Bobot pergelangan kaki diikat di sekitar kaki bagian bawah untuk resistensi tambahan saat berolahraga. Bobot tersedia dalam beberapa ukuran dan gaya, tergantung pada ukuran orang dan persyaratan latihan. Banyak yang menggunakan beban untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan; Namun, mereka datang dengan risiko yang harus dipertimbangkan.
Identifikasi
Bobot pergelangan kaki adalah kantong kain fleksibel yang diisi dengan berat. Setiap berat memiliki tali yang memungkinkan Anda untuk membungkus unit di sekitar pergelangan kaki Anda dan ditempelkan untuk latihan. Bobot pergelangan kaki tersedia dalam kisaran bobot mulai 2 lbs. hingga 10 lbs. Beberapa gaya dapat disesuaikan dan memungkinkan Anda untuk menambah dan menghilangkan berat ke kantong tergantung pada kebutuhan Anda.
Pilihan
Beli bobot pergelangan kaki yang pas dengan nyaman di pergelangan kaki, pastikan tali tidak terlalu longgar atau kencang. Bobot pergelangan kaki yang pas tidak bergerak dengan bebas atau meluncur ke atas dan ke bawah pergelangan kaki. Bobot yang terlalu kecil untuk pergelangan kaki pas dan sakit selama latihan. Kenakan beban dengan kaus kaki untuk menciptakan penghalang antara berat dan kaki yang membatasi iritasi karena penumpukan keringat atau gosok. Mulailah menggunakan berat satu, dua, atau tiga pon dan secara bertahap tingkatkan ukurannya saat kaki membentuk otot.
Manfaat
Bobot pergelangan kaki menambah latihan kekuatan pada sesi latihan Anda dengan membuat kaki Anda bekerja lebih keras. Anthony Luke melaporkan dalam sebuah artikel di Los Angeles Times bahwa bekerja kaki lebih keras dengan mengenakan beban pergelangan kaki meningkatkan aktivitas dan menguntungkan sistem kardiovaskular. Dia merekomendasikan Anda hanya menggunakan beban pergelangan kaki jika Anda tidak memiliki masalah sendi atau cedera, dan Anda menghindari mengembangkan masalah dengan tidak menggunakan bobot pergelangan kaki selama setiap sesi latihan.
Risiko
Menurut Mayo Clinic, beberapa orang mengubah gaya berjalan mereka untuk mengimbangi berat tambahan pada kaki bagian bawah. Perubahan ini dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau koordinasi saat jogging, yang menyebabkan jatuh yang melukai. Bimbingan Kesehatan memperingatkan agar tidak menggunakan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan kehilangan lemak karena peningkatan tenaga membakar karbohidrat untuk energi dan bukan lemak. Pelari yang berpengalaman dengan sistem kardiovaskular yang sehat memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami masalah dengan bobot pergelangan kaki, karena kaki mereka terbiasa dengan kejutan yang ditempatkan pada mereka saat berlari.
Alternatif
Gunakan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan resistensi saat latihan kekuatan alih-alih joging. National Institute on Aging merekomendasikan penggunaan bobot pergelangan kaki untuk meningkatkan resistensi saat melakukan latihan mengangkat kaki, fleksi, dan ekstensi. Meningkatkan kecepatan joging Anda adalah alternatif untuk meningkatkan intensitas selama latihan. Langkah yang lebih cepat tidak mengubah gaya berjalan, yang menurunkan risiko melukai kaki Anda.
