Vitamin B-kompleks larut dalam air, artinya setiap tambahan yang Anda konsumsi akan dikeluarkan melalui urin. Faktanya, lebih banyak masalah kesehatan disebabkan oleh kekurangan vitamin B daripada dari overdosis, menurut American Cancer Society. Namun, organisasi juga mencatat bahwa vitamin B tertentu dapat memiliki efek samping yang serius ketika dikonsumsi dalam dosis besar.
Ketidakseimbangan Vitamin B
Mengambil hanya satu dari vitamin B untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam vitamin B penting lainnya, menurut University of Maryland Medical Center. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kekurangan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Karena itu, jika Anda mengonsumsi vitamin B, yang terbaik adalah suplemen dengan vitamin B-kompleks - yang mencakup semua vitamin B.
B-1, B-2 dan B-3
Vitamin B-1, atau tiamin, dapat menyebabkan sakit perut ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Riboflavin dosis sangat tinggi, atau vitamin B-2, dapat menyebabkan rasa terbakar, gatal, mati rasa, urin berwarna kuning atau oranye, dan kepekaan cahaya, catat University of Maryland Medical Center. Niacin, atau vitamin B-3, dapat menyebabkan flush niacin - ditandai dengan sensasi terbakar, kesemutan di wajah dan dada yang juga dapat disertai dengan kulit merah memerah - ketika diambil dalam dosis 50 miligram atau lebih. Namun, pusat medis mencatat bahwa Anda dapat mengambil aspirin 30 menit sebelum mengambil niacin untuk menghindari pembilasan niacin. Efek samping yang lebih serius terkait dengan dosis tinggi niasin termasuk kerusakan hati dan bisul perut. Orang dengan penyakit ginjal, penyakit hati atau sakit perut harus menghindari suplemen niasin kecuali jika diresepkan oleh dokter.
B-5 dan B-6
Vitamin B-5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, dapat menyebabkan diare dan peningkatan risiko perdarahan saat dikonsumsi dalam dosis yang sangat tinggi. Vitamin B-6, atau piridoksin, dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai neuropati sensoris - ditandai dengan hilangnya kontrol gerakan tubuh - ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi selama setidaknya satu tahun. Bahaya lain dari vitamin B-6 dosis tinggi termasuk lesi dermatologis yang menodai, gejala gastrointestinal, mual, nyeri ulu hati dan kepekaan terhadap cahaya.
B-7, B-9 dan B-12
Biotin, kadang-kadang disebut sebagai vitamin B-7, tidak diketahui terkait dengan efek buruk dalam dosis hingga 5.000 mikrogram per hari, catat Linus Pauling Institute. Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B-9, dapat menyebabkan masalah tidur, masalah perut, reaksi kulit dan kejang pada dosis yang sangat tinggi. Selain itu, asam folat dapat menutupi gejala kekurangan B-12, yang dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf permanen. Menurut Kantor Suplemen Makanan, vitamin B-12 belum terbukti menyebabkan masalah kesehatan.
