Jika Anda pernah mendengar tentang maca, Anda mungkin ingin menambahkan bubuk ke dalam rejimen suplemen Anda untuk meningkatkan kesehatan, energi, dan libido Anda. Pastikan untuk mempelajari tentang efek samping maca root terlebih dahulu. Ini menunjukkan janji besar sebagai suplemen, tetapi penelitian tentang manfaat dan efek sampingnya terbatas.
Tip
Akar maca adalah suplemen yang populer dan berpotensi efektif untuk memperbaiki suasana hati dan fungsi seksual. Kemungkinan aman untuk dikonsumsi, tetapi beberapa orang, terutama wanita dengan kondisi hormon-sensitif, mungkin melakukan yang terbaik untuk menghindarinya karena potensi efek samping.
Tentang Maca Root
Tumbuhan, maca, tumbuh dalam kondisi keras Pegunungan Andes di Peru. Terkadang, maca disebut sebagai ginseng Peru.
Digunakan selama lebih dari 3.000 tahun sebagai makanan, maca adalah sayuran silangan yang terkait dengan lobak. Baunya seperti butterscotch dan dikonsumsi dipanggang dan dipanggang. Itu juga bisa dibuat menjadi sup atau minuman. Akar maca mengandung senyawa yang disebut hipokotil yang membuatnya menjadi bahan yang kuat dalam obat-obatan tradisional, menjelaskan penelitian yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2016 dari Pharmaceuticals.
Ketika maca dikonsumsi sebagai suplemen, maca biasanya dikeringkan dan ditumbuk menjadi bubuk. Bubuk maca mudah ditambahkan ke smoothies, oatmeal, dan camilan manis. Tidak semua orang menikmati rasa bubuk maca, yang digambarkan sebagai tanah dan kacang. Banyak warna maca ada, termasuk putih, merah dan hitam.
Manfaat Maca Root
Maca dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan. Secara tradisional, akar maca dikatakan untuk meringankan gejala anemia dan sindrom kelelahan kronis, menurut MedlinePlus. Akar maca juga konon meningkatkan energi, performa atletik, stamina dan daya ingat.
Wanita yang sedang mengalami menopause atau yang mengalami masalah menstruasi juga berakar untuk menemukan resolusi dalam beberapa gejala mereka. Maca dikatakan membantu dengan infertilitas pria dan wanita dan seharusnya meningkatkan libido dan kinerja seksual pada kedua jenis kelamin. Manfaat lain dari maca yang ditunjukkan oleh Medline Plus termasuk bantuan dari:
- Osteoporosis
- Kanker perut
- Leukemia
- HIV / AIDS
Penelitian dalam studi Farmasi 2016 membandingkan manfaat ekstrak maca merah dan hitam dengan plasebo. Ketika para partisipan mengkonsumsi 3 gram maca versi manapun setiap hari selama 12 minggu, mereka mengalami peningkatan dalam hasrat seksual, suasana hati dan energi. Maca merah tampaknya meningkatkan suasana hati dan energi peserta lebih baik daripada maca hitam dan lebih baik dalam meredakan penyakit gunung kronis. Maca hitam memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi kadar glukosa darah pada peserta.
Penelitian lain, yang diterbitkan dalam edisi Februari 2015 dari Climacteric menemukan bahwa 3, 3 gram akar maca diambil per hari selama enam dan 12 minggu oleh wanita pascamenopause secara positif meningkatkan tingkat tekanan darah diastolik, angka terbawah pada bacaan yang mewakili tekanan ketika jantung Anda terletak di antara ketukan. Maca juga meningkatkan penanda depresi yang dilaporkan pada wanita pascamenopause.
Selain itu, maca root telah menunjukkan ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan disfungsi seksual pada wanita yang menggunakan obat antidepresan. Jurnal Element-Based Complementary dan Alternative Medicine menerbitkan sebuah penelitian pada bulan April 2015 yang menunjukkan bahwa 3 gram akar maca memiliki efek positif ini setelah 12 minggu konsumsi.
Maturitas menerbitkan penelitian pada Oktober 2016 yang menunjukkan potensi akar maca dalam meningkatkan kesuburan pria. Dalam ulasan lima studi, ditemukan bahwa maca mungkin memiliki efek positif pada motilitas sperma dan kualitas semen. Para peneliti yang melakukan tinjauan memperingatkan bahwa jumlah percobaan ini tidak konklusif dan memiliki ukuran sampel yang kecil dan risiko bias yang mencegah kesimpulan yang kuat tentang manfaat bubuk akar maca ketika datang ke kesuburan pria.
Akar maca juga kaya nutrisi tertentu. Ini sumber karbohidrat yang baik dengan 12 hingga 13 gram per porsi 2 sendok makan, yang 3 hingga 4 gram merupakan serat sehat. Maca juga merupakan sumber zat besi, kalium, vitamin C dan kalsium. Ini memiliki sejumlah kecil seng, tembaga, dan mangan juga.
Maca Root Hype
Meskipun laporan yang tampaknya positif dari orang yang menggunakan maca dan beberapa penelitian pendahuluan, sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology pada Januari 2018 menyatakan bahwa klaim kesehatan maca tidak sepenuhnya didukung dari sudut pandang ilmiah.
Para peneliti memperingatkan bahwa banyak pengetahuan lokal seputar maca dalam konteks asli telah diambil di luar konteks untuk memenuhi kebutuhan pasar Barat, yang tertarik pada afrodisiak potensial dan penambah kesuburan. Tetapi, sebelum bubuk akar maca dapat direkomendasikan secara luas, dibutuhkan lebih banyak penelitian. Namun, penelitian ini tidak memfitnah efek samping dari bubuk akar maca.
Efek Samping Maca Root
Terlepas dari apakah manfaat bubuk maca root hyped, konsumsi bubuk tambahan tampaknya tidak memiliki banyak efek samping yang serius. Studi dalam Farmasi melaporkan bahwa konsumsi 3 gram ekstrak maca merah atau hitam setiap hari selama 12 minggu tampaknya tidak memiliki efek samping yang serius.
MedlinePlus melaporkan bahwa bubuk maca root "kemungkinan aman" bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi sebagai makanan. Akar maca mungkin aman bila dikonsumsi sebagai suplemen dalam dosis hingga 3 gram setiap hari selama empat bulan. National Institutes of Health mencatat bahwa uji klinis kecil menunjukkan bahwa ekstrak maca hanya memiliki efek samping ringan dan sangat ringan.
Populasi tertentu harus berhati-hati tentang efek samping bubuk maca. Tidak cukup informasi yang dapat diandalkan tentang efek mengonsumsi maca selama kehamilan atau menyusui, jadi sebaiknya hindari itu pada saat-saat ini.
Wanita yang memiliki kondisi hormon sensitif juga harus menjauhi akar. Jika Anda pernah menderita kanker payudara, kanker rahim, endometriosis, fibroid rahim, atau kanker ovarium, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi maca. Maca mungkin memiliki kualitas estrogenik yang dapat memperburuk kondisi ini. Kualitas-kualitas inilah mengapa maca digunakan selama berabad-abad di Andes sebagai metode mengelola keseimbangan hormon wanita dan gejala-gejala menopause.
Efek samping akar maca juga tidak termasuk kontraindikasi obat. Tidak diketahui interaksi dengan obat atau dengan herbal dan suplemen lainnya.
Namun, penelitian tentang maca masih sedikit dan tidak meyakinkan. Rekomendasi dosis berkisar dari 500 hingga 3.000 miligram setiap hari, lapor National Institutes of Health. Namun, sains belum menetapkan kisaran dosis yang tepat untuk suplemen ini. Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan bubuk maca root ke dalam diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
