori, dikeluarkan oleh tubuh saat istirahat untuk mempertahankan fungsi tubuh normal, catat PreventDisease.com. BMR Anda adalah jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari dan tergantung pada tinggi, berat badan, jenis kelamin, dan usia. Misalnya, seorang wanita berusia 29 tahun yang tingginya 5 kaki 4 inci dan berat 180 lbs. akan membutuhkan sekitar 1.602 kalori per hari. Namun, jumlah pasti Anda mungkin berbeda.
Tingkat Metabolisme Aktif
Selain menghitung BMR Anda, penting untuk mempertimbangkan tingkat metabolisme aktif Anda. AMR Anda ditentukan oleh jumlah kalori yang terbakar melalui aktivitas sehari-hari mulai dari yang ringan, seperti jalan cepat, hingga yang kuat, seperti angkat berat. AMR dikombinasikan dengan BMR Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan atribut fisik dan gaya hidup Anda. Misalnya, seseorang dengan pekerjaan konstruksi akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang dengan pekerjaan meja.
Diet dan Olahraga
Defisit kalori dapat terjadi melalui diet, olahraga atau kombinasi keduanya. Karena seorang wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari, memonitor dengan cermat kalori yang dikonsumsi dan kalori yang terbakar untuk menghindari turun di bawah angka itu. Selain makan diet rendah kalori, makanan yang termasuk dalam diet Anda harus padat nutrisi, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Makanan-makanan ini akan meningkatkan tingkat energi, meningkatkan metabolisme, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Saat membuat defisit melalui olahraga, jumlah kalori yang terbakar akan tergantung pada intensitas latihan. Misalnya, 160 lb. wanita akan membakar 508 kalori selama satu jam aerobik berdampak tinggi, dibandingkan dengan 250 kalori yang terbakar dalam satu jam angkat berat sedang, catat Status Kesehatan.
