Berjalan cepat secara teratur memacu penurunan berat badan, menurut "Mengontrol Kolesterol." Buku, oleh ahli bedah jantung terkenal Dr. Kenneth Cooper, mendefinisikan jalan cepat sebagai 3, 2 mph. Buku "The Well Adult" mendefinisikan 3, 75 mph sebagai kecepatan berjalan cepat, dan standar "Kalori yang Terbakar Per Jam" dari negara Wisconsin mendefinisikan berjalan 4 mph sebagai "kecepatan yang sangat cepat." Terlepas dari definisi tersebut, Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak dengan berjalan cepat daripada dengan berjalan lambat.
Penurunan Berat Badan Jangka Panjang
Kehilangan berat badan dengan cepat sangat sulit karena Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon, dan Anda perlu makan antara 1.600 dan 2.400 kalori setiap hari untuk memiliki energi untuk berolahraga, The Merck Manual of Medical Information melaporkan. Namun demikian, berjalan adalah latihan penurunan berat badan yang sangat baik karena orang-orang yang berjalan secara teratur selama beberapa tahun memiliki berat rata-rata 18 pound lebih rendah daripada yang tidak berjalan, menurut sebuah artikel pada 3 Desember 2008, dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Penurunan Berat Badan Jangka Pendek
Rata-rata orang kehilangan 300 kalori per jam berjalan cepat dan 210 kalori per jam berjalan lambat, menurut "The Well Adult, " sebuah buku yang mendefinisikan "cepat" sebagai 3, 75 mph dan "lambat" sebagai 2, 5 mph. Berjalan di dalam atau di luar rumah membantu Anda menurunkan berat badan karena "Controlling Cholesterol" melaporkan bahwa pria muda berjalan dengan cepat 3, 2 mph selama 90 menit per hari, lima hari seminggu di atas treadmill untuk "hanya beberapa bulan" yang masing-masing kehilangan lebih dari 12 pound.
Postur yang lebih baik
Anda akan kehilangan berat badan lebih banyak jika meningkatkan teknik berjalan sehingga Anda "meningkatkan kecepatan berjalan, " menurut buku "Panduan Lengkap untuk Berjalan." "Berjalan lebih cepat dimulai dengan postur suara, " tulis penulis Mark Fenton. Postur tubuh Anda harus setinggi mungkin selama Anda merasa nyaman karena "Anda akan menjaga tulang rusuk Anda tetap terbuka agar lebih mudah bernafas." Lengkungan di punggung bagian bawah, condong ke depan di pinggul dan bungkuk di bahu Anda semua menyebabkan Anda berjalan lebih lambat, tulis Fenton.
Langkah Lebih Cepat
Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dan berjalan lebih cepat jika langkah Anda lebih cepat, "Laporan Lengkap Panduan untuk Berjalan". Fenton menulis bahwa Anda harus fokus pada langkah cepat daripada langkah yang lebih panjang karena langkah Anda akan "secara alami menjadi lebih lama" karena langkah Anda menjadi lebih cepat. Anda juga harus menghitung langkah Anda - cobalah untuk berjalan 135 hingga 150 langkah per menit dan cobalah agar kaki Anda menyentuh tanah "praktis di bawah Anda, bukan di depan."
Senjata Cepat
Anda memaksimalkan kecepatan dan penurunan berat badan saat Anda menggerakkan lengan dengan cepat, menurut "Panduan Lengkap untuk Berjalan." "Lengan dan kaki akan selalu bergerak selaras, dan lengan yang lebih cepat akan membuat kaki lebih cepat, " tulis Fenton. Tips penulis untuk menggerakkan lengan Anda dengan cepat termasuk menekuk lengan Anda pada, tetapi tidak lebih dari, sudut yang benar; tidak menekuk siku Anda; dan gerakkan tangan Anda dari tingkat pinggang ketika lengan Anda berada di belakang Anda ke tingkat dada saat lengan Anda ada di depan Anda.
