Bagian dari menjalani hidup sehat saat hamil adalah tetap aktif, menurut Womenshealth.gov. Pergi ke pantai saat hamil untuk berenang adalah pilihan olahraga yang baik dan berdampak rendah karena bisa membuat seluruh tubuh Anda tetap bugar dan mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan.
Wanita hamil harus mendapatkan setidaknya 2 1/2 jam aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Jika Anda menghabiskan sebagian waktu ini berenang di pantai, apakah itu di laut, danau atau sungai, pertimbangkan beberapa masalah keamanan, termasuk kebersihan dan bahaya apa yang bisa bersembunyi di dalam air.
Tip
Dengan beberapa tindakan pencegahan, Anda dapat menikmati liburan di pantai saat hamil. Berhati-hatilah agar tidak terbakar sinar matahari dan hindari bahaya seperti ubur-ubur, hiu, arus dan ombak yang kuat. Jangan minum air karena dapat terkontaminasi dengan bakteri atau bahan kimia.
Berenang di Lautan
Berenang dapat menghilangkan ketegangan pada persendian Anda, yang bisa sangat membantu bagi calon ibu yang harus terus-menerus membawa beban tambahan. Sebelum Anda melangkah ke laut, waspadai beberapa masalah.
Di lautan, seorang wanita hamil perlu mewaspadai apa yang bisa bersembunyi di dalam air, termasuk ubur-ubur, anemon dan hidroid, yang dapat menyengat dan menyebabkan rasa sakit. Dalam kasus yang jarang terjadi, hiu juga bisa berbahaya. Hindari berenang di daerah tempat hiu biasa dan berenang bersama orang lain.
Hindari menelan air laut karena dapat terkontaminasi dengan limbah yang tidak diobati dari pupuk, hewan peliharaan, kapal dan sistem septik yang salah. Bahan kimia dan bakteri di dalam air dapat menyebabkan penyakit pencernaan, menurut Administrasi Kelautan dan Atmosfer Nasional. Bahaya lain termasuk gelombang yang dapat menjatuhkan Anda, arus kuat dan sengatan matahari.
Berenang di Sungai
Berenang di sungai pada hari yang panas dapat membuat tubuh hamil tetap dingin, yang menghilangkan risiko menjadi terlalu panas selama berolahraga, menurut American Pregnancy Association. Sungai juga bisa berbahaya bagi wanita hamil, karena air juga dapat terkontaminasi oleh fecal coliform.
Menelan air ini berbahaya bagi wanita hamil karena dapat menyebabkan penyakit seperti giardia dan cryptosporidium, yang dapat menyebabkan hilangnya energi, mual, diare, gas, dan penurunan berat badan, menurut Departemen Kesehatan Vermont. Jika Anda memutuskan untuk berenang di sungai, jangan berenang sendirian, hindari daerah dengan lalu lintas kapal, waspadai arus sungai dan selalu mengenakan jaket pelampung, saran Tim Stream Missouri.
Berenang di Danau
Beberapa air danau boleh untuk berenang saat hamil, tetapi Anda harus menghindari menelan air danau karena juga bisa terkontaminasi oleh bakteri. Mungkin sulit untuk mengetahui seberapa dalam air danau, jadi Anda tidak boleh berenang tanpa jaket pelampung kecuali Anda perenang berpengalaman atau berenang bersama orang lain.
Danau bisa memiliki batu bergerigi dan bahaya lain yang mengintai di bagian bawah, jadi kenakan alas kaki yang tepat untuk melindungi kaki Anda. Waspadai perahu dan perahu lain di danau dan hindari berenang di mana ada lalu lintas air.
Lokasi dan Latihan Berenang Alternatif
Wanita hamil juga bisa berenang di kolam renang, tetapi bisa juga berisiko dalam beberapa keadaan. Zat kimia yang digunakan di kolam renang bisa berbahaya bagi calon ibu dan bayinya, jika terlalu banyak ditambahkan ke air, tetapi kadar klorin yang normal pada umumnya baik-baik saja kecuali airnya tertelan.
Jika Anda pergi ke kolam renang, itu ide yang bagus untuk memastikan Anda memilih kolam yang memiliki air bersih, dengan jumlah bahan kimia yang tepat digunakan, dan bahwa Anda menghindari menelan air.
Berenang bukan satu-satunya olahraga aman yang bisa Anda lakukan selama kehamilan. Pertimbangkan aktivitas berdampak rendah lainnya seperti menari, berjalan, bersepeda, dan aerobik berdampak rendah.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai latihan apa pun dan ketika Anda memulai, mulailah perlahan dan jangan berlebihan. Jika Anda merasa kehabisan napas atau tidak nyaman, itu pertanda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan beristirahat.
