Sumber protein dan kalsium yang baik, yogurt adalah tambahan sehat untuk diet Anda. Namun, seperti kebanyakan hal lainnya, moderasi adalah kunci dalam hal mengonsumsi yogurt jenis tertentu. Meskipun mengandung beberapa gula alami, gula juga dapat mengandung sejumlah besar gula tambahan, yang merupakan sesuatu yang perlu Anda batasi dalam diet harian Anda.
Gula di Yogurt
Susu yang digunakan untuk membuat yogurt mengandung gula alami yang disebut laktosa, yang dianggap sebagai bagian bergizi dari diet harian Anda ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Karena ini adalah gula alami, laktosa tidak disuling atau diproses seperti gula tambahan. Namun, sebagian besar yogurt mengandung gula tambahan. Misalnya, rata-rata yogurt rasa buah dapat mengandung hampir 32 gram gula per 6 ons, meskipun label nutrisi tidak mengungkapkan berapa banyak yang ditambahkan gula.
Menambahkan Gula
Meskipun yogurt biasanya dipandang sebagai tambahan bergizi untuk diet Anda, menonton asupan gula tambahan adalah langkah yang cerdas. Gula yang ditambahkan menaikkan jumlah kalori makanan, dan secara konsisten mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat meningkatkan berat badan. Ketika Anda kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan masalah medis kronis lainnya, menurut American Heart Association.
Batas Gula Harian
The American Heart Association merekomendasikan para wanita untuk mengonsumsi kurang dari 6 sendok teh gula per hari dan pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 9 sendok teh sehari. Label yogurt menunjukkan kandungan gula dalam gram, dan 6 sendok teh sama dengan 24 gram gula dan 9 sendok teh sama dengan 36 gram. Ini berarti bahwa rata-rata porsi 6 ons yogurt rasa buah sudah melebihi batas harian untuk wanita dan mendekati batas harian untuk pria.
Yogurt dalam Diet Anda
Makanan olahan susu, termasuk yogurt, adalah tambahan cerdas untuk diet Anda karena mengandung protein dan kalsium pembentuk tulang. Mengkonsumsi makanan susu juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe-2, serta membantu menurunkan tekanan darah Anda, menurut ChooseMyPlate.gov. Yoghurt biasa biasanya mengandung lebih sedikit gula daripada versi rasa buah atau vanila, menjadikannya pilihan yang lebih baik dalam hal penambahan kadar gula. Satu porsi yogurt tawar 6 ons mengandung sedikit kurang dari 12 gram gula, yang kurang dari setengah dari rata-rata yogurt rasa buah.
