"Man boobs, " juga dikenal sebagai ginekomastia, adalah kondisi yang tidak enak dilihat dan memalukan yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Pembedahan mungkin merupakan solusi umum, tetapi man boobs juga dapat disembuhkan atau dikurangi secara drastis dengan berolahraga atau dengan menghindari makanan tertentu dan termasuk makanan lain dalam diet Anda.
Penyebab Payudara Pria
"Man boobs" dapat dipicu oleh sejumlah faktor. Untuk satu, perubahan hormon saat pubertas dapat menyebabkan remaja laki-laki mengembangkan jaringan payudara yang membesar atau membengkak. Dalam kebanyakan kasus, gejala-gejala ini akan hilang dalam beberapa tahun karena kadar hormon stabil. MayoClinic.com melaporkan satu dari empat pria di atas usia 50 dapat mengembangkan ginekomastia ketika kadar testosteron menurun dan kadar lemak meningkat. Faktor-faktor lain yang dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh Anda dan menyebabkan payudara pria meliputi: tumor atau kelenjar tiroid yang hiperaktif; penggunaan alkohol atau obat-obatan sosial yang berlebihan seperti ganja; dan steroid anabolik. Ahli gizi Mike Geary percaya xenoestrogen di lingkungan, persediaan makanan, dan beberapa kosmetik mungkin menumpuk di tubuh Anda dan mengganggu hormon Anda.
Produk Kedelai
Konsumsi produk kedelai secara teratur dapat menyebabkan perkembangan ginekomastia. Sebuah studi oleh Brooke Army Medical Center di Texas, yang dilaporkan dalam Journal of American College of Endocrinology, menyoroti kasus seorang pria berusia 60 tahun yang sehat dan jantan yang mengembangkan payudara manusia dari minum 3 liter susu kedelai sehari.. Kadar hormon estrogennya estrone dan estradiol empat kali lipat di atas batas atas kisaran referensi.
Makanan Penguat Testosteron
Selain menghindari produk kedelai berlebih, makan makanan yang akan membantu meningkatkan kadar testosteron Anda seperti potongan daging merah tanpa lemak dan telur organik. Ini mengandung kolesterol yang memainkan peran penting dalam produksi testosteron. Seng dan vitamin E dan B juga membantu produksi testosteron dan dapat ditemukan dalam telur, tiram, asparagus, ara, almond, kacang-kacangan, beras merah, salmon dan alpukat. Gunakan minyak biji rami dan minyak biji rami sebagai bumbu dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar asam lemak esensial omega-3 dan omega-6 Anda, yang juga membantu produksi testosteron.
Memerangi Xenoestrogen
Konsumsilah sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, kol, kangkung, dan kubis Brussel untuk membantu menyembuhkan payudara pria. Menurut ahli gizi Mike Geary, sayuran ini mengandung nutrisi phyto spesifik seperti indole-3-carbinol yang membantu memerangi xenoestrogen.
Karbohidrat Serat Tinggi
Makan karbohidrat kompleks berserat tinggi seperti oatmeal, nasi gandum, sereal bekatul, quinoa, ejaan dan soba. Ini memberikan energi berkelanjutan tanpa lonjakan insulin dan gula yang disebabkan oleh karbohidrat olahan yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan mendorong perkembangan payudara pria. Karbohidrat serat tinggi juga membantu sistem pencernaan dan mempromosikan pengusiran produk limbah yang efisien.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Makan berbagai buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, apel, aprikot, pisang, blueberry, pepaya, raspberry, bit hijau, bok choy, wortel, sawi hijau, kacang hijau, seledri, paprika manis, bayam, bayam, tomat, squash, dan zucchini. Ini tinggi serat, vitamin, mineral, dan radikal bebas penangkal penyakit yang membantu fungsi tubuh Anda secara optimal. Mereka juga dapat membentuk bagian integral dari diet penurunan berat badan, yang dapat membantu Anda mengurangi lemak tubuh secara umum dan lemak dada yang berkontribusi pada payudara pria.
