The Ab King Pro adalah mesin latihan di rumah yang berfokus pada otot perut Anda. Dengan Ab King Pro, Anda akan memperkuat inti Anda, yang merupakan dasar dari semua gerakan. Dengan inti yang kuat, Anda dapat mencegah nyeri punggung bawah, menguatkan gerakan setiap hari dan membantu postur tubuh Anda.
Ada enam latihan yang terdiri dari mesin latihan Ab King Pro. Setiap latihan harus diselesaikan dengan mengambil dua detik di jalan naik dan dua detik di jalan turun. Lakukan latihan ini setidaknya tiga hingga lima hari per minggu, tetapi Anda bisa melatihnya setiap hari untuk hasil terbaik.
The Crunch Dasar
Langkah 1
Berbaring di mesin dengan punggung menghadap mesin dan kaki di lantai atau pijakan kaki.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di bantalan tangan, tengkurap, dan goyang. Ini bekerja otot rectus abdominis Anda. Untuk aktivasi otot, crunch adalah latihan yang lebih baik dari sit-up.
Crunch miring
Mirip dengan korset, oblique tubuh membungkus punggung bagian bawah membuat latihan miring penting untuk kekuatan inti secara keseluruhan.
Langkah 1
Posisikan diri Anda menghadap ke atas pada mesin.
Langkah 2
Putar lutut Anda ke sisi kanan dan letakkan tangan Anda di atas gagang. Letakkan kaki Anda di atas penyangga kaki atau di lantai.
Langkah 3
Jaga kepala Anda di atas bantalan, letakkan perut Anda dan perlahan-lahan menggulung tubuh Anda ke arah pinggul kiri. Perlahan turunkan dan ulangi. Ulangi di sisi lain.
Krisis Perut Ganda
Langkah 1
Berbaring dengan punggung menghadap mesin.
Langkah 2
Angkat kaki hingga lutut tertekuk, pinggul pada sudut 45 derajat dan tulang kering Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 3
Tempatkan tangan Anda di gagang dan kepala beristirahat di atas matras.
Langkah 4
Kencangkan perut Anda dan kencangkan sambil membawa lutut Anda ke dada pada saat yang bersamaan.
Buster Perut Setengah Bawah
Langkah 1
Berbaring di mesin dengan punggung menghadap mesin.
Langkah 2
Angkat kaki hingga lutut tertekuk, pinggul pada sudut 45 derajat dan tulang kering Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 3
Biarkan punggung Anda menekan tikar dan tangan Anda memegang gagang saat Anda mendekatkan lutut ke dada. Rentangkan kaki Anda pada sudut 45 derajat dan ulangi.
Crunch Satu-Kaki Alternatif
Langkah 1
Berbaring dengan punggung menghadap mesin.
Langkah 2
Angkat kaki hingga lutut tertekuk, pinggul pada sudut 45 derajat dan tulang kering Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 3
Kencangkan perut Anda dan kencangkan, bawa tubuh bagian atas ke arah tubuh bagian bawah saat Anda mengulurkan kaki kiri ke sudut 45 derajat dan bawa lutut kanan ke dada. Berganti sisi dan ulangi.
