Melewatkan makan siang sebagai bagian dari puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Efek negatif potensial dari melewatkan makan termasuk makan berlebihan di kemudian hari dan mempengaruhi kadar gula darah Anda.
Tip
Sebelum melewatkan makan, teliti apakah kesehatan Anda akan mengizinkan puasa intermiten dan jenis jadwal puasa apa yang cocok untuk Anda.
Apa itu Puasa Intermiten?
Puasa intermiten (IF) artinya Anda hanya makan dan mengonsumsi minuman yang mengandung kalori selama jam-jam tertentu dalam sehari. Salah satu versi populer adalah diet puasa intermiten 16: 8, di mana Anda makan selama delapan jam sehari, kemudian puasa untuk 16 sisanya (dan bahwa waktu puasa termasuk jam malam Anda habiskan tidur). Selama jam-jam puasa, Anda dapat minum minuman non-kalori, termasuk air, kopi dan teh tanpa pemanis.
Jam-jam hari ketika Anda makan atau berpuasa terserah Anda. Misalnya, beberapa orang yang tidak keberatan melewatkan sarapan mungkin memilih untuk makan antara siang dan jam 8 malam, sementara yang lain mungkin ingin makan dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Kerangka waktu puasa intermiten Anda yang ideal tergantung pada faktor-faktor seperti jadwal kerja Anda, waktu makan keluarga., jam berapa hari Anda berolahraga dan apakah Anda lebih suka sarapan pagi atau makan snack nanti malam.
Rencana 16: 8 populer, tetapi ada kombinasi tak berujung jadwal puasa intermiten. Anda bisa mencoba makan selama jendela 12 jam dan kemudian puasa selama jendela 12 jam. Pilihan lain adalah diet puasa dua hari, di mana Anda makan secara normal selama lima hari dalam seminggu dan puasa selama dua hari lainnya. Pada hari-hari puasa Anda akan membatasi asupan Anda sekitar 600 kalori per hari untuk pria dan 500 kalori per hari untuk wanita.
Dalam ulasan literatur yang diterbitkan dalam edisi Agustus 2017 dari Annual Review of Nutrition , para peneliti melihat bagaimana puasa intermiten mempengaruhi metabolisme pada subjek manusia. Mereka menemukan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan penurunan berat badan, dan puasa juga dikaitkan dengan peningkatan biomarker kesehatan metabolisme seperti penurunan insulin dan kadar glukosa.
"Tinjauan umum ini menunjukkan bahwa rejimen puasa intermiten mungkin merupakan pendekatan yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme bagi orang-orang yang dapat dengan aman mentolerir interval tidak makan, atau makan sangat sedikit, untuk jam tertentu di siang hari, malam, atau hari dalam seminggu., "penelitian menyimpulkan. Namun, penulis tinjauan mencatat bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian pada kelompok besar subyek manusia untuk memberikan hasil yang lebih konklusif.
Melewatkan Makan Siang Selama Puasa Intermittent
Bergantung pada jadwal puasa makan Anda, Anda mungkin mendapati bahwa melewatkan makan siang adalah bagian dari rutinitas puasa intermiten Anda. Ini khususnya benar jika Anda memiliki jendela "makanan" pendek dan jendela "puasa" yang lebih lama - misalnya, rutin di mana Anda makan selama enam jam per hari dan puasa untuk sisanya 18. Anda mungkin makan dari jam 3 sore sampai jam 9 malam., melewati waktu sarapan dan makan siang tradisional yang mendukung beberapa kali makan kecil selama masa makan Anda.
Sebelum Anda berkomitmen untuk secara teratur melewatkan makan siang atau sarapan, pelajarilah diri sendiri tentang apa yang harus dan yang tidak boleh dilakukan dalam puasa berselang. Bandingkan metode ini dengan rejimen penurunan berat badan yang khas dengan mengurangi kalori dan meningkatkan olahraga, dan melihat secara realistis kebiasaan rutin dan kebiasaan harian Anda sendiri. Sementara puasa intermiten bekerja untuk beberapa orang, yang lain mengalami konsekuensi dari melewatkan makan seperti penurunan konsentrasi dan kelelahan dan menemukan bahwa puasa intermiten tidak berkelanjutan bagi mereka dalam jangka panjang.
Efek Negatif dari Melewatkan Makanan
Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada Juli 2017 menyarankan satu konsekuensi utama dari melewatkan makan: Gagal mematuhi rencana diet Anda. Studi ini menetapkan 100 orang dewasa yang secara metabolisme sehat tetapi kelebihan berat badan menjadi satu dari tiga kelompok selama satu tahun.
Satu kelompok mengikuti diet penurunan berat badan dengan membatasi asupan kalori harian mereka, mengkonsumsi 75 persen dari kebutuhan energi harian mereka setiap hari. Kelompok kedua berpuasa pada hari-hari alternatif, mengkonsumsi 25 persen dari kebutuhan energi harian mereka pada hari-hari puasa dan 125 persen dari kebutuhan energi harian mereka pada hari-hari "pesta". Akhirnya, subjek dalam kelompok kontrol terus makan seperti sebelumnya.
Subjek diminta menurunkan berat badan selama enam bulan lalu mempertahankan berat badan selama enam bulan. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa penurunan berat badan serupa untuk orang-orang dalam kelompok pembatasan kalori dan orang-orang dalam kelompok puasa bila dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Namun, mereka juga mencatat bahwa angka putus sekolah tertinggi pada kelompok puasa - 13 dari 34 peserta tidak menyelesaikan uji coba, dibandingkan dengan 10 dari 35 pada kelompok pembatasan kalori dan 8 dari 26 pada kelompok kontrol.
Tingkat putus sekolah yang tinggi menunjukkan bahwa rejimen puasa intermiten bisa sulit bagi beberapa orang untuk mengikuti. Plus, karena kelompok puasa dan kelompok pembatasan kalori memiliki hasil yang sama, penelitian menunjukkan bahwa kedua opsi adalah metode yang valid untuk menurunkan berat badan. Jadi, jika puasa intermiten sulit bagi Anda untuk diikuti, Anda tidak harus berkecil hati dan menyerah pada penurunan berat badan.
Kerugian Puasa Berselang
Konsekuensi dari melewatkan makan dapat berpotensi berbahaya bagi penderita diabetes, mempengaruhi kadar gula darah. Menurut American Diabetes Association, makan makanan teratur dapat membantu mengelola kadar glukosa darah Anda jika Anda menderita diabetes. "Seberapa sering Anda makan sama pentingnya dengan apa dan seberapa banyak Anda makan, " kata asosiasi itu.
Efek negatif lain dari melewatkan makan adalah bahwa, jika Anda biasanya minum obat resep dengan makanan, Anda mungkin mengalami efek samping karena mengonsumsi itu dengan perut kosong.
Sebelum melewatkan makan, selidiki potensi kerugiannya dan berbicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa puasa intermiten akan aman bagi Anda. Jika puasa intermiten tidak disarankan untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengatur asupan kalori Anda atau meningkatkan rutinitas olahraga Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
