Cidera pergelangan tangan sering terjadi pada atlet. Terkilir adalah yang paling khas, sedangkan patah tulang dan patah terjadi lebih jarang. Setelah pergelangan tangan Anda sembuh, kemampuan Anda untuk mengangkat beban akan tergantung pada berbagai faktor, termasuk jenis cedera yang Anda derita dan jenis angkat berat yang Anda rencanakan untuk dilakukan. Sebelum mengangkat beban, diskusikan dengan dokter yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga.
Keseleo
Keseleo adalah cedera pergelangan tangan yang paling umum. Ini terjadi ketika ligamen di pergelangan tangan teregang atau sobek. Ligamen adalah jaringan ikat yang menghubungkan tulang Anda satu sama lain. Waktu penyembuhan untuk keseleo pergelangan tangan tergantung pada tingkat keparahannya. Keseleo minor adalah cedera risiko paling mudah untuk kembali ke latihan angkat berat, jelas chiropractor Irene Lamberti, dalam bukunya "Pumping Iron without Pain." Terlepas dari jenis keseleo apa yang Anda pertahankan, Anda harus memperkuat pergelangan tangan Anda terlebih dahulu dengan memulai dengan berat serendah mungkin, kata Lamberti.
Patah
Ketika pergelangan tangan Anda retak, itu tidak bisa bergerak hingga 12 minggu untuk memungkinkannya sembuh. Setelah sembuh, sendi biasanya kaku dan otot-otot di sekitarnya lemah karena belum digunakan selama waktu ini, jelas Lamberti. Anda perlu meningkatkan jangkauan gerak dan memperkuat otot pergelangan tangan Anda sebelum kembali ke latihan angkat berat. Diperlukan 12 minggu terapi fisik tambahan untuk mengembalikan rentang gerakan dan kekuatan di pergelangan tangan Anda setelah sembuh, menurut Lamberti.
Istirahat
Kembali ke angkat berat setelah pergelangan tangan yang patah membutuhkan lebih banyak waktu daripada keseleo atau patah tulang. Pergelangan tangan yang patah mengharuskan Anda mengenakan gips selama beberapa bulan. Setelah sembuh, biasanya ada atrofi otot yang signifikan, menurut chiropractor Bruce Comstock dalam bukunya "Weight Training Safety." Atrofi otot mengacu pada hilangnya jaringan otot. Terapi fisik dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan di pergelangan tangan Anda setelah istirahat, tetapi mungkin tidak aman untuk mengangkat beban hingga enam bulan setelah itu sembuh, kata Comstock.
Penjepit Pergelangan Tangan
Hanya dokter Anda yang dapat menentukan kapan Anda siap untuk kembali ke latihan angkat berat dan intensitas apa. Mulai angkat berat hanya dengan izin dokter Anda. Setelah cedera pergelangan tangan, Anda lebih rentan mengalami penginjeksian kembali pergelangan tangan Anda. Setelah dokter menentukan bahwa Anda siap untuk mulai mengangkat beban, berhati-hatilah. Kawat gigi pergelangan tangan dirancang untuk memberikan dukungan untuk pergelangan tangan Anda. Atlet menggunakan kawat gigi pergelangan tangan untuk mencegah cedera. Mereka menekan sendi pergelangan tangan Anda dan biasanya dianjurkan setelah Anda mengalami cedera pergelangan tangan.
