Kista ganglion pergelangan tangan adalah kantung berisi cairan di bawah kulit yang dapat menekan saraf di pergelangan tangan untuk menyebabkan rasa sakit. Penyebab ganglion tidak diketahui, tetapi wanita mendapatkannya lebih sering daripada pria menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Mengistirahatkan pergelangan tangan dan memijat ganglion dapat meredakannya, tetapi operasi atau menyuntikkan obat anti-inflamasi kadang-kadang diperlukan. Latihan rehabilitasi setelah istirahat atau operasi mengembalikan kekuatan dan mobilitas di pergelangan tangan.
Latihan Rentang-Gerakan-Pasif
Latihan rentang gerak pasif adalah bagian dari rehabilitasi untuk operasi kista ganglion pergelangan tangan. Latihan-latihan semacam itu menggerakkan jari-jari dan pergelangan tangan Anda melalui rentang gerak normal penuh. Pasif berarti pengasuh menggerakkan pergelangan tangan Anda sementara Anda tetap pasif dan santai. Latihan-latihan ini terjadi dalam rehabilitasi ketika pasien tidak memiliki kekuatan atau kemampuan untuk menggerakkan sendi mereka melalui berbagai gerakan sendiri. Contoh latihan PROM adalah rotasi pergelangan tangan. Ketika Anda berbaring telentang dengan tangan di samping, terapis mengangkat tangan Anda yang terluka dan menggerakkannya ke depan dan ke belakang, dari sisi ke sisi dan dalam lingkaran untuk memanipulasi pergelangan tangan.
Berbagai Latihan Gerakan Aktif
Latihan rentang gerak aktif lebih umum dilakukan pada orang-orang dengan ganglion pergelangan tangan. Anda menggerakkan pergelangan tangan Anda sendiri, yang membuat latihan ini aktif. Contoh latihan AROM adalah deviasi radial / ulnaris pergelangan tangan. Untuk melakukan latihan ini, letakkan telapak tangan Anda di atas meja, lalu putar lengan Anda hingga sisi kelingking tangan Anda berada di atas meja, ibu jari di atas. Kemudian putar tangan Anda ke arah ibu jari tangan Anda.
Latihan Penguatan Tanpa Berat Badan
Latihan penguatan pergelangan tangan, seperti fleksi / ekstensi isometrik atau menekan dempul konyol, memperkuat pergelangan tangan tanpa menggunakan beban. Latihan fleksi / ekstensi isometrik menempatkan sendi lebih sedikit stres daripada latihan berbobot. Anda bisa melakukannya dengan terapis atau sendiri menggunakan tangan lawan untuk resistensi. Untuk memulai, duduk dan sandarkan lengan Anda yang terluka di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tempatkan telapak tangan Anda yang lain di atas yang terluka, lalu tekan dengan tangan yang terluka untuk melakukan fleksi isometrik. Tangan yang lain menolak sehingga tidak ada gerakan. Balikkan telapak tangan dan kepalan tangan, lalu rentangkan pergelangan tangan ke atas saat Anda melawan tangan yang baik.
Latihan Penguatan Tangan Tertimbang
Menggunakan beban dapat memperkuat pergelangan tangan Anda dengan gerakan. Bobotnya harus ringan - 5 pound atau kurang - untuk mencegah cedera. Fleksi pergelangan tangan berat gratis dan ekstensi pergelangan tangan berat badan bebas adalah contoh dari latihan tertimbang. Untuk memulai, duduk dan sandarkan lengan Anda di permukaan yang datar dengan pergelangan tangan Anda yang terluka dan halter yang tergantung di tepinya. Mulailah dengan pergelangan tangan Anda menghadap ke atas, lalu tekuk pergelangan tangan ke arah Anda. Balikkan pergelangan tangan Anda untuk menghadap lantai, lalu rentangkan pergelangan tangan ke arah Anda.
