Tidak ada yang seperti makan di luar rumah dengan kaki Anda di rumput, meninggalkan dinding, langit-langit dan sepatu di belakang. Tapi piknik juga menghadirkan tantangan, seperti bagaimana menyiapkan makanan sehat yang akan menyenangkan orang banyak, dan bagaimana menjaga makanan tetap dingin tanpa kenyamanan dapur. Solusinya? Cobalah 16 resep swap ini, tips keamanan makanan dan trik kebugaran untuk membuat Anda dan tamu Anda bahagia dan sehat. Dengan menyiapkan versi staples barbekyu yang lebih ringan, Anda akan dapat menikmati semuanya tanpa jatuh ke "koma makanan" paska piknik yang mengantuk. Mengawasi keamanan makanan dan menambahkan sedikit latihan, dan Anda punya resep untuk piknik yang sempurna.
Tidak ada yang seperti makan di luar rumah dengan kaki Anda di rumput, meninggalkan dinding, langit-langit dan sepatu di belakang. Tapi piknik juga menghadirkan tantangan, seperti bagaimana menyiapkan makanan sehat yang akan menyenangkan orang banyak, dan bagaimana menjaga makanan tetap dingin tanpa kenyamanan dapur. Solusinya? Cobalah 16 resep swap ini, tips keamanan makanan dan trik kebugaran untuk membuat Anda dan tamu Anda bahagia dan sehat. Dengan menyiapkan versi staples barbekyu yang lebih ringan, Anda akan dapat menikmati semuanya tanpa jatuh ke "koma makanan" paska piknik yang mengantuk. Mengawasi keamanan makanan dan menambahkan sedikit latihan, dan Anda punya resep untuk piknik yang sempurna.
Resep # 1: Salad Kentang Dengan Parsnips dan Edamame
Tidak ada yang pernah melihat semangkuk kentang cincang disiram mayones dan berkata, "Ini terlihat sehat." Untuk versi yang lebih ringan dan kreatif, cobalah membuat resep ini untuk salad kentang yang terinspirasi Asia dengan parsnip dan edamame oleh Toby Amidor, MS, RD. Untuk menjaga saus tetap creamy dan mengurangi lemak, Amidor mencampurkan mayones dengan yogurt Yunani tanpa lemak. KALORI: 126.
Tidak ada yang pernah melihat semangkuk kentang cincang disiram mayones dan berkata, "Ini terlihat sehat." Untuk versi yang lebih ringan dan kreatif, cobalah membuat resep ini untuk salad kentang yang terinspirasi Asia dengan parsnip dan edamame oleh Toby Amidor, MS, RD. Untuk menjaga saus tetap creamy dan mengurangi lemak, Amidor mencampurkan mayones dengan yogurt Yunani tanpa lemak. KALORI: 126.
Resep # 2: Salad Ubi Jalar
Untuk alternatif salad kentang bebas mayo, cobalah membuat resep salad salad ubi jalar ini oleh Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pendiri Nutritioulicious. "Ini adalah keseimbangan sempurna antara manis dan gurih dan cocok dengan apa pun yang Anda buat di barbekyu, " kata Fishman Levinson. Bonus: Ubi jalar lebih rendah kalori dan seratnya lebih tinggi daripada kentang putih. KALORI: 126.
Kredit: -Rekha Garton- / Momen Terbuka / Getty ImagesUntuk alternatif salad kentang bebas mayo, cobalah membuat resep salad salad ubi jalar ini oleh Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pendiri Nutritioulicious. "Ini adalah keseimbangan sempurna antara manis dan gurih dan cocok dengan apa pun yang Anda buat di barbekyu, " kata Fishman Levinson. Bonus: Ubi jalar lebih rendah kalori dan seratnya lebih tinggi daripada kentang putih. KALORI: 126.
Resep # 3: Salad Company Salad
Salad salad biasanya dibuat dengan pasta putih dan beberapa sayuran kecil mencuat keluar - tidak terlalu mengisi atau sehat. Untuk makanan sampingan atau camilan yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, buat salad dengan pasta gandum penuh serat tinggi dan masukkan sayuran berserat seperti kacang, artichoke, kacang polong, dan brokoli. Coba resep ini untuk Company Pasta Salad oleh Holley Grainger, MS, RD. Ini adalah campuran pasta yang lebih ringan, sayuran berwarna, keju dan rempah-rempah yang dilemparkan ke dalam Champagne vinaigrette untuk rasa segar dan "puckery". KALORI: 146.
Kredit: nna_shepulova / Adobe StockSalad salad biasanya dibuat dengan pasta putih dan beberapa sayuran kecil mencuat keluar - tidak terlalu mengisi atau sehat. Untuk makanan sampingan atau camilan yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, buat salad dengan pasta gandum penuh serat tinggi dan masukkan sayuran berserat seperti kacang, artichoke, kacang polong, dan brokoli. Coba resep ini untuk Company Pasta Salad oleh Holley Grainger, MS, RD. Ini adalah campuran pasta yang lebih ringan, sayuran berwarna, keju dan rempah-rempah yang dilemparkan ke dalam Champagne vinaigrette untuk rasa segar dan "puckery". KALORI: 146.
Resep # 4: Sandwich Ayam dan Gambar
Makan daging merah olahan seperti sosis dan salami telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanker kolorektal. Dalam sebuah studi tahun 2014 di Circulation: Heart Failure, para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi daging merah paling banyak diproses (sekitar 2, 5 ons atau lebih per hari) memiliki risiko 28 persen lebih tinggi mengalami gagal jantung daripada pria yang mengonsumsi paling sedikit daging merah. Coba resep ini untuk Lightened-Up Chicken dan Fig Sandwiches oleh Abbey Sharp, RD, pemilik Abbey's Kitchen Inc. Payudara ayam panggang dilapisi dengan bayam, irisan ara, dan keju kambing dan atasnya dengan pengurangan balsamic. KALORI: 460.
Kredit: shersor / Adobe StockMakan daging merah olahan seperti sosis dan salami telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanker kolorektal. Dalam sebuah studi tahun 2014 di Circulation: Heart Failure, para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi daging merah paling banyak diproses (sekitar 2, 5 ons atau lebih per hari) memiliki risiko 28 persen lebih tinggi mengalami gagal jantung daripada pria yang mengonsumsi paling sedikit daging merah. Coba resep ini untuk Lightened-Up Chicken dan Fig Sandwiches oleh Abbey Sharp, RD, pemilik Abbey's Kitchen Inc. Payudara ayam panggang dilapisi dengan bayam, irisan ara, dan keju kambing dan atasnya dengan pengurangan balsamic. KALORI: 460.
Resep # 5: Bar Selai Kacang S'mores
Sementara brownies dan kue-kue cokelat praktis merupakan bahan pokok piknik, pertimbangkan untuk menambahkan resep ini untuk Peanut Butter S'mores Bars ke daftar lagu Anda. OK, mereka bukan makanan kesehatan, tetapi mereka memiliki sejumlah bahan yang meningkatkan status gizi mereka. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Massachusetts, mengemas bar ini dengan gandum dan tepung gandum untuk ditambahkan serat. "Yogurt Yunani dan selai kacang menjaga batangnya tetap lembab dan menambah dorongan protein agar tetap kuat, " tambah Rawn. KALORI: 143.
Kredit: Jenny Shaw RandSementara brownies dan kue-kue cokelat praktis merupakan bahan pokok piknik, pertimbangkan untuk menambahkan resep ini untuk Peanut Butter S'mores Bars ke daftar lagu Anda. OK, mereka bukan makanan kesehatan, tetapi mereka memiliki sejumlah bahan yang meningkatkan status gizi mereka. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Massachusetts, mengemas bar ini dengan gandum dan tepung gandum untuk ditambahkan serat. "Yogurt Yunani dan selai kacang menjaga batangnya tetap lembab dan menambah dorongan protein agar tetap kuat, " tambah Rawn. KALORI: 143.
Resep # 6: Muffin Kue Wortel Butir-Butir
Alih-alih kue dan cupcakes yang biasa, Heather Mason, MS, RD, ahli gizi dan blogger di Nutty Nutrition and Fitness, merekomendasikan resep ini untuk muffin kue wortel. "Muffin gandum utuh dekaden ini memiliki kurang dari setengah kalori dari sepotong kue wortel tradisional, dan mereka bebas dari gula halus, " kata Mason. Resepnya menggunakan tepung terigu putih, yang terlihat dan rasanya mirip dengan tepung putih tetapi masih memiliki manfaat serat dari gandum utuh. Untuk mempermanisnya, ia menggunakan sirup maple, saus apel tanpa gula, dan nanas. Tutupi kudapan dengan glasir keju krim ringan. CALORIES: 185.
Kredit: Heather MasonAlih-alih kue dan cupcakes yang biasa, Heather Mason, MS, RD, ahli gizi dan blogger di Nutty Nutrition and Fitness, merekomendasikan resep ini untuk muffin kue wortel. "Muffin gandum utuh dekaden ini memiliki kurang dari setengah kalori dari sepotong kue wortel tradisional, dan mereka bebas dari gula halus, " kata Mason. Resepnya menggunakan tepung terigu putih, yang terlihat dan rasanya mirip dengan tepung putih tetapi masih memiliki manfaat serat dari gandum utuh. Untuk mempermanisnya, ia menggunakan sirup maple, saus apel tanpa gula, dan nanas. Tutupi kudapan dengan glasir keju krim ringan. CALORIES: 185.
Kiat Keamanan-Makanan # 1: Berhati-hatilah terhadap Panas dan Kelembaban
Penyakit bawaan makanan, yang biasa disebut "keracunan makanan, " memuncak di musim panas karena dua alasan utama. Pertama, cuaca menciptakan lingkungan yang sempurna bagi bakteri yang menyebabkan penyakit bawaan makanan. Bakteri berkembang biak paling cepat dalam cuaca hangat dan lembab, terutama ketika suhu antara 90 hingga 110 derajat Fahrenheit. Kedua, orang-orang lebih sering berada di luar ruangan, berbondong-bondong ke piknik, barbekyu, dan tempat perkemahan. Lokasi-lokasi ini biasanya tidak memiliki keamanan pangan yang penting seperti fasilitas cuci tangan dan pendinginan. Perhatikan ramalan cuaca, dan perhatikan keamanan pangan saat Anda berada di luar rumah pada hari yang sangat panas dan lembab.
Kredit: GregJeffersonFotografiPenyakit bawaan makanan, yang biasa disebut "keracunan makanan, " memuncak di musim panas karena dua alasan utama. Pertama, cuaca menciptakan lingkungan yang sempurna bagi bakteri yang menyebabkan penyakit bawaan makanan. Bakteri berkembang biak paling cepat dalam cuaca hangat dan lembab, terutama ketika suhu antara 90 hingga 110 derajat Fahrenheit. Kedua, orang-orang lebih sering berada di luar ruangan, berbondong-bondong ke piknik, barbekyu, dan tempat perkemahan. Lokasi-lokasi ini biasanya tidak memiliki keamanan pangan yang penting seperti fasilitas cuci tangan dan pendinginan. Perhatikan ramalan cuaca, dan perhatikan keamanan pangan saat Anda berada di luar rumah pada hari yang sangat panas dan lembab.
Kiat Keamanan Pangan # 2: Bersihkan dan Siapkan Pendingin Anda
Sebelum Anda mengemas pendingin berinsulasi, pastikan sudah dibersihkan dengan benar. Cuci dengan air hangat dan sabun ringan untuk sebagian besar pendingin sisi keras, dan bilas dan keringkan sampai bersih. Jika pendingin Anda memiliki sumbat pembuangan, simpan dengan sumbat terbuka untuk memungkinkan kelembaban keluar; pendingin yang kering lebih kecil kemungkinannya menampung bakteri. Kemas makanan langsung dari lemari es Anda ke dalam pendingin tepat sebelum Anda pergi, dan tambahkan cukup paket es atau gel untuk mengisi pendingin ke atas.
Kredit: Daxiao Productions / Stocksy.comSebelum Anda mengemas pendingin berinsulasi, pastikan sudah dibersihkan dengan benar. Cuci dengan air hangat dan sabun ringan untuk sebagian besar pendingin sisi keras, dan bilas dan keringkan sampai bersih. Jika pendingin Anda memiliki sumbat pembuangan, simpan dengan sumbat terbuka untuk memungkinkan kelembaban keluar; pendingin yang kering lebih kecil kemungkinannya menampung bakteri. Kemas makanan langsung dari lemari es Anda ke dalam pendingin tepat sebelum Anda pergi, dan tambahkan cukup paket es atau gel untuk mengisi pendingin ke atas.
Kiat Keamanan-Makanan # 3: Ambil Dua Pendingin
Untuk menghindari penyakit bawaan makanan, jauhkan makanan dari suhu "zona bahaya" - antara 40 dan 140 derajat Fahrenheit - tempat bakteri berkembang biak dengan cepat. Salah satu cara mudah untuk menjaga makanan tetap dingin adalah dengan menggunakan dua pendingin: satu untuk minuman dan lainnya untuk yang mudah rusak seperti salad kentang dan sandwich. Orang-orang akan membuka dan menutup pendingin minuman sepanjang hari, membiarkan udara dingin keluar. Itu bukan masalah besar untuk minuman - tetapi itu untuk makanan yang mudah rusak. Hanya buka pendingin makanan saat makan atau memasak agar tidak keluar dari "zona bahaya". Barang-barang yang tidak memerlukan pendinginan termasuk buah-buahan, sayuran, keju keras, daging atau ikan kaleng, keripik, roti, kerupuk, selai kacang, jeli, mustard, dan acar.
Kredit: Koleksi Smith / Batu / Getty ImagesUntuk menghindari penyakit bawaan makanan, jauhkan makanan dari suhu "zona bahaya" - antara 40 dan 140 derajat Fahrenheit - tempat bakteri berkembang biak dengan cepat. Salah satu cara mudah untuk menjaga makanan tetap dingin adalah dengan menggunakan dua pendingin: satu untuk minuman dan lainnya untuk yang mudah rusak seperti salad kentang dan sandwich. Orang-orang akan membuka dan menutup pendingin minuman sepanjang hari, membiarkan udara dingin keluar. Itu bukan masalah besar untuk minuman - tetapi itu untuk makanan yang mudah rusak. Hanya buka pendingin makanan saat makan atau memasak agar tidak keluar dari "zona bahaya". Barang-barang yang tidak memerlukan pendinginan termasuk buah-buahan, sayuran, keju keras, daging atau ikan kaleng, keripik, roti, kerupuk, selai kacang, jeli, mustard, dan acar.
Kiat Keamanan-Makanan # 4: Jaga Dingin Anda Cukup Dingin
Pendingin yang dikemas dengan baik tidak akan berarti banyak jika es mencair dengan cepat. Saat Anda siap meninggalkan rumah, simpan pendingin di dalam mobil ber-AC, jangan disimpan di bagasi. Di tempat piknik, simpan di tempat yang terkena sinar matahari langsung. Saat waktunya makan, buatlah kulkas darurat: Isi mangkuk besar dengan es dan letakkan mangkuk kecil berisi makanan dingin di atasnya. Untuk bermain aman, gunakan termometer makanan dasar untuk memantau suhu hidangan yang mudah rusak. Jangan biarkan makanan berada di "zona bahaya" antara 40 dan 140 derajat Fahrenheit selama lebih dari dua jam (atau satu jam jika di atas 90 derajat Fahrenheit). Ingat: "Ketika ragu, buanglah."
Kredit: stevecuk / Adobe StockPendingin yang dikemas dengan baik tidak akan berarti banyak jika es mencair dengan cepat. Saat Anda siap meninggalkan rumah, simpan pendingin di dalam mobil ber-AC, jangan disimpan di bagasi. Di tempat piknik, simpan di tempat yang terkena sinar matahari langsung. Saat waktunya makan, buatlah kulkas darurat: Isi mangkuk besar dengan es dan letakkan mangkuk kecil berisi makanan dingin di atasnya. Untuk bermain aman, gunakan termometer makanan dasar untuk memantau suhu hidangan yang mudah rusak. Jangan biarkan makanan berada di "zona bahaya" antara 40 dan 140 derajat Fahrenheit selama lebih dari dua jam (atau satu jam jika di atas 90 derajat Fahrenheit). Ingat: "Ketika ragu, buanglah."
Kiat Keamanan-Makanan # 5: Tetap Bersihkan Tangan Saat Bepergian
Menjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sakit dan menyebarkan kuman. Sebelum Anda menangani makanan - dan setelah menggunakan kamar mandi, mengganti popok dan menangani hewan peliharaan - cuci tangan Anda. Tampaknya seperti tidak punya otak, tetapi bisa mudah untuk melupakan ketika Anda dikelilingi oleh teman dan keluarga. Idealnya, Anda bisa mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun. Jika itu tidak bisa dilakukan, pembersih berbasis alkohol yang setidaknya 60 persen alkohol adalah pilihan terbaik Anda. Karena mereka tidak efektif ketika tangan Anda terlihat kotor atau berminyak, gunakan handuk basah sekali pakai terlebih dahulu dan tindak lanjuti dengan pembersih.
Kredit: paylessimages / Adobe StockMenjaga tangan Anda tetap bersih adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menghindari sakit dan menyebarkan kuman. Sebelum Anda menangani makanan - dan setelah menggunakan kamar mandi, mengganti popok dan menangani hewan peliharaan - cuci tangan Anda. Tampaknya seperti tidak punya otak, tetapi bisa mudah untuk melupakan ketika Anda dikelilingi oleh teman dan keluarga. Idealnya, Anda bisa mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun. Jika itu tidak bisa dilakukan, pembersih berbasis alkohol yang setidaknya 60 persen alkohol adalah pilihan terbaik Anda. Karena mereka tidak efektif ketika tangan Anda terlihat kotor atau berminyak, gunakan handuk basah sekali pakai terlebih dahulu dan tindak lanjuti dengan pembersih.
Kiat Keamanan-Makanan # 6: Steaks dan Burger yang Lebih Aman
Jangan hanya menampar daging di atas panggangan. Memasak daging dengan suhu tinggi dapat menyebabkan pembentukan senyawa yang dapat meningkatkan risiko kanker, menurut National Cancer Institute. Untungnya, beberapa tindakan pencegahan dapat membatasi paparan Anda. Untuk menyiapkan daging, potong lemak yang terlihat dan gunakan rendaman. (Penelitian menunjukkan bahwa mengasinkan daging secara signifikan mengurangi pembentukan HCA.) Ketika saatnya memanggang, hindari menempatkan daging secara langsung di atas api terbuka, dan balikkan sesekali - sekitar satu menit sekali, merekomendasikan McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri NourishRDs.com. Sebelum disajikan, potong bagian yang sangat hangus. Ikuti panduan ini untuk semua jenis daging, termasuk sosis, hotdog, burger daging sapi atau kalkun, steak, ayam dan ikan.
Kredit: ugljesaras / Adobe StockJangan hanya menampar daging di atas panggangan. Memasak daging dengan suhu tinggi dapat menyebabkan pembentukan senyawa yang dapat meningkatkan risiko kanker, menurut National Cancer Institute. Untungnya, beberapa tindakan pencegahan dapat membatasi paparan Anda. Untuk menyiapkan daging, potong lemak yang terlihat dan gunakan rendaman. (Penelitian menunjukkan bahwa mengasinkan daging secara signifikan mengurangi pembentukan HCA.) Ketika saatnya memanggang, hindari menempatkan daging secara langsung di atas api terbuka, dan balikkan sesekali - sekitar satu menit sekali, merekomendasikan McKenzie Hall, RD, salah satu pendiri NourishRDs.com. Sebelum disajikan, potong bagian yang sangat hangus. Ikuti panduan ini untuk semua jenis daging, termasuk sosis, hotdog, burger daging sapi atau kalkun, steak, ayam dan ikan.
Tip Kebugaran # 1: Manfaatkan Outdoor
"Sangat mudah untuk duduk dan merumput di meja piknik atau memarkir diri Anda di tempat teduh sepanjang hari di barbekyu musim panas mendatang, " kata Jim White, RD, ACSM, ahli fisiologi olahraga dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, "tetapi bangun dari meja dan berjalan-jalan mungkin memiliki manfaat kesehatan lebih dari yang Anda pikirkan. " Saat Anda piknik di luar, manfaatkan cuaca yang indah dan ruang terbuka. Berdiri. Bermain. Berlari mengitari. Paling tidak, lihat sekeliling dan nikmati tanaman hijau alih-alih tidur siang: penelitian menunjukkan bahwa mengamati alam menurunkan stres dan dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Kredit: Monkey Business / Adobe Stock"Sangat mudah untuk duduk dan merumput di meja piknik atau memarkir diri Anda di tempat teduh sepanjang hari di barbekyu musim panas mendatang, " kata Jim White, RD, ACSM, ahli fisiologi olahraga dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, "tetapi bangun dari meja dan berjalan-jalan mungkin memiliki manfaat kesehatan lebih dari yang Anda pikirkan. " Saat Anda piknik di luar, manfaatkan cuaca yang indah dan ruang terbuka. Berdiri. Bermain. Berlari mengitari. Paling tidak, lihat sekeliling dan nikmati tanaman hijau alih-alih tidur siang: penelitian menunjukkan bahwa mengamati alam menurunkan stres dan dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Tip Kebugaran # 2: Bersosialisasi Saat Berdiri
Setelah makan selesai, berdiri dan berbaur. "Berdiri, daripada duduk, saat mengunjungi dengan teman dan keluarga di piknik luar ruangan dapat meningkatkan energi, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda, " kata Jim White, RD, ACSM. White merekomendasikan untuk memecah waktu duduk dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau bermain tangkapan. Ini sangat membantu setelah makan, ketika aktivitas ringan dapat membantu mengontrol kadar gula darah pasca makan Anda, saran White.
Kredit: Cuiyan Liu / Stocksy.comSetelah makan selesai, berdiri dan berbaur. "Berdiri, daripada duduk, saat mengunjungi dengan teman dan keluarga di piknik luar ruangan dapat meningkatkan energi, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda, " kata Jim White, RD, ACSM. White merekomendasikan untuk memecah waktu duduk dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau bermain tangkapan. Ini sangat membantu setelah makan, ketika aktivitas ringan dapat membantu mengontrol kadar gula darah pasca makan Anda, saran White.
Tip Kebugaran # 3: Splash Around
Apakah ada kolam atau danau di tempat barbekyu Anda? Masuklah! "Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang berdampak rendah dan mengurangi tekanan pada sendi dan otot Anda sambil tetap meningkatkan daya tahan, kesehatan jantung, dan fleksibilitas, " kata White. Jika anak-anak ingin bermain-main, tetapkan orang dewasa untuk menjadi "pengamat air" yang tugas utamanya adalah mengawasi anak-anak. Tenggelam terjadi dengan cepat, sehingga pengamat tidak boleh mengirim pesan teks, membaca, atau berbicara di ponsel.
Kredit: Olesia Bilkei / Adobe StockApakah ada kolam atau danau di tempat barbekyu Anda? Masuklah! "Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang berdampak rendah dan mengurangi tekanan pada sendi dan otot Anda sambil tetap meningkatkan daya tahan, kesehatan jantung, dan fleksibilitas, " kata White. Jika anak-anak ingin bermain-main, tetapkan orang dewasa untuk menjadi "pengamat air" yang tugas utamanya adalah mengawasi anak-anak. Tenggelam terjadi dengan cepat, sehingga pengamat tidak boleh mengirim pesan teks, membaca, atau berbicara di ponsel.
Tip Kebugaran # 4: Mainkan Game
"Beberapa kompetisi persahabatan tidak pernah menyakiti siapa pun, " canda White. Pikirkan frisbee terkuat, balapan estafet dengan lemparan balon air, balapan tiga kaki, lemparan bean bag, balapan tangkapan dan gerobak dorong. Sementara mereka mungkin tampak seperti permainan anak-anak, White mengatakan mereka adalah cara yang bagus untuk bekerja berbagai kelompok otot sambil bersenang-senang. Jika Anda berada di acara ramah anak, jadilah panutan yang sehat untuk si kecil dengan berolahraga. "Ini adalah peluang besar bagi keluarga untuk menjalin ikatan, membangun kepercayaan diri dan bekerja sebagai satu tim, " kata White. "Selain membantu lingkar pinggang Anda, beberapa game halaman belakang sederhana ini dapat membantu meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, dan kesehatan jantung Anda, " tambahnya.
Kredit: aruba2000 / Saham Adobe"Beberapa kompetisi persahabatan tidak pernah menyakiti siapa pun, " canda White. Pikirkan frisbee terkuat, balapan estafet dengan lemparan balon air, balapan tiga kaki, lemparan bean bag, balapan tangkapan dan gerobak dorong. Sementara mereka mungkin tampak seperti permainan anak-anak, White mengatakan mereka adalah cara yang bagus untuk bekerja berbagai kelompok otot sambil bersenang-senang. Jika Anda berada di acara ramah anak, jadilah panutan yang sehat untuk anak-anak dengan berolahraga. "Ini adalah peluang besar bagi keluarga untuk menjalin ikatan, membangun kepercayaan diri dan bekerja sebagai satu tim, " kata White. "Selain membantu lingkar pinggang Anda, beberapa game halaman belakang sederhana ini dapat membantu meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, dan kesehatan kardiovaskular Anda, " tambahnya.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan mencoba pertukaran yang lebih sehat ini? Game apa yang Anda mainkan saat piknik dan barbecue? Apakah ada tips keamanan makanan yang mengejutkan Anda?
Kredit: loooby / iStock / Getty ImagesApakah Anda akan mencoba pertukaran yang lebih sehat ini? Game apa yang Anda mainkan saat piknik dan barbecue? Apakah ada tips keamanan makanan yang mengejutkan Anda?
