Siapa pun yang pernah mengangkat beban atau pergi berlari akrab dengan rasa sakit dan kekakuan yang sering mengikuti latihan. Nyeri ini dapat muncul segera setelah latihan berakhir. Ini juga dapat ditunda satu atau dua hari - suatu kondisi umum yang dikenal sebagai nyeri otot onset tertunda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan sakit otot Anda.
Terlalu banyak
Beberapa nyeri otot dan kekakuan dapat terjadi jika Anda melakukan latihan baru. Mungkin kelompok-kelompok otot yang sedang Anda kerjakan belum melihat aktivitas semacam itu dalam beberapa saat dan akan membutuhkan waktu untuk dikondisikan pada rejimen baru. Penyebab lain nyeri otot adalah karena otot tegang, latihan berlebihan, dan penggunaan berlebihan. Mengulangi latihan yang sulit, atau latihan serupa yang menargetkan otot yang sama saat masih sakit, dapat menyebabkan air mata dan cedera lainnya.
Luangkan Waktu untuk Sembuh
Selama satu atau dua hari setelah latihan yang menyebabkan rasa sakit pada otot tertentu - jika rasa sakit itu berlangsung lama - buat es di daerah yang terkena untuk menenangkannya dan mendorongnya untuk sembuh. Jika masih sakit setelah periode itu, beralih ke perawatan panas untuk membantu otot Anda rileks. Meregangkan tubuh secara dinamis sebelum berolahraga dan secara statis setelah berolahraga dapat membantu meredakan ketegangan yang disebabkan oleh olahraga pada otot Anda, yang akan mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda rasakan.
Diet seimbang
Diet sehat dan seimbang yang mengandung banyak vitamin dan mineral akan membantu tubuh Anda sembuh secara efektif dengan memberikan alat yang dibutuhkannya untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot Anda. Makanan kaya antioksidan, seperti beri dan sayuran hijau gelap, juga akan membantu proses pemulihan. Mengonsumsi karbohidrat bergizi, seperti gandum utuh, dan protein tanpa lemak, seperti ikan, akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki bahan yang cukup untuk memperbaiki otot Anda.
Perawatan medis
Dalam kebanyakan kasus, nyeri otot, kekakuan, dan nyeri bukan masalah serius. Biasanya, mereka hanyalah efek samping normal dari latihan Anda dan berarti Anda bekerja keras dan menjadi lebih kuat. Namun, berkonsultasilah dengan dokter untuk perawatan yang tepat jika Anda mengalami sakit parah atau kram yang tidak biasa; rasa sakit yang berlangsung lebih lama dari sekitar tiga hari; kelemahan atau ketidakmampuan untuk bergerak; atau gejala seperti demam atau muntah.
