Minuman berkarbonasi seperti soda bisa terasa enak, menyegarkan, dan memberi energi, tetapi minuman ini memiliki efek negatif, terutama jika Anda terlalu banyak minum. Anda masih bisa menikmatinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat, tetapi menganggapnya sebagai hadiah menggantikannya dengan alternatif yang lebih sehat. Sebagian besar asupan cairan Anda harus berasal dari air, yang akan memuaskan dahaga Anda dan memerangi kelelahan tanpa ada kontra konsumsi soda.
Berat badan
Baik soda biasa maupun soda diet telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Mudah ditebak mengapa soda biasa dapat menyebabkan kerak naik. Satu kaleng soda 12 ons dapat memiliki 150 kalori atau lebih. Mereka adalah kalori kosong karena mereka dihitung terhadap target total asupan kalori Anda tetapi mereka tidak memuaskan rasa lapar Anda atau memberikan nutrisi. Soda bisa membuat ketagihan, sehingga banyak orang tidak bisa berhenti pada satu saja, dan kalori pasti akan bertambah. Diet soda dapat memengaruhi berat badan Anda juga. Para peneliti di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio menemukan bahwa peserta studi dari San Antonio Longitudinal Study of Aging yang minum dua atau lebih soda diet sehari, mengalami kenaikan berat badan paling banyak. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah efek ini bersifat perilaku atau fisik. Orang-orang mungkin bertambah berat badan ketika mereka minum soda diet karena mereka percaya bahwa mereka "baik" dan karena itu dapat menipu diet. Juga, pemanis buatan sebenarnya bisa merangsang rasa lapar.
Kafein
Baik soda biasa maupun diet dapat dimuat dengan obat adiktif ini. Menurut Mayo Clinic, satu porsi minuman soda 12 ons dapat mengandung lebih dari 50 mg kafein. Soda yang mempromosikan diri mereka sebagai minuman energi dapat memiliki hingga 160mg. Mayo Clinic merekomendasikan untuk mengurangi jika total asupan harian Anda lebih dari 500. Ketika Anda menambahkan kopi, teh, cokelat, dan makanan lain yang mengandung kafein, soda dapat menjadi bagian besar dari batas harian yang disarankan ini. Selain itu, Anda mungkin jauh lebih sensitif terhadap kafein daripada orang kebanyakan, sehingga batas pribadi Anda mungkin jauh lebih rendah. Efek samping dari kafein termasuk sakit kepala, gelisah atau cemas. Menjadi terlalu terbiasa minum kafein dapat menyebabkan kecanduan dan penarikan kafein, yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kantuk, ketidakmampuan untuk fokus dan berkonsentrasi, mudah marah, dan depresi.
Gula
Soda biasa dapat memiliki lebih dari 40g gula hanya dalam satu porsi, yaitu lebih dari 10 sendok teh gula. The American Heart Association merekomendasikan asupan gula harian 26g untuk wanita, 36g untuk pria dan 12g untuk anak-anak. Selain itu, mereka merekomendasikan bahwa gula ini dimakan dalam bentuk gula alami, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan. Jumlah gula yang berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala dan gula darah melonjak dan jatuh, yang dapat menyebabkan energi tinggi dan rendah serta kelaparan bergantian.
Kembung
Semua minuman berkarbonasi dapat membuat Anda kembung, menambah beberapa inci di pinggang Anda. Kembung terjadi ketika gas menumpuk di perut. Ini bisa menyebabkan sakit perut dan gas. Gas karbon dioksida dalam soda juga dapat membuat Anda bersendawa lebih banyak.
