Sendi sacroiliac, juga disebut sendi SI, duduk di bagian bawah tulang belakang Anda dan membentuk bagian belakang korset panggul Anda. Tubuh manusia sebenarnya memiliki dua - satu duduk di sisi kiri panggul dan yang lain duduk di sebelah kanan. Disfungsi sendi sacroiliac adalah kemungkinan penyebab nyeri punggung bawah. Terapis fisik merancang protokol latihan terapi berdasarkan jenis disfungsi sendi SI.
Disfungsi Sendi Bersama
Istilah disfungsi sakroiliaka mengacu pada hipo- atau hiper-mobilitas sendi. Sendi SI Hypermobile memiliki gerakan terlalu banyak, dan sambungan SI hypomobile terkunci dan tidak dapat bergerak. Cedera traumatis, ketidakseimbangan otot biomekanik, penyakit radang atau masalah hormonal dapat memengaruhi sendi sakroiliaka. Kehamilan menyebabkan kelemahan sendi dalam persiapan untuk proses persalinan dan kelemahan ini dapat menyebabkan hipermobilitas sendi SI.
Perawatan Awal
Setelah penilaian sendi sacroiliac awal, dokter Anda mungkin meresepkan beberapa perawatan awal, non-bedah untuk menghilangkan gejala. Dalam kasus rasa sakit yang luar biasa, ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan dengan relatif nyaman. Paket panas merupakan pilihan, tetapi hindari jika ada peradangan. Jika Anda mengalami peradangan yang signifikan, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-inflamasi. Beberapa ahli terapi fisik menggunakan paket es untuk mengobati peradangan. Wanita hamil dengan sendi SI hypermobile mungkin perlu memakai sabuk sendi SI khusus.
Pereda sakit
Beberapa latihan berevolusi Pilates dapat meringankan gejala disfungsi sendi SI, kata Jennifer Adolfs, penulis "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Mulailah dengan berbaring terlentang dan tarik satu lutut ke arah dada Anda. Tahan selama dua hitungan, lalu lepaskan. Lakukan 10 kali pengulangan pada setiap kaki. Kemudian, turunkan kedua kaki ke lantai dengan lutut tertekuk, dan biarkan lengan Anda beristirahat dengan nyaman di sisi tubuh Anda. Jaga agar tumit dan kedua pinggul Anda rata di lantai, goyangkan lutut Anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Anda akan merasakan regangan di punggung bagian bawah.
Stabilisasi
Beberapa latihan Pilates-evolved juga membantu menstabilkan sendi sacroiliac. Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tekuk satu lutut, dan bawa ke arah dada Anda. Biarkan kedua pinggul ditekan dengan kuat ke lantai saat Anda melingkari lutut yang tertekuk. Lakukan empat searah jarum jam dan empat berlawanan arah jarum jam pada setiap kaki. Saat Anda menyelesaikan kedua sisi, bergulinglah ke perut Anda. Tekuk satu lutut untuk membuat sudut 90 derajat. Angkat kaki bagian bawah dari lantai dan lakukan enam searah jarum jam dan enam berlawanan arah jarum jam. Biarkan kedua tulang panggul ditekan ke lantai. Ulangi pada kaki lainnya.
Penguatan
Terapis fisik di Pusat Medis Universitas Negeri Ohio menggunakan bantal, bola olahraga kecil dan band resistensi untuk memperkuat otot yang mendukung sendi SI. Duduk, bersandar pada siku Anda dengan lutut ditekuk. Tempatkan bantal atau bola olahraga kecil di antara kaki Anda. Kontraksikan paha bagian dalam Anda saat Anda meremas bola atau bantal. Lakukan 10 repetisi, lalu bungkus band resistensi di sekitar paha luar Anda. Berbaring terlentang dan tekan paha Anda melawan resistensi band. Lakukan 10 pengulangan.
Protokol DonTigny
Terapis fisik Richard DonTigny merancang serangkaian latihan untuk meluruskan kembali sendi SI dan melibatkan otot-otot inti, yang penting untuk stabilitas sendi sacroiliac. Beberapa sangat halus, dan mungkin melibatkan banyak konsentrasi sebelum Anda bisa merasakannya bekerja. Duduk tegak dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tanpa menggerakkan kaki atau tubuh bagian atas, kontraksikan otot perut dan dorong satu lutut ke depan sambil menarik lutut lainnya. Ulangi, arah bolak-balik. DonTigny menyarankan melakukan latihan ini beberapa kali sehari.
