Ada banyak misteri di sekitar air - terutama ketika menyangkut berapa banyak yang harus Anda minum. Air sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda, karena sekitar 60 persen dari berat tubuh Anda adalah air. Dehidrasi berbahaya, tetapi orang juga - kadang-kadang - minum terlalu banyak air. Jadi, berapa banyak air yang sebenarnya Anda butuhkan? Apakah Anda perlu minum air walaupun Anda tidak haus?
Rekomendasi Harian
Menurut MayoClinic.com, Anda harus minum sekitar 8 atau 9 gelas air sehari, tetapi ada beberapa cara untuk melihatnya. Pendekatan penggantian mengatakan karena Anda kehilangan sekitar 2 gelas air sehari melalui berbagai proses, Anda perlu minum 2 L - hanya sedikit lebih banyak dari 8 gelas Anda - air atau minuman lain setiap hari. Anda juga bisa mengikuti aturan delapan kali delapan - delapan delapan ons. gelas cairan sehari. Atau, Anda bisa saja mengikuti rekomendasi Institute of Medicine: sekitar 13 cangkir setiap hari untuk pria dan 9 cangkir setiap hari untuk wanita.
Kapan Minum
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda mendapat cukup air adalah warna urin Anda. Jika urin Anda tidak berwarna atau hanya sedikit kuning setiap hari, Anda mungkin mendapatkan cairan yang cukup. Beberapa ahli mengatakan Anda harus minum hanya ketika Anda merasa haus atau Anda akan mengkonsumsi terlalu banyak air. Namun, MayoClinic.com memperingatkan ini mungkin tidak cukup, karena pada saat Anda menjadi haus, Anda mungkin sudah mengalami sedikit dehidrasi.
Dehidrasi dan Minum Terlalu Banyak
Salah satu alasan mengapa Anda tidak perlu menunggu untuk merasa haus adalah bahwa seiring bertambahnya usia, ia tidak mampu mengirim sinyal haus ke otak ketika Anda mengalami dehidrasi. Namun, minum air terlalu banyak juga dimungkinkan. ScientificAmerican.com melaporkan beberapa kasus hiponatremia, di mana atlet atau orang lain minum air yang begitu banyak sehingga tubuh mereka tidak mampu mengatasinya. Ini menyebabkan pembengkakan otak dan kematian. Namun, orang-orang dalam kasus ini mengkonsumsi air dalam jumlah yang ekstrim, yang tidak mungkin terjadi secara normal.
Kesimpulan
Pedoman yang baik untuk diikuti adalah saran MayoClinic.com: minum segelas air setiap kali makan dan minum air untuk pulih dari olahraga. Anda tidak harus menunggu sampai Anda merasa haus untuk mulai minum air; Namun, beberapa orang takut minum terlalu banyak. Dalam kebanyakan kasus, hanya atlet yang memiliki risiko tinggi terhadap hiponatremia, sehingga kebanyakan orang tidak perlu khawatir terlalu banyak minum. Minumlah air secukupnya sekalipun Anda tidak merasa haus.
