Pertambahan berat badan terdaftar sebagai salah satu efek samping yang umum dari penggunaan alat kontrasepsi. Bagi sebagian wanita, kenaikan ini mungkin gemuk. Bagi kebanyakan wanita, kenaikan berat badan adalah retensi air sementara atau peningkatan ukuran sel-sel lemak yang dipicu oleh estrogen dalam pengendalian kelahiran, menurut Mayo Clinic. Jika Anda mengalami peningkatan berat badan dan ingin terus menggunakan tambalan, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengendalikan efek samping ini.
Langkah 1
Gunakan tambalan Anda setidaknya selama tiga siklus untuk memberikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri, menurut Planned Parenthood. Beberapa wanita melaporkan efek samping ketika mereka pertama kali memulai bentuk KB baru. Efek samping ini dapat hilang seiring waktu.
Langkah 2
Mulai jurnal untuk melacak gejala yang Anda rasa mungkin terkait dengan tambalan Anda. Lacak berat badan, suasana hati, siklus menstruasi Anda, saat-saat ketika Anda merasa kembung dan apa pun yang Anda perhatikan. Periksa kembali temuan-temuan ini setiap bulan dan bandingkan gejala Anda di berbagai titik dalam siklus Anda. Perhatikan apakah kenaikan berat badan Anda terus meningkat atau jika stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tambalan.
Langkah 3
Pantau asupan kalori Anda. Perubahan hormon dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan Anda mungkin tidak sadar makan lebih banyak. Gunakan penghitung kalori American Cancer Society untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari.
Langkah 4
Makanlah makanan yang sehat dan rendah garam yang terutama terdiri dari daging tanpa lemak, buah-buahan tinggi serat, sayuran dan biji-bijian, dan lemak sehat. Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Konsumsilah protein, serat, dan lemak sehat setiap kali makan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsilah makanan cepat saji, makanan berlemak, makanan penutup, dan minuman beralkohol dalam jumlah sedang.
Langkah 5
Berolahragalah selama 30 hingga 60 menit per hari, tiga hingga lima hari per minggu. Salah satu dari banyak manfaat kesehatan dari olahraga adalah olahraga ini mendorong keseimbangan hormon. Ini berarti olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang disebabkan oleh tambalan dan mencegah kenaikan berat badan di masa depan.
Langkah 6
Minumlah banyak air untuk memastikan Anda cukup terhidrasi. Minum air yang cukup akan membantu Anda mengeluarkan cairan berlebih. Jika kenaikan berat badan Anda terjadi karena retensi air, menambah asupan cairan dan mengurangi asupan garam akan membantu, seperti halnya berolahraga. Olahraga lebih lanjut meningkatkan kebutuhan cairan, jadi minumlah sesuai kebutuhan.
Tip
Tanyakan apakah ada bentuk lain dari alat kontrasepsi yang dapat Anda coba yang cenderung menyebabkan penambahan berat badan, atau efek samping lain yang tidak Anda sukai. Jika satu metode tidak bekerja untuk Anda, itu tidak berarti bahwa semua metode tidak akan bekerja untuk Anda.
Peringatan
Hindari pil diet, diet ketat, atau metode penurunan berat badan berbahaya lainnya. Kontrol kelahiran hormon dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan perubahan lain pada beberapa wanita yang dapat diperburuk oleh pil diet dan perawatan diri yang buruk.
