Beberapa orang yang suka mati-matian senang membual bahwa mereka tidak pernah, melewatkan latihan bahkan ketika mereka tidak merasa 100 persen. Itu adalah dedikasi yang serius! Tapi itu tidak selalu disarankan. Meskipun ada beberapa kasus ketika berolahraga di bawah cuaca baik-baik saja, kemungkinannya, yang terbaik adalah mengambil hari istirahat (atau dua).
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi jika Anda berjuang melawan penyakit, tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dengan baik. Dan jika Anda terlalu memaksakan diri di gym, Anda bahkan dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk menjadi lebih baik. Jadi, haruskah Anda menyedotnya atau menyerah? Anda harus mempertimbangkan gejala Anda terlebih dahulu.
Cara Memutuskan apakah Anda Harus Memukul Gym atau Memukul Hay
Keputusan Anda untuk berolahraga ketika Anda merasa di bawah cuaca tergantung pada gejala apa yang Anda alami dan keparahannya. Pertama, nilai perasaan Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa perlu istirahat, ambillah! Sama seperti satu latihan tidak akan memberi Anda perut six-pack, melewatkan satu atau dua sesi olahraga tidak akan membuat Anda kembali sebanyak itu.
Penyakit dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi - dua hal besar yang harus diperhatikan ketika menimbang keputusan untuk berolahraga, karena olahraga dapat membuat gejala ini lebih buruk, kata Cynthia Li, MD, yang memiliki praktik pribadi dalam kedokteran integratif dan fungsional. Meskipun kelelahan dan dehidrasi mungkin tidak parah, itu mungkin tanda-tanda Anda harus melewatkan latihan Anda, katanya.
Namun, secara umum, jika gejala Anda "di atas leher, " seperti pilek atau sakit tenggorokan, Anda boleh berolahraga, menurut Mayo Clinic. Namun, jika Anda merasakan "di bawah leher" gejala-gejala seperti kemacetan dada, batuk atau sakit perut, ada baiknya Anda melewatkan gym. Gejala lain seperti demam atau nyeri otot berarti Anda mungkin harus melewatkan latihan Anda.
Masih tidak yakin? Pertimbangkan saran Dr. Li untuk beberapa penyakit umum:
Jika Anda Punya Pilek
Secara umum, Dr. Li menyarankan untuk tidak berolahraga dengan pilek, daripada memprioritaskan istirahat untuk menghemat energi dan memulihkan diri secepat dan seefisien mungkin. Namun, umumnya tidak berbahaya untuk berolahraga dengan flu jika gejalanya terbatas pada mata, hidung, dan tenggorokan Anda. Intinya: Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa kurang sehat untuk berolahraga, jangan.
Jika Anda Mengalami Flu
Biasanya flu disertai dengan demam atau panas dingin, nyeri otot atau tubuh dan (bagi sebagian orang) keresahan pencernaan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Walaupun sebagian besar orang akan pulih dalam beberapa hari, penting untuk memberikan tubuh Anda banyak istirahat, karena flu dapat berkembang menjadi kondisi lain, seperti pneumonia, jika terus berlanjut.
"Seseorang dengan flu yang hebat biasanya merasa sulit untuk berjalan ke kamar mandi, jadi saya pikir sangat tidak mungkin dia atau dia akan mempertimbangkan untuk berolahraga, " kata Dr. Li.
Jika Anda Memiliki Bug Perut
Biasanya, bug perut menunjukkan sistem pencernaan Anda, harus kita katakan, terganggu, yang berarti Anda mungkin kehilangan banyak cairan, menurut Mayo Clinic. Dalam beberapa kasus, flu perut mungkin juga disertai dengan demam dan nyeri otot.
Mempertimbangkan potensi dehidrasi, Anda pasti ingin melewatkan latihan Anda jika Anda berhadapan dengan bug perut, kata Dr. Li. Terutama jika Anda mengalami banyak muntah atau diare, Anda harus mewaspadai tingkat hidrasi dan mengunjungi dokter satu hingga tiga hari setelah infeksi (atau timbulnya gejala).
Jika Anda Memiliki Kondisi Pernafasan
Jika Anda berurusan dengan infeksi saluran pernapasan di dada, Dr. Li merekomendasikan untuk tidak berolahraga sampai batuk dan kemacetan Anda benar-benar mereda sebelum kembali ke gym. Infeksi pernafasan bisa membuat sulit bernafas, yang bisa sangat melelahkan jika Anda berencana meningkatkan detak jantung dengan berolahraga.
Sesuaikan Latihan Anda Sesuai
Meskipun istirahat harus menjadi prioritas utama jika Anda merasa tidak enak badan, jika Anda masih berencana pergi ke gym, Anda akan ingin menyesuaikan latihan Anda, kata Dr. Li. Tekan intensitas dan panjang latihan Anda. Alih-alih berlari, turunkan kecepatan Anda atau pilih jalan-jalan. Hindari jeda yang intens dan jaga agar latihan Anda singkat.
Selain itu, perhatikan teman-teman olahraga Anda. Cuci tangan Anda secara teratur, usap mesin Anda dan gunakan botol air pribadi alih-alih air mancur. Meskipun Anda benar-benar tidak boleh berolahraga jika Anda menular (tidak adil bagi orang lain), bahkan tindakan kecil ini dapat membantu mencegah penyebaran kuman.
