Melindungi kulit Anda dari sinar matahari dan serangga penting sepanjang tahun, terutama selama musim panas. Sinar matahari dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini dan kanker, dan gigitan serangga tidak hanya tidak nyaman, tetapi mereka juga berhubungan dengan penyakit. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), satu dari lima orang akan didiagnosis menderita kanker kulit seumur hidup mereka. Jadi mereka menyarankan menggunakan tabir surya tahan air spektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi.
Meskipun tabir surya yang tepat dianggap sebagai garis depan dalam perlindungan kulit, ada banyak produk alami - baik oral maupun topikal - yang telah terbukti membantu melindungi kulit dari sinar matahari serta mengusir serangga. Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang cara melindungi kulit Anda!
Kredit: Rawpixel / iStock / GettyImagesMelindungi kulit Anda dari sinar matahari dan serangga penting sepanjang tahun, terutama selama musim panas. Sinar matahari dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini dan kanker, dan gigitan serangga tidak hanya tidak nyaman, tetapi mereka juga berhubungan dengan penyakit. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), satu dari lima orang akan didiagnosis menderita kanker kulit seumur hidup mereka. Jadi mereka menyarankan menggunakan tabir surya tahan air spektrum luas SPF 30 atau lebih tinggi.
Meskipun tabir surya yang tepat dianggap sebagai garis depan dalam perlindungan kulit, ada banyak produk alami - baik oral maupun topikal - yang telah terbukti membantu melindungi kulit dari sinar matahari serta mengusir serangga. Baca terus untuk informasi lebih lanjut tentang cara melindungi kulit Anda!
1. Rumput Laut yang Dapat Dimakan
Peneliti Jepang telah menemukan bukti bahwa antioksidan dalam beberapa rumput laut yang dapat dimakan dapat membantu melindungi kulit dari keriput ketika terkena sinar ultraviolet B (UVB). Radiasi UVB adalah frekuensi gelombang yang menyebabkan sebagian besar kulit memerah dan terbakar sinar matahari.
Sebuah penelitian pada hewan 2011 menunjukkan bahwa menggunakan antioksidan yang disebut fucoxanthin yang berasal dari rumput laut coklat secara topikal mengurangi penanda penyebab kanker. Karena rumput laut perlu melindungi dirinya dari kerusakan radiasi UV saat tumbuh, para peneliti percaya bahwa perlindungan ini dapat ditransfer ke manusia yang mengkonsumsinya atau menggunakannya secara topikal.
Peneliti Jepang telah menemukan bukti bahwa antioksidan dalam beberapa rumput laut yang dapat dimakan dapat membantu melindungi kulit dari keriput ketika terkena sinar ultraviolet B (UVB). Radiasi UVB adalah frekuensi gelombang yang menyebabkan sebagian besar kulit memerah dan terbakar sinar matahari.
Sebuah penelitian pada hewan 2011 menunjukkan bahwa menggunakan antioksidan yang disebut fucoxanthin yang berasal dari rumput laut coklat secara topikal mengurangi penanda penyebab kanker. Karena rumput laut perlu melindungi dirinya dari kerusakan radiasi UV saat tumbuh, para peneliti percaya bahwa perlindungan ini dapat ditransfer ke manusia yang mengkonsumsinya atau menggunakannya secara topikal.
2. Tomat
Seperti rumput laut, tomat juga mengandung antioksidan dalam keluarga karotenoid. Para peneliti menyebut karotenoid sebagai "photoprotectants, " yang berarti mengandung senyawa yang membantu organisme hidup memerangi kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet dari matahari. Menurut McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri perusahaan Nourish RDs, tomat memberikan antioksidan lycopene, yang telah dikaitkan dengan perlindungan kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
"Sesuatu yang sangat menarik tentang tomat adalah memasaknya membuat likopen lebih tersedia secara biologis bagi tubuh Anda. Itulah sebabnya Anda bisa membuat tubuh Anda sangat baik dengan memasukkan varietas tomat kalengan atau produk tomat lainnya, seperti saus salsa atau tomat, di resep. " Penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi likopen berkisar antara delapan hingga 16 miligram setiap hari, termasuk makan tomat atau pasta tomat, menunjukkan beberapa perlindungan terhadap sengatan matahari selama paparan UV.
: Bulletproof's Dave Asprey tentang Cara Membiasakan Diri Terbaik Anda
Kredit: ribeirorocha / iStock / GettyImagesSeperti rumput laut, tomat juga mengandung antioksidan dalam keluarga karotenoid. Para peneliti menyebut karotenoid sebagai "photoprotectants, " yang berarti mengandung senyawa yang membantu organisme hidup memerangi kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet dari matahari. Menurut McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri perusahaan Nourish RDs, tomat memberikan antioksidan lycopene, yang telah dikaitkan dengan perlindungan kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
"Sesuatu yang sangat menarik tentang tomat adalah memasaknya membuat likopen lebih tersedia secara biologis bagi tubuh Anda. Itulah sebabnya Anda bisa membuat tubuh Anda sangat baik dengan memasukkan varietas tomat kalengan atau produk tomat lainnya, seperti saus salsa atau tomat, di resep. " Penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi likopen berkisar antara delapan hingga 16 miligram setiap hari, termasuk makan tomat atau pasta tomat, menunjukkan beberapa perlindungan terhadap sengatan matahari selama paparan UV.
: Bulletproof's Dave Asprey tentang Cara Membiasakan Diri Terbaik Anda
3. Seledri
Tentu, Anda tahu Anda bisa makan seledri, tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengoleskan ekstrak seledri? Dan itu akan membantu melindungi terhadap gigitan nyamuk? Sangat keren! Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa aplikasi topikal dari ekstrak seledri menyediakan hingga tiga jam perlindungan gigitan nyamuk dan bekerja sebanding dengan DEET (kependekan dari bahan kimia N, N-dietil-meta-toluamide).
Namun, penting untuk dicatat bahwa studi telah dilakukan dengan aplikasi topikal saja dan makan seledri mungkin tidak akan membantu mengusir serangga. Tapi seledri adalah makanan yang sangat sehat dan bisa menjadi pendingin, jadi Anda pasti masih bisa menikmatinya karena alasan kesehatan lainnya.
Kredit: 5PH / iStock / GettyImagesTentu, Anda tahu Anda bisa makan seledri, tetapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengoleskan ekstrak seledri? Dan itu akan membantu melindungi terhadap gigitan nyamuk? Sangat keren! Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa aplikasi topikal dari ekstrak seledri menyediakan hingga tiga jam perlindungan gigitan nyamuk dan bekerja sebanding dengan DEET (kependekan dari bahan kimia N, N-dietil-meta-toluamide).
Namun, penting untuk dicatat bahwa studi telah dilakukan dengan aplikasi topikal saja dan makan seledri mungkin tidak akan membantu mengusir serangga. Tapi seledri adalah makanan yang sangat sehat dan bisa menjadi pendingin, jadi Anda pasti masih bisa menikmatinya karena alasan kesehatan lainnya.
4. Beta-Karoten
Beta-karoten adalah senyawa yang ditemukan dalam sayuran oranye seperti labu, labu dan ubi dan buah-buahan seperti aprikot dan blewah. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan mata, tetapi juga telah terbukti melindungi kulit terhadap kemerahan dan sensitivitas terhadap kerusakan radiasi dari matahari dan mungkin melindungi terhadap penuaan dini, termasuk keriput, pigmentasi, kekeringan dan ketidakleluasaan.
Beta-karoten bekerja secara berbeda dari tabir surya topikal; ini memberikan perlindungan yang kurang kuat dan bekerja dengan membangun dalam sistem selama beberapa minggu bukannya langsung bekerja. Dosis suplemen mulai dari 25 miligram hingga 180 miligram selama 10 hingga 12 minggu telah terbukti mengurangi kemerahan kulit setelah terpapar sinar matahari. Perlu diingat bahwa penelitian belum menunjukkan manfaat dalam pencegahan kanker kulit, jadi Anda masih akan membutuhkan perlindungan matahari tambahan seperti tabir surya dan pakaian.
Kredit: DronG / iStock / GettyImagesBeta-karoten adalah senyawa yang ditemukan dalam sayuran oranye seperti labu, labu dan ubi dan buah-buahan seperti aprikot dan blewah. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan mata, tetapi juga telah terbukti melindungi kulit terhadap kemerahan dan sensitivitas terhadap kerusakan radiasi dari matahari dan mungkin melindungi terhadap penuaan dini, termasuk keriput, pigmentasi, kekeringan dan ketidakleluasaan.
Beta-karoten bekerja secara berbeda dari tabir surya topikal; ini memberikan perlindungan yang kurang kuat dan bekerja dengan membangun dalam sistem selama beberapa minggu bukannya langsung bekerja. Dosis suplemen mulai dari 25 miligram hingga 180 miligram selama 10 hingga 12 minggu telah terbukti mengurangi kemerahan kulit setelah terpapar sinar matahari. Perlu diingat bahwa penelitian belum menunjukkan manfaat dalam pencegahan kanker kulit, jadi Anda masih akan membutuhkan perlindungan matahari tambahan seperti tabir surya dan pakaian.
5. Teh Hijau
Antioksidan dalam teh hijau yang disebut catechin telah terbukti melindungi terhadap peradangan yang terkait dengan kerusakan kulit akibat sinar matahari dan UV. Dalam sebuah penelitian kecil pada manusia di mana para partisipan diberikan 540 miligram katekin teh hijau dikombinasikan dengan 50 miligram vitamin C selama 12 minggu, para peneliti melihat penurunan yang signifikan pada kemerahan setelah paparan ultraviolet.
Studi lain di mana peserta mengkonsumsi minuman teh hijau yang mengandung 1.402 miligram katekin selama 12 minggu juga melihat peningkatan kemerahan terkait dengan paparan sinar matahari. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan memasukkan teh hijau dalam diet Anda, tetapi perlindungan kulit yang tepat dengan sun block tetap merupakan cara terbaik untuk mencegah kulit terbakar.
Kredit: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesAntioksidan dalam teh hijau yang disebut catechin telah terbukti melindungi terhadap peradangan yang terkait dengan kerusakan kulit akibat sinar matahari dan UV. Dalam sebuah penelitian kecil pada manusia di mana para partisipan diberikan 540 miligram katekin teh hijau dikombinasikan dengan 50 miligram vitamin C selama 12 minggu, para peneliti melihat penurunan signifikan dalam kemerahan setelah paparan ultraviolet.
Studi lain di mana peserta mengkonsumsi minuman teh hijau yang mengandung 1.402 miligram katekin selama 12 minggu juga melihat peningkatan kemerahan terkait dengan paparan sinar matahari. Pastikan untuk tetap terhidrasi dan memasukkan teh hijau dalam diet Anda, tetapi perlindungan kulit yang tepat dengan sun block tetap merupakan cara terbaik untuk mencegah kulit terbakar.
6. Minyak Alami dan Esensial
Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Entomology menemukan bahwa minyak lemon eucalyptus dan minyak nabati lainnya, seperti lavender, citronella, geranium, kayu manis, kunyit, cendana, kayu cedar dan kedelai mungkin merupakan alternatif yang berpotensi tidak beracun untuk DEET, yang ditemukan di semprotan serangga untuk mencegah gigitan serangga dari nyamuk dan kutu.
Penelitian yang lebih lama telah menunjukkan bahwa, meskipun minyak lemon eucalyptus sedikit kurang efektif daripada DEET, minyak atsiri mungkin masih bekerja relatif baik sebagai penolak. Karena minyak atsiri mudah menguap, atau berumur pendek, perlindungannya paling ampuh pada jam pertama aplikasi. Untuk menghindari paparan penyakit yang berpotensi berbahaya melalui gigitan serangga, pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung dan menghindari habitat yang terinfestasi.
Kredit: bit245 / iStock / GettyImagesSebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Entomology menemukan bahwa minyak lemon eucalyptus dan minyak nabati lainnya, seperti lavender, citronella, geranium, kayu manis, kunyit, cendana, kayu cedar dan kedelai mungkin merupakan alternatif yang berpotensi tidak beracun untuk DEET, yang ditemukan di semprotan serangga untuk mencegah gigitan serangga dari nyamuk dan kutu.
Penelitian yang lebih lama telah menunjukkan bahwa, meskipun minyak lemon eucalyptus sedikit kurang efektif daripada DEET, minyak atsiri mungkin masih bekerja relatif baik sebagai penolak. Karena minyak atsiri mudah menguap, atau berumur pendek, perlindungannya paling ampuh pada jam pertama aplikasi. Untuk menghindari paparan penyakit yang berpotensi berbahaya melalui gigitan serangga, pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung dan menghindari habitat yang terinfestasi.
7. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang sebagian besar dibuat dalam tubuh oleh kelenjar pineal (ditemukan di otak), yang membantu kita tidur. Beberapa orang menggunakan melatonin secara oral sebagai bantuan tidur atau untuk menyesuaikan dengan perubahan waktu saat bepergian. Para peneliti sekarang tahu bahwa melatonin hadir di bagian lain dari tubuh, termasuk kulit.
Ada bukti bahwa melatonin topikal berperan dalam membantu melindungi kulit terhadap radiasi UV dan tekanan lingkungan lainnya melalui aktivitas antioksidan. Banyak penelitian yang dilakukan pada melatonin untuk perlindungan sinar matahari dilakukan bersamaan dengan vitamin antioksidan topikal lainnya seperti E dan C. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai produk seperti melatonin untuk memastikan tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan..
Kredit: millann / iStock / GettyImagesMelatonin adalah hormon yang sebagian besar dibuat dalam tubuh oleh kelenjar pineal (ditemukan di otak), yang membantu kita tidur. Beberapa orang menggunakan melatonin secara oral sebagai bantuan tidur atau untuk menyesuaikan dengan perubahan waktu saat bepergian. Para peneliti sekarang tahu bahwa melatonin hadir di bagian lain dari tubuh, termasuk kulit.
Ada bukti bahwa melatonin topikal berperan dalam membantu melindungi kulit terhadap radiasi UV dan tekanan lingkungan lainnya melalui aktivitas antioksidan. Banyak penelitian yang dilakukan pada melatonin untuk perlindungan sinar matahari dilakukan bersamaan dengan vitamin antioksidan topikal lainnya seperti E dan C. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai produk seperti melatonin untuk memastikan tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan..
8. Vitamin C dan E
Tanaman dapat melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari UV melalui keberadaan antioksidan, khususnya vitamin C dan E yang ditemukan dalam daun dan batang. Ketika digunakan secara topikal pada manusia atau hewan, sebuah studi tahun 2003 dari Journal of American Academy of Dermatology menemukan bahwa kombinasi vitamin ini memberikan perlindungan terhadap kemerahan dan kerusakan dari paparan sinar matahari.
Selain itu, vitamin C yang digunakan secara topikal dengan vitamin E dan melatonin memiliki hasil positif yang serupa ketika diterapkan sebelum paparan UV (tetapi tidak selama atau setelah). Anda dapat menyimpan vitamin C dengan mengonsumsi paprika merah, stroberi, brokoli, pepaya, dan nanas di antara banyak buah dan sayuran segar lainnya. Biji bunga matahari, almond, bayam, Swiss chard dan alpukat adalah sumber vitamin E.
Kredit: Malkovstock / iStock / GettyImagesTanaman dapat melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari UV melalui keberadaan antioksidan, khususnya vitamin C dan E yang ditemukan dalam daun dan batang. Ketika digunakan secara topikal pada manusia atau hewan, sebuah studi tahun 2003 dari Journal of American Academy of Dermatology menemukan bahwa kombinasi vitamin ini memberikan perlindungan terhadap kemerahan dan kerusakan dari paparan sinar matahari.
Selain itu, vitamin C yang digunakan secara topikal dengan vitamin E dan melatonin memiliki hasil positif yang serupa ketika diterapkan sebelum paparan UV (tetapi tidak selama atau setelah). Anda dapat menyimpan vitamin C dengan mengonsumsi paprika merah, stroberi, brokoli, pepaya, dan nanas di antara banyak buah dan sayuran segar lainnya. Biji bunga matahari, almond, bayam, Swiss chard dan alpukat adalah sumber vitamin E.
Mitos Penolak Bug
Ada banyak mitos tentang makanan penolak serangga yang beredar yang belum didukung oleh sains. Database Obat-obatan Alami mencantumkan vitamin B dan bawang putih dalam kategori "Mungkin tidak efektif". Ada penelitian kecil yang dilakukan pada 1.500 miligram ekstrak bawang putih (allium sativum) kapsul, yang hanya menunjukkan sedikit peningkatan dalam jumlah gigitan kutu pada kelompok intervensi.
Sebuah tinjauan ahli tentang bukti untuk menghindari gigitan serangga yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan DEET dan IR353, penolak kimia lainnya, memiliki kemanjuran tertinggi. Mereka juga meninjau produk-produk yang disebutkan sebelumnya, seperti lemon eucalyptus dan minyak esensial dan minyak nabati lainnya, menemukan beberapa khasiat di sana. Namun, ulasan ini juga menyimpulkan bahwa bawang putih dan vitamin B tidak boleh disarankan sebagai metode alami pencegahan gigitan.
Kredit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesAda banyak mitos tentang makanan penolak serangga yang beredar yang belum didukung oleh sains. Database Obat-obatan Alami mencantumkan vitamin B dan bawang putih dalam kategori "Mungkin tidak efektif". Ada penelitian kecil yang dilakukan pada 1.500 miligram ekstrak bawang putih (allium sativum) kapsul, yang hanya menunjukkan sedikit peningkatan dalam jumlah gigitan kutu pada kelompok intervensi.
Sebuah tinjauan ahli tentang bukti untuk menghindari gigitan serangga yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan DEET dan IR353, penolak kimia lainnya, memiliki kemanjuran tertinggi. Mereka juga meninjau produk yang disebutkan sebelumnya, seperti lemon eucalyptus dan minyak esensial dan minyak nabati lainnya, menemukan beberapa khasiat di sana. Namun, ulasan ini juga menyimpulkan bahwa bawang putih dan vitamin B tidak boleh disarankan sebagai metode alami pencegahan gigitan.
Jangan Lupa Tabir Surya
Meskipun ada penelitian yang mendukung senyawa tanaman tertentu, antioksidan dan minyak untuk mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan melindungi dari gigitan serangga, ini tidak mendiskreditkan pentingnya menggunakan tabir surya dan penolak serangga ketika dibutuhkan. Emily Arch, MD, dari Dermatologi dan Estetika Wicker Park di Chicago, mengatakan, "Kanker kulit bisa mematikan, tetapi dengan mempraktikkan kebiasaan melindungi sinar matahari yang baik, Anda dapat mengurangi risiko kanker kulit melanoma dan nonmelanoma serta tanda-tanda penuaan.
"Pilih tabir surya yang melindungi kulit Anda dari radiasi UVA dan UVB, dan ingat untuk menerapkan kembali setidaknya setiap dua jam - lebih sering jika Anda berkeringat atau berenang. Topi, kacamata hitam dan pakaian pelindung matahari juga memberikan perlindungan yang sangat baik, terutama untuk bayi terlalu muda untuk menggunakan tabir surya. Menghindari sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore membantu mencegah paparan radiasi UV paling intens saat itu."
Kredit: Melpomenem / iStock / GettyImagesMeskipun ada penelitian yang mendukung senyawa tanaman tertentu, antioksidan dan minyak untuk mencegah kerusakan akibat sinar matahari dan melindungi dari gigitan serangga, ini tidak mendiskreditkan pentingnya menggunakan tabir surya dan penolak serangga ketika dibutuhkan. Emily Arch, MD, dari Dermatologi dan Estetika Wicker Park di Chicago, mengatakan, "Kanker kulit bisa mematikan, tetapi dengan mempraktikkan kebiasaan melindungi sinar matahari yang baik, Anda dapat mengurangi risiko kanker kulit melanoma dan nonmelanoma serta tanda-tanda penuaan.
"Pilih tabir surya yang melindungi kulit Anda dari radiasi UVA dan UVB, dan ingat untuk menerapkan kembali setidaknya setiap dua jam - lebih sering jika Anda berkeringat atau berenang. Topi, kacamata hitam dan pakaian pelindung matahari juga memberikan perlindungan yang sangat baik, terutama untuk bayi terlalu muda untuk menggunakan tabir surya. Menghindari sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore membantu mencegah paparan radiasi UV paling intens saat itu."
Bagaimana menurut anda?
Apa pengalaman Anda dengan kesehatan kulit? Pernahkah Anda menemukan makanan atau produk alami yang cocok untuk Anda? Apakah ada tips lain yang menurut Anda harus kami sertakan? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesApa pengalaman Anda dengan kesehatan kulit? Pernahkah Anda menemukan makanan atau produk alami yang cocok untuk Anda? Apakah ada tips lain yang menurut Anda harus kami sertakan? Beri tahu kami di komentar di bawah!
