Berlari dapat menghilangkan stres, meningkatkan kinerja atletik Anda secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan yang baik, dan tentu saja membakar kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menjabarkan jumlah rata-rata kalori yang terbakar selama 20 menit benar-benar tidak semudah kelihatannya.
Pembakaran kalori Anda tergantung pada intensitas lari Anda - yang berarti berapa mil yang Anda tempuh, serta medan - bersama dengan ukuran dan usia Anda.
Tip
Anda dapat membakar sekitar 100 hingga 150 kalori dalam 20 menit. Pelari yang lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori.
100 Kalori per Mil
Aturan praktis yang sangat kasar adalah bahwa, jika Anda memiliki berat badan rata-rata yang sehat, Anda akan membakar sekitar 100 kalori untuk setiap mil yang Anda tutupi. Jadi, jika Anda menempuh 1 1/2 mil dalam 20 menit, Anda akan membakar sekitar 150 kalori.
Jika Anda seorang pelari yang lebih cepat dan menempuh jarak 3 mil, Anda akan membakar sekitar 300 kalori dalam jumlah waktu yang sama. Tentu saja, jika Anda menimbang lebih dari rata-rata, Anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika berat badan Anda lebih sedikit, Anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Nilai Pembakaran Kalori Yang Lebih Spesifik
Semakin besar Anda dan semakin cepat Anda pergi, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, seseorang yang memiliki berat 125 pound membakar 160 kalori dalam 20 menit berlari dengan kecepatan 5 mil per jam; 220 kalori berjalan dengan kecepatan 6, 7 mph; dan 330 kalori dengan kecepatan 10 mph. Seseorang dengan berat 185 pon yang berjalan pada kecepatan yang sama membakar masing-masing 236, 325 dan 515 kalori, dalam 20 menit, menurut Harvard Health Publishing.
Lari jejak membakar sekitar 180 kalori dalam 20 menit untuk orang dengan berat 125 pound dan 267 kalori untuk orang dengan berat 185 pound. Jika Anda mendorong kereta dorong jogging atau kursi roda saat Anda berlari, Anda dapat membakar 160 hingga 237 kalori dalam 20 menit.
Pembakaran Kalori Post-Run
Semakin cepat Anda berlari selama 20 menit menentukan tidak hanya berapa banyak kalori yang Anda bakar selama sesi tetapi juga berapa banyak Anda membakar sesudahnya. Ketika Anda berlari dengan kecepatan yang sangat menantang selama 20 menit, denyut jantung dan laju napas Anda tetap meningkat sesudahnya - lebih dari yang mereka lakukan saat Anda berlari dengan kecepatan yang mudah. Karena Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, Anda membakar sedikit lebih banyak kalori segera sesudahnya.
Gunakan berlari 20 menit untuk melakukan interval intensitas tinggi, kata Mayo Clinic, untuk lebih menginduksi kehilangan lemak dan pengeluaran kalori pasca-olahraga. Misalnya, Anda dapat melakukan pemanasan selama lima menit dan kemudian bergantian berlari satu menit dengan keras dengan berlari satu menit dengan mudah lima kali selama 10 menit dan kemudian menjadi dingin. Ini dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi, dan berapa banyak kalori yang dibakar tergantung pada profil pribadi Anda.
Berjalan Vs. Lari
Berlari membutuhkan kaki Anda untuk meninggalkan tanah dengan setiap langkah. Berjalan menggunakan energi yang jauh lebih sedikit karena kedua kaki tidak pernah kehilangan kontak dengan tanah pada saat yang sama. Tingkat pembakaran kalori mencerminkan perbedaan dalam upaya ini.
Intensitas berlari meningkatkan dampaknya pada tubuh Anda. Mengambil terlalu banyak terlalu cepat, atau berlari ketika Anda memiliki masalah sendi atau banyak kehilangan berat badan, dapat menyebabkan masalah. Seperti yang disarankan ACE Fitness, lakukan pendekatan "less is more".
Namun, selama Anda mengikuti program yang sesuai, menjalankannya sangat aman. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah, dan konsultasikan dengan profesional untuk bantuan dengan jadwal berjalan starter.
