Penari melakukannya. Begitu juga perenang dan atlet profesional lainnya. Mungkin Anda juga harus - tetapi apa sebenarnya mat Pilates?
Mat Pilates adalah cara untuk meregangkan dan memperkuat tubuh Anda, terutama otot-otot inti, yang membentang dari pinggul ke bahu. Joseph Pilates mengembangkan metodologi latihan ini pada awal 1900-an, dan meminjam dari disiplin ilmu seperti tarian, yoga, dan senam klasik.
Sistem Pilates standar menggunakan banyak peralatan yang berbeda, seperti pembaru. Tetapi serangkaian latihan Pilates dilakukan tanpa peralatan, dengan gerakan yang disesuaikan hanya dengan tubuh Anda dan alas lantai untuk bantalan dan penyangga.
Anda dapat berlatih di studio Pilates atau di banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas sebagai bagian dari keanggotaan Anda. Video dan kelas online memungkinkan Anda untuk berlatih di kenyamanan rumah Anda sendiri, terutama jika Anda tidak memiliki akses mudah ke studio.
Manfaat Mat Pilates
Mat Pilates berfokus pada inti, atau "pembangkit tenaga listrik, " sebagaimana Joseph Pilates menyebutnya. Anda mungkin pernah mendengar betapa pentingnya inti dalam menjaga kesehatan Anda dan mencegah cedera. Misalnya, inti yang kuat membantu menangkal sakit punggung dan membuat pekerjaan sehari-hari lebih bisa dilakukan. Inti yang kuat adalah keharusan bagi atlet, mulai dari pelari hingga pemain sepak bola, karena meningkatkan stamina dan kekuatan. Ketika inti Anda kuat, itu berfungsi sebagai pusat kekuatan sehingga anggota tubuh Anda tidak harus menanggung beban gerakan yang terlalu berat.
Pilates mat juga dapat membantu orang yang sudah menderita sakit punggung. Pilates sama efektifnya, jika tidak lebih, dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada orang dengan sakit punggung, menurut sebuah studi Juli 2014 yang diterbitkan dalam PLOS One .
Gerakan Mat Pilates Umum
Latihan yang termasuk dalam mat kelas Pilates bervariasi dari instruktur ke instruktur. Mereka juga menjadi semakin sulit dan kompleks saat Anda berlatih dari waktu ke waktu. Namun, sebagian besar kelas berdasarkan ajaran asli Joseph Pilates dimulai dengan pemanasan yang dikenal sebagai seratus dan beralih ke lingkaran kaki dan roll-up.
Ratus
- Berbaring telentang di atas matras dan tarik pusar untuk menekan tulang belakang ke lantai.
- Rentangkan tangan Anda di samping pinggul Anda.
- Angkat kaki Anda lurus ke atas langit-langit dan kemudian turunkan untuk membuat sudut sekitar 45 derajat dengan lantai.
- Angkat kepala, leher, dan punggung bahu dari lantai dan angkat lengan beberapa inci.
- Tarik napas dengan cepat melalui hidung dan buang napas melalui mulut saat Anda memompa lengan bersamaan dengan napas.
- Lakukan hingga 100 repetisi.
Roll-Up
- Berbaring telentang di matamu.
- Rentangkan kedua kaki Anda di depan Anda, jaga agar kontak dengan lantai dan terjepit bersama.
- Raih lengan Anda di samping pinggul Anda dan perlahan-lahan gulung kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai.
- Kontraksikan perut Anda saat Anda terus menggulung hingga Anda tersampir di paha Anda, tulang belakang Anda membentuk huruf C.
- Gunakan kontrol untuk turun kembali untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Lingkaran Kaki
- Berbaringlah telentang dengan tangan menempel di lantai di samping pinggul Anda.
- Raih kaki kanan Anda hingga ke langit-langit.
- Biarkan kaki kiri panjang di atas matras, atau tekuk lutut dan tanam kaki Anda jika punggung melengkung saat kaki lurus.
- Arahkan jari kaki kanan Anda dan, seolah-olah itu seperti ujung pensil, gambarlah lima hingga delapan lingkaran tepat ke kanan.
- Beralih arah dan gambar lima hingga delapan lingkaran ke kiri.
- Ulangi lingkaran di sebelah kiri.
