Jika Anda khawatir dengan kadar lemak tubuh Anda, Anda memiliki beberapa opsi yang dapat membantu Anda mengetahui di mana dari skala "sehat" hingga "obesitas" Anda. Indeks massa tubuh, atau BMI, memberi Anda perkiraan yang sangat kasar apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Mesin analisis impedansi bioelektrik genggam menggunakan sinyal listrik kecil untuk memperkirakan tingkat lemak tubuh Anda. Namun, untuk pengukuran yang lebih tepat, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan profesional.
Tip
Mesin BMI genggam menggunakan impedansi bioelektrik, melewatkan sinyal ke tubuh Anda dan mengukur waktu yang diperlukan untuk melakukan perjalanan melalui berbagai jenis jaringan.
Dasar-dasar BMI
BMI dihitung hanya dengan menggunakan berat dan tinggi badan Anda, jadi itu hanya perkiraan apakah Anda cenderung masuk dalam kisaran berat badan yang sehat. IMT antara 18, 5 dan 24, 9 membuat Anda berada dalam kisaran normal, sementara apa pun yang lebih tinggi dari ini menunjukkan Anda mungkin kelebihan berat badan.
Misalnya, jika Anda 5 kaki, tinggi 7 inci, Anda dianggap berat badan yang sehat jika Anda berada di antara 121 dan 153 pound. Pengukuran ini tidak memperhitungkan berapa banyak otot yang dimiliki seseorang, dan itu bisa melebih-lebihkan lemak pada orang yang sangat berotot atau meremehkan orang tua.
Mesin BMI dan Lemak Tubuh
Mesin genggam kadang-kadang digunakan untuk mengukur lemak tubuh bergantung pada impedansi bioelektrik, yang memperkirakan lemak tubuh Anda menggunakan sinyal listrik tanpa rasa sakit yang dikirim melalui tubuh Anda.
Karena dibutuhkan waktu yang berbeda untuk sinyal untuk melewati lemak, otot, tulang dan air, waktu yang dibutuhkan untuk bergerak dari satu sisi tubuh Anda ke sisi yang lain dapat digunakan untuk memperkirakan lemak tubuh. Sinyal listrik dengan mudah melewati air, bergerak sedikit lebih lambat melalui otot dan tulang dan melambat lebih jauh ketika melewati lemak. Dengan demikian, semakin banyak otot dan semakin sedikit lemak yang Anda miliki, semakin cepat sinyal mencapai sisi lain tubuh Anda.
Persamaan yang digunakan untuk ini mempertimbangkan jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda, karena semua faktor ini dapat memengaruhi komposisi tubuh. Anda dapat membeli skala yang menggunakan teknologi jenis ini, serta perangkat genggam yang mengukur dari tangan ke kaki, jari ke jari, tangan ke tangan atau kaki ke kaki. Kisaran sehat untuk lemak tubuh untuk wanita adalah antara 19 dan 32 persen; untuk pria, dari 16 hingga 25 persen.
Akurasi Mesin Genggam
Sejumlah faktor dapat memengaruhi keakuratan perangkat BIA genggam yang tersedia bagi konsumen, dan beberapa pengukuran perangkat lebih akurat daripada yang lain. Mereka yang mengukur dari kaki ke kaki lebih akurat daripada mereka yang bergerak dari tangan ke tangan atau jari ke jari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science pada 2011.
Meskipun mereka tidak mudah ditemukan, yang mengukur dari kaki ke lengan bahkan lebih akurat, catat dokter spesialis gizi Dr. Melina Jampolis dalam sebuah artikel yang diterbitkan di situs web CNN pada 2011. Ini karena jenis perangkat ini juga mengukur lemak perut, sementara perangkat tangan-ke-tangan dan kaki-ke-kaki tidak.
Lakukan pengukuran Anda pada waktu yang sama setiap hari, dan jangan lakukan itu segera setelah minum atau makan, hal pertama di pagi hari, atau segera setelah menyelesaikan latihan. Tingkat hidrasi Anda dapat memengaruhi pembacaan lemak tubuh Anda, jadi jika Anda mengalami dehidrasi satu hari dan terlalu banyak pada hari berikutnya, Anda akan melihat hasil yang tidak konsisten. Perubahan suhu kulit juga dapat mempengaruhi hasil, seperti menstruasi dan kondisi medis tertentu.
Alternatif untuk Mesin BMI
Mesin BIA genggam tidak selalu merupakan cara paling akurat untuk mengukur kadar lemak tubuh Anda. Cara lain yang murah dan portabel untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan alat yang disebut caliper lipatan kulit untuk mencubit antara tiga dan tujuh tempat berbeda di tubuh Anda untuk mengukur berapa banyak lemak di bawah kulit. Pengukuran ini dicolokkan ke dalam persamaan untuk mendapatkan gambaran yang bagus tentang berapa banyak lemak yang Anda miliki secara keseluruhan.
Kaliper lipatan ditemukan lebih akurat daripada mesin BIA genggam untuk mengukur lemak tubuh dalam studi International Journal of Exercise Science. Namun, ini hanya berlaku jika orang yang menggunakan kaliper telah dilatih dengan benar, karena mudah untuk mendapatkan cubitan yang tidak akurat yang akan menyebabkan perkiraan lemak tubuh terlalu tinggi. Jenis pengujian ini tidak seakurat pada orang yang sangat gemuk, dan tidak dapat digunakan untuk mengukur lemak perut yang lebih berbahaya, yang tidak hanya di bawah kulit.
Penimbangan bawah air, MRI dan CT scan adalah cara yang sangat akurat untuk mengukur lemak tubuh. Beberapa klinik juga menggunakan peralatan khusus lainnya, seperti pemindaian tubuh tipe sinar-X, untuk mengukur kadar lemak tubuh. Namun, jenis tes ini, yang sangat mahal, tidak tersedia secara luas untuk orang tanpa resep dokter.
