Aman untuk mengambil kulit psyllium saat Anda menyusui selama Anda minum banyak cairan. Sekam psyllium adalah lapisan luar lendir di sekitar benih tanaman Plantago ovata, yang tumbuh terutama di India. Ini diambil untuk manfaat seratnya, yang meliputi peningkatan kesehatan saluran pencernaan dan kadar kolesterol.
Tentang Psyllium Husk
Sekam psyllium adalah serat makanan murni yang lewat tanpa tercerna melalui lambung dan usus kecil. Di usus besar, dapat difermentasi oleh bakteri yang terjadi secara alami. Sekam menyerap air dan membentuk massa seperti agar-agar yang merangsang usus untuk bergerak. Satu porsi 15-g sekam psyllium menghasilkan 11, 5 g total serat, 60 hingga 70 persen sebagai serat larut. Asupan serat yang direkomendasikan untuk wanita adalah 25 g setiap hari. Satu porsi juga mengandung 30 kalori, terutama dari karbohidrat.
Keuntungan sehat
Sekam psyllium melunakkan feses dan meredakan sembelit, wasir dan fisura anus dengan membuat feses lebih mudah untuk dilewati dan mengurangi kebutuhan untuk mengejan. Ini mengurangi kram, rasa sakit dan ketidakteraturan dalam sindrom iritasi usus. Ini meningkatkan diare berair dengan menyerap air dan memberi tekstur pada tinja. Sekam psyllium juga menurunkan kolesterol LDL total dan "buruk" dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Sereal dan produk lain yang mengandung setidaknya 1, 7 g psyllium per sajian dapat membawa label klaim mengenai manfaat kesehatan jantung mereka. Psyllium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar gula darah setelah makan pada penderita diabetes.
Dosis dan Perhatian
Dosis khas untuk psyllium adalah 15 g setiap hari, dibagi menjadi tiga dosis. Sekam psyllium biasanya diambil sebagai bubuk yang dicampur ke dalam air atau jus. Segera minum atau bentuk gel yang hampir mustahil untuk diminum. DrPullen.com merekomendasikan untuk mencampur dosis dalam segelas kecil air, meminumnya, kemudian mengejarnya dengan segelas besar air untuk mencairkannya di perut. Psyllium dapat menyebabkan gas, sakit perut, diare, sembelit, dan mual. Ini dapat berinteraksi dengan carbamazepine dan lithium. Jika Anda menggunakan suplemen zat besi, gunakan satu jam sebelum atau empat jam setelah dosis psyllium Anda, karena psyllium dapat mengurangi penyerapan zat besi.
Asupan Cairan
Sangat penting untuk mengonsumsi cairan yang cukup saat Anda menggunakan kulit psyllium. Kebutuhan cairan meningkat ketika Anda menyusui karena produksi susu. Jika Anda menyusui secara eksklusif, Anda menghasilkan sekitar 25 ons ASI setiap hari. Menurut American Dietetic Association, ibu menyusui membutuhkan sekitar 13 gelas cairan setiap hari. Sediakan air, susu rendah lemak atau bebas lemak atau jus yang mudah disedot saat Anda menyusui dan biasakan untuk minum segelas air atau susu setelah Anda menyusui bayi Anda setiap kali. Batasi minuman berkafein tidak lebih dari dua atau tiga cangkir per hari. Kafein adalah diuretik yang membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan dan dapat menyebabkan bayi Anda mudah tersinggung atau sulit tidur. Mulut kering, urin berwarna gelap atau jarang buang air kecil adalah tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup cairan.
