Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang ditemukan di seluruh tubuh. Anda akan menemukan elektrolit pada dasarnya setiap jenis cairan tubuh - dari darah hingga urin. Mineral-mineral ini sangat penting untuk kesehatan, karena membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel dan membuang limbah.
Namun, kadar elektrolit dapat berubah secara teratur karena olahraga, penyakit, atau bahkan jumlah air yang Anda minum. Makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat membantu Anda meningkatkan kadar elektrolit jika terlalu rendah.
Elektrolit dalam Tubuh Anda
Anda akan sering mendengar betapa pentingnya vitamin dan mineral. Mineral seperti kalsium, klor, fosfat, kalium, magnesium dan natrium juga merupakan elektrolit. Seperti yang Anda ketahui, mineral ini ada di berbagai makanan dan minuman. Sangat penting untuk mengonsumsi elektrolit, karena membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda dan menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf Anda. Elektrolit juga membantu memindahkan nutrisi ke dalam sel sambil memindahkan limbah.
Elektrolit dapat menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang menyebabkan gangguan elektrolit seperti hiperkalsemia, hipomagnesemia, atau hiponatremia. Ketidakseimbangan kalsium, kalium, dan natrium sering terjadi. Tingkat elektrolit yang rendah berarti Anda harus meningkatkannya - bahkan sebelum gangguan elektrolit menjadi serius, kekurangan elektrolit dapat menyebabkan masalah.
Kekurangan ini dapat menyebabkan kebingungan, pusing, detak jantung tidak teratur, kram otot dan kejang otot. Elektrolit sangat penting bagi atlet dan orang yang sakit, karena levelnya turun ketika Anda berkeringat. Produk tertentu, seperti Powerade dan Gatorade, kaya akan elektrolit. Anda juga dapat membuat minuman pengganti elektrolit sendiri di rumah atau bahkan minum suplemen.
Cara Terbaik untuk Mendapatkan Elektrolit
Banyak produk memiliki jumlah elektrolit yang berbeda. Penting untuk membaca label dengan cermat, karena jumlah yang berbeda diperlukan berdasarkan kebutuhan penggantian elektrolit Anda. Seseorang yang melakukan maraton jarak jauh membutuhkan jumlah elektrolit yang berbeda dibandingkan dengan orang yang demam.
Elektrolit dalam Makanan
Cara terbaik untuk mendapatkan elektrolit adalah secara alami, melalui makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Makanan seperti sup ayam dan minuman seperti air kelapa juga merupakan pilihan yang baik. Baik itu dalam bentuk kaldu tulang atau minuman olahraga, elektrolit dapat membantu merehidrasi Anda dan menjaga kesehatan Anda.
Elektrolit Dari Sumber Lain
Namun, menurut American Council on Exercise, Anda juga dapat memperoleh elektrolit dari tablet elektrolit, gel olahraga, minuman olahraga, permen olahraga, dan permen karet olahraga.
Penggantian Rehidrasi vs. Elektrolit
Jaga keseimbangan elektrolit Anda agar tetap sehat. Makanan dan minuman Anda yang biasa biasanya akan membuat mereka tetap terkontrol. Tidak semua orang membutuhkan produk seperti Powerade dan Gatorade, atau minuman olahraga yang kaya akan elektrolit.
Faktanya, produk-produk seperti itu hanya direkomendasikan bagi orang-orang yang cenderung kehilangan elektrolit dalam kondisi ekstrem, seperti orang-orang yang melakukan latihan fisik yang berkepanjangan di lingkungan yang panas atau dataran tinggi. Produk-produk ini mungkin juga cocok untuk orang yang sakit; Anda menjadi dehidrasi dan kehilangan elektrolit jika Anda demam.
Meskipun hidrasi itu penting, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum lebih banyak daripada air jika Anda menduga Anda kekurangan elektrolit. Rehidrasi sendiri lebih efektif ketika Anda mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan elektrolit.
