Saat Anda menambah berat badan di sekitar tubuh bagian bawah, Anda mungkin melihat penumpukan lemak berlebih di paha bagian dalam dan luar Anda. Sementara latihan penguatan paha tradisional dapat membantu memperkuat paha depan Anda, latihan kekuatan khusus diperlukan untuk paha bagian luar dan dalam. Lakukan latihan penguatan ini dua hingga tiga hari seminggu bersama dengan latihan aerobik harian yang konsisten untuk hasil penurunan lemak terbaik.
Band Perlawanan
Penculikan dan penambahan pinggul adalah gerakan olahraga yang membantu memperkuat otot paha bagian luar dan dalam. Dengan band resistensi, alat kebugaran ringan yang terbuat dari lateks atau karet, kedua latihan ini dimungkinkan. Untuk penculikan pinggul, ikat salah satu ujung band resistensi ke objek yang kokoh dan kokoh dan lilitkan ujung yang lain di sekitar pergelangan kaki yang berlawanan dengan objek tetap. Tarik kaki Anda ke samping dan kembali ke posisi semula untuk melatih paha luar Anda dengan setiap kaki. Tambahan pinggul juga dimungkinkan dengan band resistensi. Untuk latihan ini, lilitkan ujung yang berlawanan dari band di sekitar pergelangan kaki terdekat dari objek tetap dan bawa kaki ini di depan dan di seberang kaki yang berlawanan untuk melatih paha bagian dalam Anda. Lakukan tiga set 10 pengulangan dari setiap latihan dengan setiap kaki.
Tidak ada peralatan
Beberapa latihan penguatan otot untuk paha bagian dalam dan luar bisa dilakukan tanpa peralatan olahraga apa pun. Paru-paru bekerja di semua bagian paha depan, atau paha. Lantai terjang dengan punggung kaki secara khusus membantu memperkuat otot adduktor, atau paha bagian dalam. Terjang maju dengan satu kaki, lalu bawa telapak tangan ke tanah di depan Anda dalam posisi pemanjat gunung. Kaki depan Anda harus ke luar lengan Anda. Side lunge adalah latihan adduktor lainnya, di mana Anda melakukan lunge ke samping alih-alih di depan tubuh Anda.
Squat biasanya dilakukan untuk memperkuat otot paha depan. Namun, sikap Anda dapat bervariasi untuk mengerjakan bagian paha yang berbeda. Berdirilah dengan kaki Anda lebih jauh terpisah untuk melatih paha bagian dalam Anda saat berjongkok, dan tarik kaki Anda bersama-sama untuk melatih paha bagian luar Anda.
Mesin Latihan Kekuatan
Mesin latihan kekuatan sering kali merupakan pengganti yang efektif untuk latihan dan latihan ketahanan berat badan yang menggunakan alat kebugaran lainnya. Mesin adduktor dan penguat abduktor memungkinkan Anda duduk di kursi alat berat dengan beragam bobot yang tersedia untuk menyesuaikan latihan paha Anda dengan kebutuhan Anda. Mesin adduktor dan penculik umumnya menggerakkan kaki bengkok Anda dalam gerakan bersama dan keluar dengan resistensi di sisi yang berlawanan untuk bekerja baik paha bagian dalam atau luar Anda. Jika Anda memiliki akses ke peralatan kebugaran jenis ini, lakukan tiga set 10 hingga 12 pengulangan setiap latihan selama latihan penguatan paha Anda.
Latihan Aerobik
Tidak peduli seberapa kuat otot paha bagian dalam dan luar Anda menjadi dengan latihan kekuatan, Anda tidak akan dapat melihat hasil kerja keras Anda kecuali Anda bekerja untuk menghilangkan kelebihan lemak di kaki Anda. Anda tidak akan bisa menentukan area tubuh Anda yang akan kehilangan lemak. Tetapi dengan latihan aerobik yang konsisten dan rencana makan yang sehat, Anda akan berusaha untuk kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda dan akhirnya melihat hasilnya dengan kaki ramping dan ramping. Lakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari untuk hasil penurunan lemak terbaik.
