Pelan-pelan, Hercules! Setelah 300 crunch, Anda mungkin merasakan luka bakar di otot perut Anda - tetapi Anda mungkin belum membakar kalori sebanyak itu. Berita sedihnya adalah bahwa sit-up bukan pembakar kalori yang besar, terutama jika dibandingkan dengan aktivitas fisik lainnya.
Namun, jika Anda ingin membangun keringat dan membakar kalori, aktivitas kardiovaskular yang menggunakan kelompok otot besar untuk meningkatkan detak jantung Anda adalah penggunaan waktu Anda yang jauh lebih baik.
Kalori yang Terbakar Mengunyah
Rata-rata orang menyelesaikan sekitar 30 crunch dalam satu menit, yang berarti Anda membutuhkan sekitar 10 menit untuk menyelesaikan 300 crunch Anda. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat ini tergantung pada ukuran dan intensitas renyah Anda.
Orang yang lebih berat dan tidak terkondisi akan membakar lebih banyak kalori hingga 300 kali lipat. Jika Anda menimbang 250 pound, misalnya, Anda akan membakar 85 kalori dalam 10 menit crunch yang bekerja pada intensitas sedang. Jika melakukan crunch ini merupakan intensitas yang kuat yang membuat Anda berkeringat dan terengah-engah, Anda akan membakar sekitar 150 kalori dalam 10 menit.
Membakar Kalori Komparatif
Kalori yang terbakar selama 300 crunch kira-kira setara dengan kalori yang terbakar dalam 10 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph atau 10 menit jack jumping dengan intensitas sedang. Berlari, bersepeda atau berenang selama 10 menit membakar lebih banyak kalori secara signifikan.
Seseorang yang beratnya 150 pound:
- 69 kalori dalam 10 menit renang sedang
- 114 kalori dalam 10 menit berjalan pada 6 mph (mil 10 menit)
- 96 kalori dalam 10 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (12 menit)
- 99 kalori bersepeda pada 12 mph
Seseorang yang beratnya 250 pound:
- 115 kalori dalam 10 menit renang sedang
- 190 kalori dalam 10 menit berjalan pada 6 mph (10 menit mil)
- 160 kalori dalam 10 menit berlari dengan kecepatan 5 mph (12 menit)
- 165 kalori bersepeda pada 12 mph
Jangan Renyah karena Luka Bakar Kalori
Pembakaran kalori ekstra dari sit-up memang bagus, tetapi tentu saja itu tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Anda harus membuat defisit kalori 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon.
Sit-up menguatkan otot-otot tengah Anda - sebagian besar rectus abdominis, yang membentuk bungkusan six-pack yang membuat iri banyak orang. Miring di sisi pinggang membantu setiap kali Anda mengunyah. Saat bekerja otot-otot ini tidak membakar banyak kalori, itu memberikan kekuatan yang berharga bagi inti Anda.
Peringatan
Melakukan 300 sit-up berturut-turut mungkin berlebihan, karena Anda mungkin akan kehilangan fokus saat kelelahan, dan akibatnya, bentuk Anda menderita. Terlalu banyak pengulangan gerakan crunch juga dapat menyebabkan cedera atau rasa sakit di leher atau punggung.
Alih-alih mencari volume, pilih kualitas. Bergeraklah perlahan-lahan melewati setiap krisis dan rasakan aksi menarik tombol perut ke arah tulang belakang saat Anda mengangkat tubuh Anda ke atas.
Inti Rutin Lengkap
Augment crunch dengan gerakan inti lainnya untuk membangun yang seimbang, stabil dan kuat tengah. Lakukan gerakan berikut, selain satu set 10 hingga 20 sit-up, sebagai sirkuit - satu latihan setelah yang lain - dengan sedikit istirahat untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
1. Papan Lengan
Tahan bagian atas posisi push-up di telapak tangan atau lengan Anda selama 20 hingga 60 detik sekaligus, untuk melatih otot perut yang melintang. Abdominis transversal bertindak seperti korset di sekitar tengah tubuh Anda untuk membuat semuanya lebih kencang dan kuat.
2. Kerenyahan Sepeda
Berbaring telentang dan angkat lutut sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat di sendi pinggul dan lutut. Dengan tangan beristirahat dengan lembut di belakang kepala, angkat tubuh Anda dan putar siku kanan ke lutut kiri saat Anda secara bersamaan memperpanjang kaki kanan. Ulangi di arah yang berlawanan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Selesaikan 10 hingga 20 pengulangan total untuk menargetkan obliques Anda.
3. Anjing Burung
Posisikan tubuh Anda dengan posisi merangkak dan rentangkan lengan kanan ke depan, kaki kiri ke belakang - lalu alihkan. Langkah ini membantu menguatkan otot-otot penstabil tulang belakang Anda. Targetkan 10 hingga 15 pengulangan.
