Berat air secara artifisial dapat meningkatkan berapa skala yang Anda timbang. Setelah semua, skala mengukur semua bagian tubuh Anda - otot, tulang, jaringan ikat, organ dan cairan. Selain menambah berat badan Anda, retensi air dapat membuat Anda terlihat bengkak dan merasa tidak nyaman kembung. Jika Anda memiliki kesempatan besok - presentasi khusus, pemotretan, atau acara olahraga - yang penting bagi berat badan Anda, Anda dapat mengambil tindakan hari ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam semalam. Apa pun yang Anda lakukan, jangan membatasi asupan cairan atau menggunakan pil air, karena ini dapat menyebabkan tingkat dehidrasi yang berbahaya.
Hydrate Yourself untuk Menurunkan Berat Air
Meskipun berlawanan dengan intuisi, minum lebih banyak air untuk mengurangi retensi air. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menahan cairan sebagai mekanisme pelindung. Minumlah hingga meyakinkan sistem Anda bahwa Anda akan menjaga tingkat cairan Anda seimbang. Ini akan membantu Anda membuang kelebihan air.
Ketahuilah bahwa minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai hiponatremia. Pada dasarnya Anda mengonsumsi begitu banyak air sehingga ginjal Anda tidak dapat bekerja cukup cepat untuk mengeluarkannya, dan konsentrasi natrium dalam darah Anda turun di bawah normal. Meskipun jarang, hiponatremia dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala parah, mual, kebingungan, dan bahkan kematian. Diperlukan tingkat asupan air lebih dari 800 hingga 1.000 mililiter per jam - atau 27 hingga 30 ons - untuk membebani fungsi ginjal.
Kurangi Asupan Karbohidrat Anda
Ketika Anda makan karbohidrat, tubuh Anda memprosesnya untuk disimpan sebagai glikogen di otot Anda. Tubuh Anda menyimpan sedikit air di samping setiap molekul glikogen. Jika Anda makan lebih sedikit karbohidrat - terutama jenis olahan dan manis - Anda dapat mengurangi simpanan glikogen Anda sedikit dan air yang menyertainya.
Karbohidrat sangat penting untuk fungsi tubuh yang baik. Jangan sepenuhnya menghilangkannya - teruslah makan dalam bentuk buah dan sayuran yang berair dan berserat. Serat dalam produk segar membantu Anda memproses tinja, dan dengan itu, air. Selain itu, buah-buahan dan sayuran, seperti sayuran berdaun hijau, mentimun, tomat, dan semangka, berkontribusi terhadap asupan air Anda secara keseluruhan sehingga Anda lebih terhidrasi dan cenderung menahan air tambahan.
Simpan Garam di Teluk untuk Menghentikan Retensi Air
Asupan garam yang tinggi menyebabkan Anda menyimpan air ekstra karena tubuh Anda berusaha menjaga keseimbangan air-ke-natrium untuk fungsi optimal. Jika terasa terlalu banyak natrium, Anda akan menahan air untuk meratakan konsentrasi. Minimalkan asupan camilan asin dan makanan di restoran selama sehari, dan Anda akan kehilangan beberapa berat air dalam semalam. Tetap berpegang pada keseluruhan, makanan yang tidak diproses - seperti biasa, daging tanpa lemak dan sayuran - yang hanya mengandung natrium alami. Gunakan campuran bumbu tanpa garam dan bumbu segar atau cuka untuk menambah rasa.
Seiring dengan tersangka tinggi sodium seperti daging deli, hot dog, sup kalengan, dan makan malam beku, banyak makanan sehat yang tampaknya juga dapat mengandung jumlah sodium yang dapat diukur. Misalnya, dua potong roti gandum memiliki 300 miligram natrium, 1/2 cangkir kacang polong memiliki 230 miligram, dan satu ons kacang campuran asin memiliki 473 miligram. Usahakan untuk tidak lebih dari 1.500 miligram sehari ketika Anda ingin mengurangi kembung air.
Lakukan Latihan Lembut
Anda mungkin tergoda untuk mengeluarkan air dengan sesi kardio yang panas dan intens. Latihan yang giat benar-benar dapat menyebabkan retensi air dalam semalam; Latihan agresif dapat menghasilkan mikrotears kecil di otot Anda, dan tubuh Anda dapat meresponsnya dengan menahan cairan. Peradangan terkait juga dapat menyebabkan retensi cairan. Sebagai gantinya, olahraga yang lembut, seperti jalan kaki atau bersepeda yang mudah, dapat membantu sirkulasi dan mungkin membuang banyak air.
