Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan dan gagal, kemungkinan Anda mungkin tidak memiliki hubungan yang baik dengan tubuh Anda. Bukannya Anda tidak ingin membuat segalanya lebih baik - hanya saja apa pun yang Anda lakukan, Anda dan tubuh Anda berjuang untuk masuk ke halaman yang sama. Anda ingin menurunkan berat badan dan tubuh Anda, nampaknya ada ide lain.
Jadi kami ingin menawarkan versi konseling kami sendiri. Ini adalah pendekatan yang kami gunakan di Precision Nutrition dengan program Lean Eating kami. Ribuan klien telah menggunakannya untuk menurunkan puluhan ribu pound. Dan sekarang kami ingin membaginya dengan Anda.
Meskipun mungkin terlihat mirip dengan diet lain di permukaan, ini bukan rencana makan tradisional Anda. Ini adalah cara yang lebih cerdas dan sederhana untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda. Perbedaannya adalah kami mengambil pendekatan perilaku untuk membantu Anda menurunkan berat badan, yang menempatkan Anda mengendalikan apa yang Anda makan, ketika Anda makan, dan kepercayaan diri Anda akhirnya harus membuat perubahan. Kami tidak bisa berjanji bahwa Anda tidak akan pernah memiliki ketidaksetujuan tubuh Anda, tetapi ikuti langkah-langkah kami dan akan ada lebih banyak cinta dan kebahagiaan dalam hubungan itu.
Bukan seberapa sering Anda makan, melainkan apa yang Anda makan yang membuat perbedaan terbesar.
Rencana Dunia Nyata
Contoh rencana makan ini telah secara khusus dibuat dengan tujuan Anda dalam pikiran. Selama rencana lean — di mana Anda ingin mengungkap tubuh yang selalu Anda inginkan — tujuannya adalah mengubah cara Anda makan untuk menurunkan lemak tanpa harus merasa seperti Anda telah mengurangi kalori.
Jadi sementara Anda akan makan lebih sedikit, Anda akan fokus pada makanan padat gizi yang membuat Anda merasa lebih kenyang dan membuat prosesnya lebih mudah dari yang Anda bayangkan. Lebih penting lagi, Anda akan memasok tubuh Anda dengan jenis makanan yang Anda butuhkan untuk membakar lemak dan membentuk kembali tubuh Anda.
Untuk tujuan ini, kami telah membuat paket empat kali sehari yang dapat diterapkan untuk semua jenis jadwal harian. Kami memilih empat makanan karena itu adalah pilihan realistis bagi kebanyakan orang yang menjalani kehidupan yang sibuk. Seringkali, makan terlalu sering menjadi masalah dan terlalu sulit untuk dijadwalkan, sementara makan lebih sedikit mungkin menyebabkan makan tipe-pesta yang mengurangi tujuan Anda.
Namun, Anda dapat mengikuti rencana ini sebagaimana diuraikan atau Anda dapat membuat sedikit penyesuaian yang memungkinkan Anda untuk makan jumlah makanan yang paling cocok untuk Anda. Dari perspektif ilmiah, bukan seberapa sering Anda makan, melainkan apa yang Anda makan yang membuat perbedaan terbesar.
Cara Menggunakan Diet Ini
Rencana makan di bawah ini menguraikan hari makan yang sempurna untuk seseorang yang mencoba sedikit lebih ramping. Kami telah menetapkan sasaran kalori dan gangguan makan untuk Anda yang suka melakukan perhitungan kalori kalori. Dan jika Anda ingin benar-benar individual dan menyesuaikan berdasarkan jenis tubuh dan tingkat aktivitas, ini adalah pendekatan kami.
Tapi sebenarnya, kita bukan penggemar berat menghitung kalori. Sebaliknya, kami pikir Anda harus makan sesuai isyarat lapar dan menyesuaikan sesuai hasil.
Itulah keajaiban nyata dari apa yang kami lakukan di Precision Nutrition. Alih-alih rencana makan yang ketat, kami mengajarkan strategi kebiasaan, menguraikan praktik terbaik seperti: memperlambat makanan Anda, makan protein tanpa lemak setiap kali makan, makan sayuran dan buah-buahan setiap kali makan, dan termasuk lemak sehat.
Tentu saja, menu di bawah ini adalah contoh dari praktik ini dalam tindakan. Ingatlah bahwa ini adalah templat dan Anda memegang kendali. Dengan kata lain, Anda dapat menyesuaikan sesuai kebutuhan. Jika Anda tidak suka ayam, gantikan dengan steak, ikan, atau kalkun dan sama dengan sayuran, tepung dan buah-buahan.
Catatan Pada Ukuran Porsi
Juga perlu diingat bahwa alih-alih menggunakan ons, gram, dan metrik lainnya, kami lebih suka menggunakan metrik sesederhana mungkin: ukuran tangan Anda. Misalnya, untuk wanita kami merekomendasikan satu porsi ayam seukuran telapak tangan.
Ini adalah pendekatan yang disukai karena tangan Anda umumnya bersisik dengan ukuran tubuh Anda. Jika Anda lebih besar, Anda makan lebih banyak, sesuai dengan ukuran tangan Anda. Dan jika Anda lebih kecil, Anda makan lebih sedikit, sesuai dengan ukuran tangan Anda. Untuk lebih lanjut tentang strategi ini, lihat "Panduan Sederhana untuk Ukuran Porsi" kami, yang telah kami tautkan di bagian bawah artikel ini.
Sarapan
~ 3 butir telur (1 porsi seukuran telapak tangan) ~ 1 cangkir (seukuran kepalan tangan) bayam ~ 1 iris (1 cupped segenggam) roti gandum bertunas ~ 1 sdm (1 ibu jari penuh) mentega almond ~ ¼ gelas (1 cupped segenggam) campuran beri ~ 1 gelas air / teh hijau / kopi hitam
Makan siang
~ 4 ons (1 porsi seukuran telapak tangan) tuna ringan ~ 1 cangkir (1 porsi seukuran kepalan tangan) mentimun dan paprika cincang ~ 1 sdm (1 ibu jari) guacamole ~ 1 bungkus biji-bijian bertunas (1 gelas ditangkup) ~ 1 cangkir (1 porsi kepalan tangan) wortel bayi ~ 1 gelas air / teh hijau kopi hitam
Snack Sore Pertengahan
~ 1 sendok makan (1 porsi seukuran telapak tangan) bubuk protein ~ 1 cangkir (1 porsi seukuran kepalan tangan) bayam ~ 1/4 cangkir stroberi ~ 1 stroberi ~ 1 sdm (1 ibu jari) minyak kelapa extra virgin ~ 8 ons tanpa pemanis vanilla almond milk ~ Es batu seperti yang diinginkan
Makan malam
~ 4 ons (1 porsi seukuran telapak tangan) ayam ~ 1 cangkir (1 porsi seukuran kepalan tangan) asparagus ~ 1 sdm (1 ibu jari penuh) minyak zaitun extra-virgin ~ 1/2 cangkir (1 gelas genggam) quinoa ~ 1 gelas air
Total
Kalori: 1.554 Protein: 130g Karbohidrat: 110g Serat: 28g Lemak: 66g
Tetap Di Jalur
Pertanyaan paling umum yang kami terima adalah: "Bagaimana saya tahu kalau itu berhasil?" Nah, strategi Anda harus didasarkan pada apa yang dilakukan berat badan Anda, dan apa yang Anda lihat di cermin. Pada paket ini, Anda bisa kehilangan sekitar 2 hingga 3 pound per bulan.
Namun, perhatikan hal-hal untuk menentukan apakah Anda perlu penyesuaian. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, cukup makan sedikit lebih banyak dengan meningkatkan kalori / ukuran porsi Anda. Dan jika Anda menambah berat badan (atau tidak kehilangan sama sekali), cukup makan sedikit saja dengan mengurangi ukuran kalori / porsi Anda.
Seiring waktu, Anda harus menyesuaikan. Berdasarkan preferensi, berdasarkan variasi, dan berdasarkan hasil Anda. Itulah keindahan dengan pendekatan nutrisi yang fleksibel: Ada variasi yang tidak terbatas.
