Persentase karbohidrat, lemak, dan protein dalam 2000

Buah dan sayuran merupakan komponen penting dari diet sehat. Kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

Karbohidrat

Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat sehat. Kredit: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images

Karbohidrat adalah kunci dalam menyediakan energi bagi tubuh Anda untuk membantu Anda menjalani hari Anda. FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi 300 g karbohidrat per hari berdasarkan paket makan 2000 kalori. Sekitar 45 hingga 65 persen kalori harian Anda - atau 900 hingga 1.300 kalori - harus berasal dari sumber karbohidrat. Contoh sumber karbohidrat sehat dan bergizi termasuk sayuran mentah, sereal gandum, beras merah, bibit gandum dan granola.

Protein

Daging merah tanpa lemak adalah sumber protein yang baik. Kredit: Jag_cz / iStock / Getty Images

Blok pembangun otot, protein adalah komponen penting dalam rencana makan 2000 kalori. FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi 65 g protein per hari. Banyak sumber protein sehat - seperti lentil, kacang-kacangan, daging merah tanpa lemak dan ikan panggang - rendah kalori. Sekitar 10 hingga 35 persen dari kalori harian Anda - atau 200 hingga 700 kalori - harus berasal dari sumber protein sehat untuk menjaga otot Anda kuat dan menjaga jaringan sehat dalam tubuh Anda.

Lemak

Alpukat adalah sumber lemak sehat. Kredit: Gambar MSPhotographic / iStock / Getty

Kata "lemak" cenderung memiliki konotasi negatif, tetapi tubuh Anda memang membutuhkan kalori dari jenis lemak tertentu setiap hari. Jenis lemak yang harus dihindari adalah lemak jenuh dan asam lemak trans. Lemak cenderung tinggi kalori, dan sekitar 20 hingga 35 persen kalori Anda - 400 hingga 700 kalori - harus berasal dari lemak sehat dan tak jenuh. Hindari makanan berminyak seperti kentang goreng dan keripik kentang, dan pilih sumber lemak yang lebih sehat seperti alpukat, salmon, almond, dan produk susu rendah lemak.

Perencanaan Makanan dan Gaya Hidup

Orang yang aktif harus mengkonsumsi persentase karbohidrat yang lebih tinggi. Kredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images

Saat menyesuaikan asupan karbohidrat, protein, dan lemak dengan persentase yang disarankan untuk rencana makan 2000 kalori, pertimbangkan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda tidak banyak bergerak atau hanya sedikit aktivitas fisik, kebutuhan protein tubuh Anda tidak setinggi itu, jadi pertimbangkan untuk mengurangi persentase protein dan lemak Anda, dan makan lebih banyak sayuran untuk serat yang sehat dan kalori karbohidrat. Di sisi lain, jika Anda seorang atlet atau berolahraga secara teratur, pastikan Anda tetap mempertahankan kisaran persentase karbohidrat dan protein yang lebih tinggi untuk memberi tubuh Anda banyak energi dan memungkinkannya membangun kembali otot yang bekerja secara efisien.