Calisthenics adalah kombinasi dari latihan ketahanan yang melibatkan penggunaan berat badan Anda. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan yang dibutuhkan. Senam umum termasuk push up, crunches dan jumping jacks. Ada banyak manfaat yang didapat dari penggunaan senam untuk meningkatkan kebugaran otot. Namun, ada juga kerugiannya.
Identifikasi
Calisthenics dapat membantu memperkuat otot Anda melalui aktivitas anaerob yang menggunakan berat badan Anda. Sejak zaman kuno, senam telah digunakan untuk mengencangkan, menguatkan dan membangun otot. Latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kebugaran otot Anda secara keseluruhan. Militer secara rutin mempekerjakan senam ketika pelatihan merekrut selama boot camp. Senam dapat melatih tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan inti. Beberapa contoh senam termasuk squat, situp, pushup, pullup, dan lunges. Senam yang dikombinasikan dengan latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kebugaran.
Berat badan meningkat
Salah satu kelemahan dari senam adalah kurangnya peningkatan resistensi berat badan. Meskipun menggunakan berat badan Anda bisa efektif dalam memperkuat dan mengencangkan otot, Anda mungkin akhirnya mencapai dataran tinggi. Tidak seperti latihan beban, di mana jumlah berat yang Anda tambahkan tidak terbatas, Anda hanya perlu menggunakan berat badan saat melakukan senam. Jika Anda ingin otot yang lebih besar atau ingin otot berkembang dengan cepat, Anda mungkin terbatas dalam mencapai tujuan dengan menggunakan senam saja.
Isolasi Otot
Senam dapat memberikan ketahanan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda. Pushup bekerja pada tubuh bagian atas Anda sementara squat dan lunges memberi tekanan pada bokong dan kaki Anda. Untuk membentuk atau mengencangkan otot tertentu, seperti triceps Anda, Anda bisa mulai dengan push tricep atau dip tricep menggunakan berat badan Anda untuk perlawanan. Jika Anda ingin mengisolasi kelompok otot tertentu lebih banyak, tambahkan beban gratis, band resistensi atau mesin kebugaran.
Variasi
Meskipun ada berbagai jenis senam yang dapat meningkatkan kebugaran otot, Anda mungkin bosan dengan pilihan Anda. Tidak seperti mesin di gym, ada sejumlah senam untuk setiap kelompok otot. Ini bisa menjadi kerugian dan membuat latihan menjadi membosankan. Namun, ada cara untuk memvariasikan senam dan membuat latihan lebih sulit jika Anda kreatif. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan normal hanya dengan satu lengan atau mengurangi waktu istirahat di antara pengulangan.
