Indeks massa tubuh (BMI) digunakan untuk memperkirakan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat dan persentase lemak tubuh untuk tinggi badannya. Pada orang dewasa, IMT antara 19 dan 25 sehat, tetapi untuk anak-anak dan remaja, kisaran normal sangat bervariasi karena perbedaan dalam tingkat pertumbuhan sehingga kisaran sehat berbeda berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Tip
Untuk remaja, BMI yang sehat jatuh di antara persentil ke-5 dan ke-85 pada grafik pertumbuhan BMI, dan jumlah sehat yang sebenarnya dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin.
BMI untuk Anak Usia 16 Tahun
BMI antara persentil ke-5 dan ke-85 dianggap sehat untuk anak-anak dan remaja. Dengan setiap bulan tambahan usia, kisaran BMI yang sehat sedikit meningkat. Untuk anak laki-laki berusia 16 tahun, ini berarti BMI antara 17, 1 dan 17, 7 akan berada pada batas bawah kisaran sehat; BMI antara 24, 2 dan 24, 8 akan berada di ujung atas kisaran, tergantung pada usia anak laki-laki dalam beberapa bulan. Seorang gadis 16 tahun akan berada di ujung bawah kisaran sehat jika dia memiliki BMI antara 16, 8 dan 17, 2, dan pada ujung yang lebih tinggi dari kisaran jika BMI-nya antara 24, 7 dan 25, 2.
Alasan untuk Rentang BMI yang Berbeda
Ada rentang yang dapat diterima berbeda untuk anak laki-laki dan perempuan pada usia yang sama karena mereka cenderung mengalami pubertas pada usia yang sedikit berbeda, dan efek pubertas berbeda pada anak laki-laki dan perempuan. Misalnya, anak perempuan cenderung mengalami peningkatan lemak tubuh untuk mempersiapkan mereka menjadi calon ibu, sementara anak laki-laki cenderung mengalami peningkatan otot saat mereka melewati masa pubertas. Rentang yang dapat diterima dikembangkan menggunakan sejumlah besar anak-anak untuk menentukan BMI apa yang termasuk dalam kisaran normal untuk segala usia dan jenis kelamin.
Hal yang Perlu Dipertimbangkan Dengan BMI
BMI sebenarnya tidak mengukur lemak tubuh. Itu hanya perkiraan, jadi kadang-kadang anak atau remaja dapat jatuh di luar rentang BMI "sehat" tanpa membawa terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh. Pada orang yang memiliki banyak otot, seperti atlet, dan mereka yang memiliki kerangka lebih besar, indeks massa tubuh cenderung melebih-lebihkan lemak tubuh. Demikian juga, itu bisa meremehkan lemak tubuh pada orang dengan bingkai yang lebih kecil.
Untuk melihat apakah benar-benar terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh, seorang anak berusia 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi atau lebih rendah dari yang direkomendasikan harus memiliki lemak tubuh yang diukur melalui penggunaan kaliper kulit, impedansi bioelektrik, penimbangan air, penimbangan bawah air atau lainnya. tes serupa yang lebih akurat mengukur lemak tubuh. Tes-tes ini dilakukan dalam pengaturan klinis, bukan di rumah.
Meningkatkan Indeks Massa Tubuh
BMI abnormal harus didiskusikan dengan dokter. Namun, kecuali anak berusia 16 tahun memiliki masalah kesehatan atau kelainan makan, mungkin tidak perlu mencoba menambah berat badan. Remaja mungkin akan mengejar ketinggalan dengan orang lain dalam kelompok sebayanya sehubungan dengan berat dan tinggi seiring berjalannya waktu, karena BMI yang rendah mungkin karena mulai pubertas sedikit lebih lambat dari rata-rata.
Seorang anak berusia 16 tahun dengan BMI yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan mungkin ingin mulai mengambil langkah-langkah untuk mengatur berat badan. Ini termasuk berolahraga lebih banyak dan membatasi makanan berlemak, minuman manis, makanan penutup, dan makanan ringan. Makanlah dalam porsi kecil, dan hanya makan saat lapar. Namun, jangan melakukan diet fad, karena ini biasanya menjadi bumerang dan tidak sehat.
Cobalah untuk melakukan setidaknya satu jam latihan aerobik yang cukup intens atau kuat setiap hari, dan batasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring. Pertimbangkan untuk menambahkan dua latihan kekuatan setiap minggu untuk membantu membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak bahkan ketika seseorang sedang beristirahat. Ini bisa sesederhana melakukan push up, crunch, squat dan latihan berat badan lainnya, atau bisa melibatkan penggunaan peralatan, seperti band atau beban olahraga.
