Ketika Anda menjadwalkan latihan di hari sibuk Anda, Anda mungkin hanya memiliki sedikit waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. Jadi, apa cara terbaik untuk menyusun sesi olahraga yang efisien - apakah Anda menjalankan tugas treadmill sebelum latihan beban atau apakah Anda mencoba berlari setelah mengangkat?
Tip
Berlari setelah mengangkat tidak akan merusak latihan Anda. Pelatih setuju bahwa itu bisa diterima dan efektif untuk dijalankan baik sebelum atau sesudah angkat berat. Ketika Anda memilih untuk menyusun kerja kardiovaskular dan pelatihan resistensi, urutan terbaik tergantung pada tujuan pribadi Anda, sikap Anda terhadap aspek kebugaran tertentu, dan jenis kekuatan yang Anda selesaikan hari itu.
: Trail Running Shoes Vs. Sepatu lari
Kombinasikan Cardio dengan Latihan Kekuatan
Diketahui secara luas bahwa latihan kardiovaskular dan pelatihan resistensi yang teratur sama-sama penting dalam hal kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan - tetapi "diketahui" dan dipraktikkan adalah dua hal yang berbeda.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya 22, 9 persen orang dewasa AS berusia 18 hingga 64 tahun yang memenuhi pedoman untuk aktivitas aerobik dan penguatan otot. Itu berarti lebih dari 77 persen orang dewasa di AS gagal. Tapi apa pedomannya?
Menurut American Heart Association, orang dewasa harus mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas aerobik yang kuat, atau kombinasi keduanya, lebih disukai menyebar sepanjang minggu. Selain itu, orang dewasa harus menambahkan setidaknya dua hari per minggu pelatihan resistensi atau angkat berat. Sementara itu mungkin tampak seperti banyak waktu, para ahli setuju bahwa itu sepadan dengan usaha.
Manfaat olahraga teratur, seperti disebut-sebut oleh Dewan Presiden tentang Olahraga, Kebugaran dan Nutrisi, termasuk kontrol berat badan, kekuatan otot, pengurangan lemak, tulang yang kuat, otot dan persendian, peningkatan kualitas tidur, penghilang stres, peningkatan harga diri, pencegahan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker dan stroke dan peningkatan kesempatan hidup lebih lama. Singkatnya, olahraga teratur meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih sehat.
Apakah Berjalan Setelah Mengangkat Terbaik?
Ketika berbicara tentang berlari sebelum mengangkat atau berlari setelah mengangkat, pelatih setuju bahwa keduanya dapat diterima dan efektif. Dengan kata lain, tidak ada cara "benar" atau "salah" utama untuk memesan cardio dan angkat berat Anda. Bahkan, bahkan American Council on Exercise (ACE) mengatakan bahwa pertanyaan ini paling sulit untuk dikatakan.
Untuk menentukan metode yang terbaik untuk Anda, ACE merekomendasikan yang berikut sebagai dasar. Namun, jauh lebih penting bahwa pedoman keseluruhan untuk aktivitas fisik yang digariskan oleh American Heart Association di atas dipenuhi, pertama dan terutama.
Lakukan Cardio Anda Pertama
- Jika kinerja daya tahan yang lebih baik adalah tujuan Anda
- Jika latihan kardio memberi energi pada Anda
Lakukan Kekuatan Anda Pertama
- Jika tujuan Anda adalah untuk menjadi lebih ramping atau menurunkan berat badan
- Jika Anda lebih mementingkan peningkatan kekuatan
- Jika Anda melakukan kekuatan tubuh bagian bawah hari itu (berlari setelah latihan kaki lebih disukai)
Lakukan Yang Pertama
- Jika Anda hanya melakukan kekuatan tubuh bagian atas hari itu
- Jika Anda memiliki tujuan kebugaran umum, cobalah yang Anda sukai lebih dulu
