Melakukan latihan kekuatan Anda di sepatu yang tepat dapat meningkatkan mobilitas, bentuk, dan kekuatan Anda - dan membuat Anda bebas cedera. Pertimbangkan banyak manfaat sepatu angkat besi dan ambil sepasang yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
Mengapa Anda Tidak Harus Mengangkat Sepatu Lari Anda
Sepatu kets berjalan yang nyaman dilengkapi dan memberikan tumpuan di tumit, yang dapat membantu menjalankan beban yang berulang pada sendi Anda, kata Cameron Yuen, ahli terapi fisik di Bespoke Treatments di New York City. Tetapi ketika tiba saatnya untuk mengangkat beban, bantal tambahan itu bisa merugikan Anda.
"Bayangkan mencoba jongkok one-rep max Anda pada bola BOSU, dan menjadi jelas mengapa Anda tidak ingin ada ketidakstabilan, " kata Yuen. "Relatif untuk berlari, angkat beban melibatkan pemuatan yang jauh lebih sedikit, membutuhkan produksi kekuatan yang jauh lebih tinggi dan melibatkan kaki yang ditanam di seluruh."
3 Alasan untuk Berinvestasi dalam Sepatu Angkat Berat
Tidak seperti sepatu lari, sebagian besar sepatu pelatihan memiliki bantalan minimal tanpa peningkatan tumit, yang dapat membantu Anda menekan seluruh kaki Anda ke tanah. Akibatnya, Anda cenderung mengalami peningkatan dalam proprioception Anda (rasa posisi di ruang angkasa), kata Yuen, yang dapat membantu meningkatkan mobilitas, bentuk, dan kekuatan Anda.
1. Mobilitas Yang Lebih Baik
Aspek yang diremehkan dari latihan kekuatan, propriosepsi Anda pada dasarnya mengirimkan sinyal atau impuls ke sendi, ligamen, otot, dan tendon Anda, yang mengarah pada refleks atau gerakan. Oleh karena itu, meningkatkan proprioception Anda dapat menguntungkan mobilitas dan keseimbangan Anda, membantu Anda tetap bebas dari cedera, menurut artikel Juni 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Strength and Conditioning Journal.
2. Bentuk yang Lebih Baik dan Risiko Cedera Lebih Sedikit
Setelah membandingkan bentuk barbell back squat antara peserta yang mengenakan sepatu lari dan sepatu angkat, peserta yang memakai sepatu pelatihan mengalami lebih sedikit batang tubuh yang condong ke depan dan lebih sedikit tekanan di punggung bagian bawah, menurut sebuah studi Januari 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research .
Penelitian serupa yang diterbitkan pada bulan April 2016 dalam Journal of Sports Sciences , yang juga membandingkan bentuk pada peserta yang mengenakan sepatu angkat berat dan atletik, menemukan bahwa mereka yang memakai sepatu lift mengalami lebih banyak mobilitas di pergelangan kaki dan lutut saat berjongkok. Sepatu yang mengangkat beban juga memungkinkan peserta menjaga punggung tetap rata dan mempertahankan postur tegak.
Dan pelatihan dengan bentuk yang tepat dapat mengurangi risiko cedera, terutama jika Anda berolahraga dengan beban berat, menurut Mayo Clinic.
3. Lebih Banyak Kekuatan
Latihan kekuatan dengan sepatu yang salah tidak hanya dapat menghalangi bentuk tubuh Anda tetapi juga dapat mengembalikan kekuatan Anda. Ketidakstabilan sepatu yang sangat empuk dapat mengurangi jumlah kekuatan yang dapat Anda hasilkan, kata Yuen. Jika Anda tidak ingin memaksimalkan perolehan kekuatan, Anda harus berlatih dengan sepatu yang rata dan kencang, memungkinkan Anda menekan ke tanah tanpa ketidakstabilan.
4 Sepatu Angkat Berat Terbaik untuk Dicoba
Apakah Anda mencari sepasang sepatu yang mengangkat beban yang lebih fleksibel atau yang khusus untuk kekuatan, salah satunya pasti memenuhi kebutuhan Anda.
1. NOBULL Trainers
Relatif baru di dunia sepatu, NOBULL menawarkan pelatih dan sepatu khusus-pengangkat, tergantung pada tujuan Anda. Sementara kedua sepatu menawarkan efek menstabilkan yang datar pada kaki, pelatih mereka sedikit lebih fleksibel.
"Apakah Anda sedang mengangkat beban, memanjat tali atau melakukan lari pendek, sepatu itu dibuat untuk menahan dan mendukung berbagai kegiatan, " kata Michael Schaeffer, Rekan Pendiri NOBULL. "Mereka stabil, nyaman, ringan dan dirancang dengan daya tahan dalam pikiran."
NOBULLProject.com; Harga: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Jika Anda mencari sepatu yang benar-benar angkat berat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan Nike's Romaleos 3 XD. Sementara sepatu ini tidak akan menawarkan banyak fleksibilitas dalam hal pelatihan silang, tumit yang sedikit lebih tinggi akan membantu meningkatkan stabilitas kaki Anda, terutama jika Anda melakukan lift Olimpiade yang membutuhkan daya ledak, menurut American Council on Exercise..
Nike.com; Harga: $ 200
3. Reebok Nano 9
Awalnya dibangun untuk komunitas CrossFit, Reebok's Nano 9 memiliki desain datar tetapi menawarkan kain Flexweave, yang memberi kaki Anda sedikit lebih banyak fleksibilitas. Nano adalah sepatu serbaguna yang menawarkan stabilitas dengan sedikit bantalan nyaman di kaki depan untuk interval lari cepat.
Reebok.com; Harga: $ 130
4. Chuck Taylor All Star Tinggi Top
Anda mungkin terkejut melihat ini pada daftar, tetapi Chucks memiliki pengikut seperti pemujaan ketika datang ke latihan kekuatan. Dan mereka juga mendapatkan persetujuan Yuen. "Chuck Taylors adalah sepatu powerlifting standar karena solnya yang datar dan relatif bebas bantal."
Meskipun tidak sekaya teknologi seperti beberapa opsi lain di luar sana - bagaimanapun juga, mereka sebenarnya tidak dirancang untuk berolahraga - Sepatu converse sangat datar dan dapat memberikan landasan yang baik saat Anda mengangkat.
Converse.com; Harga: $ 55
